Nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak může zvýšit pravděpodobnost infarktu a mrtvice. Proto je zásadně důležité snažit se udržovat krevní tlak v normě.

Pokud máte vysoký krevní tlak, existují změny životního stylu, které ho mohou ovlivnit. Podívejte se do následující galerie a zjistěte, jak na to. Samozřejmě mějte vždy na paměti, že je třeba poradit se s lékařem.

0 / 31 Fotos

Cvičení -

Každý ví, že cvičení je prospěšné pro celkové zdraví. Rovněž pomáhá také při vysokém krevním tlaku.

1 / 31 Fotos

Cvičení -

Postačí 30-40 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

2 / 31 Fotos

Kontrola tělesné hmotnosti -

Pro váš krevní tlak je důležité, abyste si udržovali zdravou hmotnost, a nejde jen o BMI. Pokud máte kolem středu těla příliš mnoho tuku, může to způsobit vážné problémy.

3 / 31 Fotos

Kontrola tělesné hmotnosti -

Nenechte se zlákat k nárazové nebo módní dietě. Udělejte to zdravým způsobem tak, že provedete změny, které dokážete dodržet, a budete si dávat pozor.

4 / 31 Fotos

Cukr -

Když vyřadíte nadbytečný cukr, můžete si velmi snadno snížit krevní tlak. Váš zubař bude také potěšen!

5 / 31 Fotos

Rafinované sacharidy -

Vysazování sacharidů by nikdo neměl doporučovat. To může být velmi zdraví škodlivé a je třeba se tomu vyhnout. Snížení obsahu špatných sacharidů však může jen prospět, zejména krevnímu tlaku.

6 / 31 Fotos

Draslík -

Banány, ryby, mléko, sladké brambory (Batáty) a rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku, který účinně snižuje krevní tlak.

7 / 31 Fotos

Draslík -

Mějte na paměti, že strava bohatá na draslík může poškodit zdraví osob s onemocněním ledvin, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.

8 / 31 Fotos

Sůl -

U řady osob je konzumace menšího množství soli užitečná pro snížení krevního tlaku, ale neplatí to pro všechny. Přesto může být snížení příjmu soli jen přínosem.

9 / 31 Fotos

Zpracované potraviny -

Znepokojující je ovšem obsah soli a cukru ve zpracovaných potravinách. Přírodní potraviny jsou vždy zdravější a přispívají ke snížení krevního tlaku.

10 / 31 Fotos

Zpracované potraviny -

Rozhodně je skvělý nápad snížit příjem těchto potravin. Pokud však můžete ze svého jídelníčku vyřadit všechny zpracované potraviny, je to ještě lepší!

11 / 31 Fotos

Kouření -

Každý ví, že kouření je důvodem mnoha onemocnění, a vysoký krevní tlak není výjimkou.

12 / 31 Fotos

Cigarety -

Když vysadíte cigarety, zmírníte tím poškození kardiovaskulárního systému a snížíte si krevní tlak.

13 / 31 Fotos

Stres -

Hluboké dýchání a dostatek času na relaxaci jsou skvělými způsoby, jak snížit napětí způsobené stresem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku.

14 / 31 Fotos

Stres -

Většina z nás má stresující zaměstnání, který však lze zvládnout pravidelnými přestávkami a tím, že nebudeme pracovat příliš dlouho.

15 / 31 Fotos

Jóga -

Užitečnými způsoby snižování krevního tlaku mohou být meditace a jóga. Tato cvičení snižují stres v těle, čímž následně dochází ke zlepšení krevního tlaku.

16 / 31 Fotos

Hořká čokoláda - Musí mít alespoň 60 % kakaové sušiny a nesmí se jí jíst příliš mnoho. Malé množství každý den může být velmi prospěšné pro snížení krevního tlaku.

17 / 31 Fotos

Léčivé byliny -

Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se o užívání bylinných doplňků vždy předem se svým lékařem. Zelený čaj a celerová šťáva mohou přispět ke snížení krevního tlaku.

18 / 31 Fotos

Zázvor -

Zázvor, který poskytuje mnoho zdraví prospěšných látek v mnoha ohledech, je také skvělý pro snížení krevního tlaku.

19 / 31 Fotos

Spánek -

Sedm až devět hodin kvalitního spánku je nezbytných pro snížení krevního tlaku. Méně nebo více spánku vám může přivodit problémy.

20 / 31 Fotos

Česnek -

Na vysoký krevní tlak často pomáhá konzumace česneku - buď celého, nebo ve formě prášku.

21 / 31 Fotos

Bílkoviny -

Potraviny obsahující velké množství bílkovin, jako jsou ryby, vejce, hovězí maso, ořechy a cizrna, mohou být velmi užitečné při snižování krevního tlaku.

22 / 31 Fotos

Doplňky stravy -

Omega 3 mastné kyseliny, citrulin, koenzym Q10 a syrovátkové bílkoviny mohou být vhodné pro snížení krevního tlaku.

23 / 31 Fotos

Alkohol - Přestože není nutné alkohol zcela vyřadit (pokud nechcete), je omezení jeho příjmu velmi důležité pro udržení nízkého krevního tlaku.

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Proč nenahradit alkoholické nápoje těmi nealkoholickými? Jen si dejte pozor na obsah cukru v těchto nápojích.

25 / 31 Fotos

Kofein -

Omezení příjmu kofeinu, tedy méně kávy, koly apod., může přispět ke zlepšení krevního tlaku. Nadměrné množství kofeinu může také způsobit problémy se spánkem.

26 / 31 Fotos

Vápník -

Mezi stravou s dostatečným množstvím vápníku a udržováním normálního krevního tlaku existuje souvislost.

