Hněv je normální emocionální reakce, ale může se stát problematickým, pokud vede k negativním důsledkům. Hněv může vést k činům, kterých bychom později mohli litovat, proto je důležité mít strategie, jak ho ovládat. Existuje mnoho způsobů, jak toho můžeme dosáhnout, a i když může být někdy těžké své impulsy ovládat, je to skutečně reálné.

Udržet vztek na uzdě je dovednost a v této galerii vám ukážeme, jak na to. Klikněte na galerii!

0 / 28 Fotos

Počítejte do... - Deset nebo sto? Záleží na tom, jak moc jste naštvaní. Můžete také odpočítávat. Cílem je dát si dostatek času na uklidnění.

1 / 28 Fotos

Cvičení vděčnosti -

Ano, je spousta věcí, za které můžeme být vděční. Zaměření se na to vám pomůže získat nadhled a uklidnit se.

2 / 28 Fotos

Dýchejte - Cvičte hluboké dýchání. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy.

3 / 28 Fotos

Postupně uvolňujte svaly - Napněte a pomalu uvolněte svaly. Při uvolňování napětí pomalu dýchejte.

4 / 28 Fotos

Napište e-mail nebo dopis - Vylijte všechen svůj vztek do e-mailu nebo dopisu a pak ho smažte. Někdy stačí jen vyjádřit své emoce.

5 / 28 Fotos

Představte si značku stop - Když jste rozzlobení., představte si značku stop. To je dobrý mentální signál, který vám pomůže vyhnout se reakcím, když jste rozzlobení.

6 / 28 Fotos

Jděte na procházku - Cvičení dokáže zázraky při zvládání hněvu. Pokud nemůžete jít do posilovny nebo dělat něco intenzivnějšího, stačí se projít.

7 / 28 Fotos

Neobviňujte druhé - Mohlo vás rozzlobit jednání někoho jiného, ale snažte se soustředit na sebe. Příklad: "Místo toho, abyste obviňovali ostatní obecnými výroky a nadávali jim.

8 / 28 Fotos

Zvolte si mantru - Opakujte si frázi nebo slovo, které vám pomáhá ovládat hněv. Experimentujte, najděte, co vám vyhovuje a držte se toho.

9 / 28 Fotos

Protáhněte se - Protahování šíje a rolování ramen vám může pomoci uvolnit se a soustředit se na něco jiného.

10 / 28 Fotos

Smějte se - Smích je skutečně nejlepší lék. Podělte se o vtipy s přáteli, sledujte zábavná videa nebo prostě udělejte cokoli, co vás přiměje k výbuchům smíchu.

11 / 28 Fotos

Buďte kreativní - Přetavte svůj hněv v něco kreativního. Zkuste například malovat, psát nebo kreslit.

12 / 28 Fotos

Poslouchejte hudbu - Přehrajte si své oblíbené skladby. Když jste naštvaní, může být hudba docela katarzní.

13 / 28 Fotos

Vizualizace - Mentálně unikněte vizualizací příjemné scény. Představte si své oblíbené místo a všechny jeho detaily.

14 / 28 Fotos

Zapněte si zip na ústech - Prostě přestaňte mluvit. Když jste naštvaní, málokdy z vašich úst vyjde něco dobrého, takže si představte, že máte sevřené rty.

15 / 28 Fotos

Udělejte si přestávku - Utečte od lidí a každodenního shonu a jednoduše si užijte chvíle klidu.

16 / 28 Fotos

Buďte empatičtí - Pochopení pohledu druhé osoby vám může pomoci zvládnout váš hněv.

17 / 28 Fotos

Odpouštějte - Představte si, že odpustíte někomu, kdo vás rozzlobil. To vám pomůže zbavit se hněvu a umožní vám to skutečně odpustit.

18 / 28 Fotos

Stanovte si čas - Stanovte si dobu, po kterou budete muset počkat, než něco řeknete, když jste naštvaní. To vám umožní se zklidnit a neříct něco, co byste neměli.

19 / 28 Fotos

Změňte svou rutinu - Přivádí vás dojíždění do práce k šílenství? Změňte trasu, zajděte do jiné kavárny atd. Někdy je to tak jednoduché, že stačí věci trochu pozměnit.

20 / 28 Fotos

Odpovědi na řešení problémů - Nacvičte si odpovědi na konkrétní situace. Vaše reakce tak budou předvídatelnější a je méně pravděpodobné, že vás přemůže vztek.

21 / 28 Fotos

Vyhledejte nejrychlejší řešení - Někdy stačí hledat co nejrychlejší řešení něčeho, co by vás mohlo rozčílit. Vaše děti si neuklidily pokoj? Prostě zavřete dveře a řešte to později.

22 / 28 Fotos

Pište si deník - Vyjádření hněvu tímto způsobem může být docela terapeutické. Vypusťte vše ze sebe do svého osobního deníku.

23 / 28 Fotos

Udělejte něco - Udělejte něco, co jste chtěli udělat už dlouho. Vztek vás může učinit produktivnějšími: stačí, když veškerou energii nasměrujete na něco pozitivního.

24 / 28 Fotos

Promluvte si s kamarádem/kamarádkou - Rozhovor s kamarádem/kamarádkou by vám mohl pomoci získat jiný pohled na věc, a tak ovládnout svůj hněv.

25 / 28 Fotos

Vyjádřete svůj hněv - Ano, opravdu. Výbuchy hněvu nebudou produktivní, ale můžete řízeně a vyspěle vyjádřit, co cítíte.

26 / 28 Fotos

Vyhledejte pomoc -

Nezapomeňte, že pokud se domníváte, že máte problém se zvládáním hněvu, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

27 / 28 Fotos

Zachovejte klid: jak ovládat svůj hněv -