Měli byste cvičit tai chi? Výhody a jak začít -

<p>Tchaj-ťi je starobylé čínské vnitřní bojové umění známé svými pomalými, plynulými pohyby a hlubokým, vědomým dýcháním. Často je označováno jako "pohyblivá meditace" a jeho obliba roste jako šetrný způsob zlepšování fyzické a duševní pohody. Ať už hledáte úlevu od stresu, zlepšení rovnováhy nebo lepší soustředění, tai chi je přizpůsobivé cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické zdatnosti.Chcete se dozvědět více? Projděte si tuto galerii a zjistěte, co všechno je třeba o tai chi vědět, a rozhodněte se, zda je to pro vás to pravé cvičení.</p>

© Getty Images

Čínské bojové umění -

Skutečný původ tai chi je nejasný, ale jeho koncepty mají kořeny v čínské historii, taoismu a konfucianismu. Za zakladatele tohoto cvičení je považován taoistický mnich Zhang Sanfeng z 12. století.

© Shutterstock

Zaměřte se na pomalé pohyby -

Tchaj-ťi je známé svými pomalými, rozvážnými pohyby a fyzickými pozicemi, které plynule přecházejí z jedné do druhé.

© Shutterstock

Vnitřní bojové umění -

Na rozdíl od vnějších bojových umění, jako je karate nebo muay thai, která kladou důraz na sílu a rychlost, se tai chi zaměřuje na vnitřní energii a rovnováhu.

© Getty Images

Původ v taoismu -

Základní principy tai chi vycházejí z taoistické filozofie, která klade důraz na harmonii a stabilitu ve všech aspektech života.

© Shutterstock

Formy a styly -

Existuje pět základních forem tai chi: Tchaj-ťi se skládá z následujících tří skupin: čen, jang, hao, wu, čen a sun. Každý styl kombinuje meditaci a bojové umění, ale existují drobné odchylky. Chen se například vyznačuje kombinací pomalých a rychlých pohybů.

© Shutterstock

Integrace těla a mysli -

Pohyby tchaj-ťi jsou pomalé a rozvážné, aby vám pomohly propojit mysl a tělo a podpořily sebeuvědomění a pocit klidu.

© Shutterstock

Cvičení ve skupinách nebo samostatně -

Tchaj-ťi je pro mnohé přitažlivé, protože se dá cvičit uvnitř i venku, ať už samostatně, nebo ve skupině.

© Getty Images

Meditativní aspekt -

Důraz na přítomnost v každém pohybu v kombinaci s rytmickým dýcháním může mít meditativní účinek a výrazně snížit napětí.

© Shutterstock

Tok energie -

Tělem proudí energie zvaná čchi. Pokud je tok čchi na jakémkoli místě zablokován nebo nevyrovnaný, může to vést k onemocnění. Tchaj-ťi svým jemným pohybem pomáhá zvýšit tok energie a zlepšit zdraví.

© Shutterstock

Sebeobrana -

Tchaj-ťi se sice cvičí pro své zdravotní účinky, ale je to bojové umění, které lze použít k sebeobraně, pokud je trénováno pod vedením profesionálního instruktora.

© Getty Images

Zlepšená rovnováha -

Pravidelné cvičení tai chi pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což snižuje riziko pádů, zejména u starších osob.

© Shutterstock

Zvýšená flexibilita -

Jemné cvičení a plynulé pohyby tai chi postupem času zvyšují flexibilitu a pohyblivost kloubů.

© Getty Images

Snížení stresu -

Meditativní charakter tai chi pomáhá vyčistit mysl, zbavit se stresu a spojit se s přírodou. Nejlepší je najít si klidné místo pro cvičení, ať už uvnitř nebo venku.

© Shutterstock

Lepší držení těla -

Tchaj-ťi podporuje správné zarovnání a držení těla, snižuje zátěž svalů a kloubů, což vede k lepší celkové mechanice těla.

© Shutterstock

Zvýšená síla -

Pomalé a kontrolované pohyby tai-či pomáhají budovat svaly a sílu bez náročných cvičení, která mohou často způsobit zátěž kloubů, vazů a šlach.

© Shutterstock

Kardiovaskulární zdraví -

Tchaj-ťi zvyšuje srdeční frekvenci a krevní oběh a může zabránit kardiovaskulárním onemocněním a zlepšit kardiopulmonální funkce dospělých s obezitou starších 50 let.

© Shutterstock

Léčba bolesti -

Výzkumy ukazují, že tchaj-ťi může prospět lidem s mnoha přetrvávajícími bolestivými stavy. V jedné studii po 12 týdnech lekcí tai chi dvakrát týdně hlásili lidé trpící fibromyalgií méně bolesti a méně příznaků deprese.

© Shutterstock

Posílený imunitní systém -

Výzkum naznačuje, že tchaj-ťi může zlepšit obranyschopnost vašeho těla v boji proti nemocem až o 47 %, protože toto cvičení snižuje stres a zlepšuje spánek - což jsou klíčové faktory pro zdravý imunitní systém.

© Shutterstock

Kognitivní funkce -

Studie o tai chi ukazují, že cvičení zlepšuje výkonné funkce u lidí bez kognitivního poklesu. U osob s mírnou kognitivní poruchou zpomalilo tai chi progresi demence více než jiné formy cvičení.

© Getty Images

Zlepšení dýchacích funkcí -

Techniky hlubokého dýchání v tchaj-ťi mohou zlepšit účinnost dýchání, zvýšit kapacitu plic a snížit zánět dýchacích cest.

© Shutterstock

Sociální výhody -

Cvičení tai chi ve skupinách, ať už online nebo osobně, může pomoci vytvořit sociální vazby a smysl pro komunitu.

© Getty Images

Zlepšení duševního zdraví -

Cvičení tai chi může být prospěšné pro zvládání příznaků deprese a úzkosti. Tai chi může také zvýšit sebevědomí a sebedůvěru.

© Shutterstock

Podporuje rehabilitaci -

Tchaj-ťi se často používá v rehabilitačních programech, aby pomohlo zraněným sportovcům rychle se zotavit a zkrátit dobu čekání na návrat ke sportovnímu tréninku a soutěžím.

© Getty Images

Zvýšená všímavost -

Cvičení tchaj-ťi podporuje uvědomělý přístup k pohybu a každodennímu životu, což usnadňuje udržení přítomnosti a pěstování pocitu klidu při každodenních činnostech.

© Shutterstock

Najděte si kvalifikovaného instruktora -

Vyhledejte si certifikovaného instruktora nebo kurz tai chi online nebo osobně a naučte se základy tohoto cvičení.

© Getty Images

Začněte se základními formuláři -

Začněte s tchaj-ťi jednoduchými formami a pohyby, než přejdete ke složitějším sekvencím.

© Getty Images

Pravidelné cvičení -

Snažte se pravidelně cvičit, i kdyby to mělo být jen pár minut denně doma, abyste si vybudovali konzistenci.

© Getty Images

Oblečte si pohodlné oblečení -

Při cvičení tai chi je nejlepší nosit volné oblečení a pohodlnou obuv, abyste se mohli snadno pohybovat.

© Getty Images

Buďte trpěliví a otevření -

© Getty Images