Příznaky, že máte nedostatek železa - Železo je minerál, který hraje zásadní roli pro zdraví a celkovou pohodu. Pomáhá vytvářet červené krvinky a udržovat zdravý imunitní systém, takže dostatek železa je zvláště důležitý pro ženy.

Tělo potřebuje železo k tvorbě hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která jim umožňuje přenášet kyslík krevními cévami. Bez dostatečného množství hemoglobinu nebudou vaše tkáně a svaly schopny efektivně pracovat, což může vést k anémii.

Chcete znát příznaky nedostatku železa? Pak se podívejte do této galerie.

© Shutterstuck

Jste vyčerpaní -

Vyčerpání je nejčastějším příznakem nedostatku železa, ale kvůli náročnému a stresujícímu životnímu stylu se také nejhůře rozpoznává.

© Shutterstock

Jste vyčerpaní -

Nedostatek železa způsobuje, že se do tkání dostává méně kyslíku, a tělo tak nemá dostatek energie, kterou potřebuje. Pokud se vaše únava mísí s pocitem slabosti, podrážděnosti nebo neschopnosti soustředit se, může to souviset s nedostatkem železa.

© Shutterstock

Vypadáte bledě -

Hemoglobin dodává krvi červenou barvu, což znamená, že dodává pokožce růžový odstín. Nízká hladina tohoto proteinu proto může způsobit, že budete vypadat bledě.

© Shutterstock

Vypadáte bledě -

Pokud máte světlou pleť, snadno si jí všimnete. Bez ohledu na odstín pleti však platí, že pokud jsou vaše rty, dásně a vnitřní strana spodních víček méně červené než obvykle, může být na vině nízká hladina železa.

© Shutterstock

Máte chuť na jiné než potravinové látky -

Známý jako syndrom Pica, chuť a skutečná konzumace nepotravinových látek může být příznakem nedostatku železa. Lidé s nedostatkem železa mohou mít pokušení žvýkat křídu, hlínu, zeminu nebo papír.

© Shutterstock

Máte chuť na jiné než potravinové látky -

Naštěstí je led nejbezpečnější volbou, pokud opravdu toužíte po nepotravinových látkách. Přesto se však poraďte se svým lékařem pro případ, že byste začali mít chuť na něco jiného.

© Shutterstock

Cítíte se bezdůvodně úzkostliví -

Nedostatek železa může vyvolat ještě větší úzkost. Nedostatek kyslíku zrychluje sympatický nervový systém, který je jako tělesný plynový pedál.

© Shutterstock

Cítíte se bezdůvodně úzkostliví -

Navíc nedostatek železa může způsobit, že se vám rozbuší srdce, takže se snadno cítíte jako v režimu "bojuj nebo uteč", i když máte všechny důvody cítit se uvolněně.

© Shutterstock

Trpíte syndromem neklidných nohou -

Pokud se nemůžete přestat vrtět, pravděpodobně byste si měli zkontrolovat hladinu železa, protože asi 15 % lidí se syndromem neklidných nohou trpí jeho nedostatkem. Čím nižší je hladina železa, tím horší jsou příznaky.

© Shutterstock

Snadno se zadýcháváte -

Nezáleží na tom, jak hluboce dýcháte, pokud máte nízkou hladinu kyslíku, snadno pocítíte nedostatek vzduchu. A to může být příznakem nedostatku železa.

© Shutterstock

Snadno se zadýcháváte -

Pokud si všimnete, že se zadýcháváte při činnostech, které byste normálně zvládli v pohodě, ať už jde o chůzi do schodů nebo obvyklé cvičení, může být na vině nedostatek železa.

© Shutterstock

Máte nedostatečnou činnost štítné žlázy -

Nedostatek železa zpomaluje funkci štítné žlázy a blokuje její účinky podporující metabolismus. Hypotyreóza je často přehlížena, což znamená, že mnoho lidí ani neví, že trpí onemocněním štítné žlázy.

© Shutterstock

Máte nedostatečnou činnost štítné žlázy -

Pokud tedy pozorujete nízkou hladinu energie, přibývání na váze nebo dokonce nižší tělesnou teplotu, poraďte se se svým lékařem, protože to mohou být příznaky nedostatečné činnosti štítné žlázy.

© Shutterstock

Máte bolesti hlavy -

Ačkoli existuje mnoho příčin bolestí hlavy, časté bolesti hlavy mohou být příznakem nedostatku železa, zejména u žen, které menstruují.

