© Shutterstock

Cvičení -

Každý ví, že cvičení je prospěšné pro celkové zdraví. Rovněž pomáhá také při vysokém krevním tlaku.

© Getty Images

Cvičení -

Postačí 30-40 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

© Shutterstock

Kontrola tělesné hmotnosti -

Pro váš krevní tlak je důležité, abyste si udržovali zdravou hmotnost, a nejde jen o BMI. Pokud máte kolem středu těla příliš mnoho tuku, může to způsobit vážné problémy.

© Shutterstock

Kontrola tělesné hmotnosti -

Nenechte se zlákat k nárazové nebo módní dietě. Udělejte to zdravým způsobem tak, že provedete změny, které dokážete dodržet, a budete si dávat pozor.

© Shutterstock

Cukr -

Když vyřadíte nadbytečný cukr, můžete si velmi snadno snížit krevní tlak. Váš zubař bude také potěšen!

© Shutterstock

Rafinované sacharidy -

Vysazování sacharidů by nikdo neměl doporučovat. To může být velmi zdraví škodlivé a je třeba se tomu vyhnout. Snížení obsahu špatných sacharidů však může jen prospět, zejména krevnímu tlaku.

© Shutterstock

Draslík -

Banány, ryby, mléko, sladké brambory (Batáty) a rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku, který účinně snižuje krevní tlak.

© Shutterstock

Draslík -

Mějte na paměti, že strava bohatá na draslík může poškodit zdraví osob s onemocněním ledvin, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.

© Shutterstock

Sůl -

U řady osob je konzumace menšího množství soli užitečná pro snížení krevního tlaku, ale neplatí to pro všechny. Přesto může být snížení příjmu soli jen přínosem.

© Shutterstock

Zpracované potraviny -

Znepokojující je ovšem obsah soli a cukru ve zpracovaných potravinách. Přírodní potraviny jsou vždy zdravější a přispívají ke snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Zpracované potraviny -

Rozhodně je skvělý nápad snížit příjem těchto potravin. Pokud však můžete ze svého jídelníčku vyřadit všechny zpracované potraviny, je to ještě lepší!

© Shutterstock

Kouření -

Každý ví, že kouření je důvodem mnoha onemocnění, a vysoký krevní tlak není výjimkou.

© iStock

Cigarety -

Když vysadíte cigarety, zmírníte tím poškození kardiovaskulárního systému a snížíte si krevní tlak.

© Shutterstock

Stres -

Hluboké dýchání a dostatek času na relaxaci jsou skvělými způsoby, jak snížit napětí způsobené stresem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku.

© Shutterstock

Stres -

Většina z nás má stresující zaměstnání, který však lze zvládnout pravidelnými přestávkami a tím, že nebudeme pracovat příliš dlouho.

© Shutterstock

Jóga -

Užitečnými způsoby snižování krevního tlaku mohou být meditace a jóga. Tato cvičení snižují stres v těle, čímž následně dochází ke zlepšení krevního tlaku.

© Shutterstock

Hořká čokoláda - Musí mít alespoň 60 % kakaové sušiny a nesmí se jí jíst příliš mnoho. Malé množství každý den může být velmi prospěšné pro snížení krevního tlaku.

© iStock

Léčivé byliny -

Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se o užívání bylinných doplňků vždy předem se svým lékařem. Zelený čaj a celerová šťáva mohou přispět ke snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Zázvor -

Zázvor, který poskytuje mnoho zdraví prospěšných látek v mnoha ohledech, je také skvělý pro snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Spánek -

Sedm až devět hodin kvalitního spánku je nezbytných pro snížení krevního tlaku. Méně nebo více spánku vám může přivodit problémy.

© Shutterstock

Česnek -

Na vysoký krevní tlak často pomáhá konzumace česneku - buď celého, nebo ve formě prášku.

© iStock

Bílkoviny -

Potraviny obsahující velké množství bílkovin, jako jsou ryby, vejce, hovězí maso, ořechy a cizrna, mohou být velmi užitečné při snižování krevního tlaku.

© Shutterstock

Doplňky stravy -

Omega 3 mastné kyseliny, citrulin, koenzym Q10 a syrovátkové bílkoviny mohou být vhodné pro snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Alkohol - Přestože není nutné alkohol zcela vyřadit (pokud nechcete), je omezení jeho příjmu velmi důležité pro udržení nízkého krevního tlaku.

© iStock

Alkohol -

Proč nenahradit alkoholické nápoje těmi nealkoholickými? Jen si dejte pozor na obsah cukru v těchto nápojích.

© Shutterstock

Kofein -

Omezení příjmu kofeinu, tedy méně kávy, koly apod., může přispět ke zlepšení krevního tlaku. Nadměrné množství kofeinu může také způsobit problémy se spánkem.

© Shutterstock

Vápník -

Mezi stravou s dostatečným množstvím vápníku a udržováním normálního krevního tlaku existuje souvislost.

© Shutterstock

Hořčík -

Mezi produkty, které obsahují hořčík, patří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, kuřecí maso a celozrnné výrobky, které přispívají ke snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Bobule -

Konzumace bobulovitých plodů je prospěšná pro regulaci krevního tlaku, protože obsahují polyfenoly, které pomáhají při kardiovaskulárních onemocněních.

© Shutterstock

Léky na předpis -

Jestliže žádný z výše uvedených způsobů léčby dostatečně nezabírá, je vhodné, abyste navštívili svého lékaře, který vám předepíše léky na předpis.

© Shutterstock