27 / 31 Fotos

Hořčík -

Mezi produkty, které obsahují hořčík, patří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, kuřecí maso a celozrnné výrobky, které přispívají ke snížení krevního tlaku.

28 / 31 Fotos

Bobule -

Konzumace bobulovitých plodů je prospěšná pro regulaci krevního tlaku, protože obsahují polyfenoly, které pomáhají při kardiovaskulárních onemocněních.

29 / 31 Fotos

Léky na předpis -

Jestliže žádný z výše uvedených způsobů léčby dostatečně nezabírá, je vhodné, abyste navštívili svého lékaře, který vám předepíše léky na předpis.

30 / 31 Fotos

Nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak -

0 / 31 Fotos

Cvičení -

Každý ví, že cvičení je prospěšné pro celkové zdraví. Rovněž pomáhá také při vysokém krevním tlaku.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Cvičení -

Postačí 30-40 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Kontrola tělesné hmotnosti -

Pro váš krevní tlak je důležité, abyste si udržovali zdravou hmotnost, a nejde jen o BMI. Pokud máte kolem středu těla příliš mnoho tuku, může to způsobit vážné problémy.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Kontrola tělesné hmotnosti -

Nenechte se zlákat k nárazové nebo módní dietě. Udělejte to zdravým způsobem tak, že provedete změny, které dokážete dodržet, a budete si dávat pozor.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Cukr -

Když vyřadíte nadbytečný cukr, můžete si velmi snadno snížit krevní tlak. Váš zubař bude také potěšen!

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Rafinované sacharidy -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Draslík -

Banány, ryby, mléko, sladké brambory (Batáty) a rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku, který účinně snižuje krevní tlak.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Draslík -

Mějte na paměti, že strava bohatá na draslík může poškodit zdraví osob s onemocněním ledvin, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Sůl -

U řady osob je konzumace menšího množství soli užitečná pro snížení krevního tlaku, ale neplatí to pro všechny. Přesto může být snížení příjmu soli jen přínosem.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Zpracované potraviny -

Znepokojující je ovšem obsah soli a cukru ve zpracovaných potravinách. Přírodní potraviny jsou vždy zdravější a přispívají ke snížení krevního tlaku.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Zpracované potraviny -

Rozhodně je skvělý nápad snížit příjem těchto potravin. Pokud však můžete ze svého jídelníčku vyřadit všechny zpracované potraviny, je to ještě lepší!

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Kouření -

Každý ví, že kouření je důvodem mnoha onemocnění, a vysoký krevní tlak není výjimkou.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Cigarety -

Když vysadíte cigarety, zmírníte tím poškození kardiovaskulárního systému a snížíte si krevní tlak.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Stres -

Hluboké dýchání a dostatek času na relaxaci jsou skvělými způsoby, jak snížit napětí způsobené stresem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Stres -

Většina z nás má stresující zaměstnání, který však lze zvládnout pravidelnými přestávkami a tím, že nebudeme pracovat příliš dlouho.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Jóga -

Užitečnými způsoby snižování krevního tlaku mohou být meditace a jóga. Tato cvičení snižují stres v těle, čímž následně dochází ke zlepšení krevního tlaku.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Hořká čokoláda - Musí mít alespoň 60 % kakaové sušiny a nesmí se jí jíst příliš mnoho. Malé množství každý den může být velmi prospěšné pro snížení krevního tlaku.

17 / 31 Fotos

Léčivé byliny -

Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se o užívání bylinných doplňků vždy předem se svým lékařem. Zelený čaj a celerová šťáva mohou přispět ke snížení krevního tlaku.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Zázvor -

Zázvor, který poskytuje mnoho zdraví prospěšných látek v mnoha ohledech, je také skvělý pro snížení krevního tlaku.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Spánek -

Sedm až devět hodin kvalitního spánku je nezbytných pro snížení krevního tlaku. Méně nebo více spánku vám může přivodit problémy.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Česnek -

Na vysoký krevní tlak často pomáhá konzumace česneku - buď celého, nebo ve formě prášku.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Bílkoviny -

Potraviny obsahující velké množství bílkovin, jako jsou ryby, vejce, hovězí maso, ořechy a cizrna, mohou být velmi užitečné při snižování krevního tlaku.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Doplňky stravy -

Omega 3 mastné kyseliny, citrulin, koenzym Q10 a syrovátkové bílkoviny mohou být vhodné pro snížení krevního tlaku.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Alkohol - Přestože není nutné alkohol zcela vyřadit (pokud nechcete), je omezení jeho příjmu velmi důležité pro udržení nízkého krevního tlaku.

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Proč nenahradit alkoholické nápoje těmi nealkoholickými? Jen si dejte pozor na obsah cukru v těchto nápojích.

25 / 31 Fotos

Kofein -

Omezení příjmu kofeinu, tedy méně kávy, koly apod., může přispět ke zlepšení krevního tlaku. Nadměrné množství kofeinu může také způsobit problémy se spánkem.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Vápník -

Mezi stravou s dostatečným množstvím vápníku a udržováním normálního krevního tlaku existuje souvislost.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Hořčík -

Mezi produkty, které obsahují hořčík, patří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, kuřecí maso a celozrnné výrobky, které přispívají ke snížení krevního tlaku.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Bobule -

Konzumace bobulovitých plodů je prospěšná pro regulaci krevního tlaku, protože obsahují polyfenoly, které pomáhají při kardiovaskulárních onemocněních.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Léky na předpis -

Jestliže žádný z výše uvedených způsobů léčby dostatečně nezabírá, je vhodné, abyste navštívili svého lékaře, který vám předepíše léky na předpis.

Shutterstock

30 / 31 Fotos