© Shutterstock

Máte bolesti hlavy -

Tělo s nedostatkem železa upřednostní přísun kyslíku do mozku před péčí o ostatní tkáně. V reakci na to mohou mozkové tepny otékat a způsobovat bolesti hlavy.

© Shutterstock

Máte celiakii nebo zánětlivé střevní onemocnění -

I když máte ve stravě dostatek železa, celiakie a zánětlivá střevní onemocnění mohou vést k problémům se vstřebáváním živin, včetně železa.

© Shutterstock

Máte celiakii nebo zánětlivé střevní onemocnění -

Tyto stavy způsobují záněty a poškození trávicího traktu. Pokud vám bylo diagnostikováno některé z těchto onemocnění, poraďte se se svým lékařem, jak můžete zvýšit příjem železa.

© Shutterstock

Míváte silnou menstruaci -

U žen je nejčastější příčinou nedostatku železa příliš silná menstruace. To znamená, že ztratí příliš mnoho krve, přibližně polovinu z ní nahradí a následující měsíc opět ztratí příliš mnoho krve.

© Shutterstock

Míváte silnou menstruaci -

Vaše menstruace by měla každý měsíc naplnit pouze dvě až tři polévkové lžíce. Chcete-li si to ověřit, vyzkoušejte tamponový test. Pokud si tampon musíte měnit častěji než každé dvě hodiny, poraďte se s gynekologem.

© Shutterstock

Jste vegetarián nebo vegan -

Ne všechno železo je stejné. Vaše tělo vstřebává hemové železo, které pochází z masa, drůbeže a ryb, dvakrát až třikrát účinněji než nehemové železo z rostlin.

© Shutterstock

Jste vegetarián nebo vegan -

Dobrou zprávou je, že díky pečlivému plánování jídel můžete stále získat dostatek železa. Na železo jsou bohaté tmavé zelené listy, celozrnné obiloviny a luštěniny. A abyste zvýšili jeho vstřebávání, kombinujte je s potravinami bohatými na vitamin C, jako jsou papriky, bobulovité ovoce a brokolice.

© Shutterstock

Vaše srdce buší -

Přetížené srdce může trpět nepravidelným tepem, zvětšením a dokonce i srdečním selháním. Ale aby to bylo tak zlé, museli byste pravděpodobně dlouho trpět anémií z nedostatku železa.

© Shutterstock

Vaše srdce buší -

Pokud však máte problémy se srdcem, je důležité nechat si zkontrolovat hladinu železa, protože jeho nedostatek se může při srdečních potížích zhoršit.

© Shutterstock

Váš jazyk vypadá podivně -

Nízký počet železa může snížit hladinu myoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která podporuje zdraví svalů, včetně svalů tvořících jazyk. To může způsobit, že jazyk je bolestivý, zanícený a podivně hladký.

© Shutterstock

Vypadávají vám vlasy -

Nepropadejte panice, pokud se v odtoku objeví několik vlasů. Během jednoho dne většinou ztratíme přibližně 100 vlasů. Pokud však zaznamenáte neobvyklé množství vypadaných vlasů, může to být příznakem nedostatku železa.

© Shutterstock

Vypadávají vám vlasy -

Nedostatek železa, zejména pokud přejde v úplnou anémii, může způsobit vypadávání vlasů. Důvodem je, že tělo přechází do režimu přežití, takže místo toho, aby podporovalo životně důležité funkce, jako je například udržování neporušených vlasů, směřuje kyslík do těla.

© Shutterstock

Jste těhotná -

Nastávající děti potřebují železo a mohou ho matce hodně sebrat. Mnoho žen také během porodu ztratí značné množství krve, což může snížit množství železa.

© Shutterstock

Jste těhotná -

Pokud jste těhotná, máte těhotenství blízko po sobě nebo pravidelně zvracíte kvůli ranním nevolnostem, možná budete muset zvýšit příjem železa.

© Shutterstock

Jak získat větší množství železa -

Požadavky na železo nejsou univerzální, zejména pro ženy. Množství závisí na vašem věku, na tom, zda jste těhotná, jak silnou máte menstruaci, a dokonce i na vaší hmotnosti. Nejlepší je vyhledat odbornou pomoc, abyste věděli, které potraviny nebo dokonce doplňky stravy jsou pro vás vhodné.

Zdroje: (Health.com) (Healthline)

© Shutterstock