Kruh(y) života
Břišní tuk je obzvláště problematický, protože se nachází ve vrstvě vycpávky pod kůží (podkožní tuk) a zahrnuje viscerální tuk neboli tuk, který leží hlouběji v břiše a obklopuje vnitřní orgány.
Hmotnost člověka závisí především na čtyřech faktorech: kolik kalorií denně přijme, kolik kalorií denně spálí, věk a genetika.
Značné množství břišního tuku může způsobit riziko vysokého krevního tlaku. Vysoký krevní tlak znamená, že srdce musí pracovat intenzivněji, aby mohlo pumpovat krev do vašeho těla.
Břišní tuk může znamenat zvýšené riziko výskytu nezdravých tuků v krvi. Pokud se tuk hromadí v cévách, může skutečně ucpat tepny a omezit průtok krve. Příliš velké ucpání může vést k srdečnímu infarktu.
Podle nadace Sleep Foundation: „Zvětšený obvod břicha způsobený nadbytečným tukem může stlačovat hrudní stěnu a zmenšovat objem plic. Tato snížená kapacita plic snižuje průtok vzduchu.“ To vše může ztížit spánek.
Četné studie prokázaly, že lidé s nadváhou v oblasti břicha mají větší pravděpodobnost zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění.
Podle Národního ústavu zdraví (NIH) může abdominální obezita v průměru „více než dvojnásobně“ zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Existují výzkumy, které ukazují, že obézní pas může skutečně zvýšit pravděpodobnost výskytu některých druhů rakoviny, například rakoviny tlustého střeva a konečníku, slinivky břišní, prsu (po menopauze) a dělohy.
Zejména u žen studie ukazují, že „abdominální obezita je spojena se zvýšeným rizikem ischemické cévní mozkové příhody“.
NIH došel k závěru, že „tuková infiltrace jater dobře koreluje s množstvím břišního tuku“. Je nezbytné udržovat si zdravou hmotnost a omezit příjem tuků.
Podle Harvard Health je riziko úmrtí tím vyšší, čím více tuku má člověk v oblasti břicha. Tento centrálně umístěný tuk se někdy nazývá „tvar jablka“.
S blížící se menopauzou začíná klesat hladina estrogenu. Estrogen je hormon, který pomáhá regulovat distribuci tuku. S klesající hladinou se tuky hromadí v oblasti břicha a nikoliv na místech, jako jsou boky a stehna.
U žen po menopauze tvoří břišní tuk 15-20 % celkové tělesné hmotnosti, zatímco u žen před menopauzou je to asi 5-8 %.
Velkou měrou k tomu přispívá stres. Když je tělo ve stresu, produkuje kortizol. Kortizol je hormon, který podporuje tvorbu tuku v oblasti břicha (mimo jiné).
Zvýšená hladina kortizolu znamená, že ženy snáze přibírají a bohužel si udržují tuk v oblasti břicha. Zvládání stresu je důležitou součástí jakéhokoli plánu, který vám pomůže zvládnout vaši váhu.
Hladinu cukru v krvi částečně reguluje hormon inzulín. Pokud se vaše tělo stane vůči inzulinu rezistentní, začne ukládat tuk, převážně v oblasti břicha.
Inzulínová rezistence může být způsobena několika faktory, včetně špatné stravy, omezeného pohybu nebo genetické výbavy. Je důležité být velmi opatrný, protože inzulínová rezistence může vést k cukrovce 2. typu a s přibývajícím věkem je častější u žen.
Diety s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů nejsou dobré! Mohou přispívat ke vzniku inzulínové rezistence i k přibývání na váze.
Při konzumaci těchto potravin dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést ke zvýšené produkci inzulínu a ukládání tuků.
Pokud často necvičíte nebo nemáte dostatek fyzické aktivity, může to přispět k nárůstu hmotnosti v oblasti břicha.
Pokud necvičíte, je pravděpodobné, že vaše tělo bude tuk spíše ukládat, než spalovat. Cvičení je základním nástrojem, který pomáhá redukovat břišní tuk a zlepšuje vaši celkovou pohodu.
Spánek je důležitým faktorem, pokud jde o zdraví a regulaci hmotnosti. Pokud nespíte dostatečně nebo spíte nepravidelně, může to mít negativní dopad.
Špatný nebo nepravidelný spánek může narušit hladinu hormonů, a tím zvýšit chuť k jídlu a nakonec vést k přibývání na váze. Tato nadváha se může usídlit v oblasti břicha.
Chcete-li zjistit, zda se jedná o nadbytečný tuk v oblasti břicha, změřte si ho. Pomocí měřícího pásku se postavte a přiložte pásek kolem holého břicha mírně nad kyčelní kostí. Poté metr stáhnete, dokud není těsný, uvolníte se, vydechnete a nakonec si změříte pas, aniž byste si břicho přisáli.
Ženy by měly být znepokojeny, pokud jejich pas měří více než 89 cm (35 palců). Obecně platí, že s rostoucím obvodem pasu rostou i související rizika.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí Spojených států amerických doporučuje, aby se většina zdravých lidí věnovala mírným aerobním aktivitám alespoň 150 minut týdně nebo intenzivním aerobním aktivitám 75 minut týdně.
Obecně je důležité, a zejména při snaze o snížení hmotnosti břicha, volit velikost porcí s rozvahou. Snažte se častěji jíst doma než jinde; pokud jíte venku, zvažte, zda se o jídlo s někým nedělit, nebo si polovinu nechat na později.
Sladké nápoje nejsou zdraví prospěšné a mohou přispívat k přibývání na váze. Dbejte na to, abyste si vybírali chytře, například pili vodu.
I když existuje mnoho nápadů, jak pomoci s odbouráváním břišního tuku, hlavním z nich je méně sedět a častěji se hýbat. Pokud pracujete vsedě, zvažte možnost nastavit si každou hodinu časovač, abyste vstali a trochu se pohnuli.
Zdroje: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)
Zajímá vás, co je to břišní tuk a jak si můžete udržet zdraví? Klikněte na něj nyní.
Proč ženy přibírají na váze v oblasti břicha?
Břišní tuk může být vážně nebezpečný
HEALTH Lidské tělo
Pro mnoho žen je břišní tuk nepříjemnou realitou. Nešťastná v tom, že může vést k vážnějším problémům, včetně cukrovky a dokonce infarktu. Břišní tuk se může v průběhu let zvětšovat a není důvodem k žertům. V této galerii najdete některé z hlavních příčin vzniku břišního tuku, stejně jako příznaky a způsoby jeho redukce.
Zajímá vás, co je to břišní tuk a jak si můžete udržet zdraví? Klikněte na něj nyní.