© Shutterstock

Co je jet lag? -

Když člověk cestuje přes více časových pásem, obvykle letadlem, může dojít k narušení jeho vnitřních tělesných hodin. Tělesné hodiny jsou známé jako cirkadiánní rytmus (v podstatě cyklus, který se opakuje každých 24 hodin) a jakékoli narušení tohoto cyklu může mít na zdraví člověka skutečně hrozivé následky.

© Shutterstock

Příznaky -

Mezi příznaky jet lagu patří nespavost, ospalost během dne, potíže se soustředěním, podrážděnost a dokonce i zažívací potíže. Závažnost příznaků se může lišit v závislosti na tom, kolik časových pásem bylo překonáno, a také na tom, jak je každý člověk náchylný.

© Shutterstock

Tělesné hodiny -

Vaše tělo je v podstatě dobře namazaný stroj s 24hodinovým časovačem. Všechny vaše biologické potřeby (například spánek a metabolismus) se snaží přizpůsobit tomuto 24hodinovému rozvrhu, který je sladěn se světlem našeho prostředí. Cestování mezi časovými pásmy může tento systém zmást, protože nové prostředí představuje jiný cyklus světla a tmy, který způsobuje, že tělo není synchronizováno.

© Shutterstock

Kognitivní funkce -

Jet lag může vážně ovlivnit kognitivní schopnosti člověka. Nejenže se může zpomalit reakční doba, ale také se zhorší paměť a rozhodovací schopnosti. To může být velmi špatné pro lidi, kteří mají zaměstnání vyžadující vysokou míru soustředění.

© Shutterstock

Imunitní systém -

Jet lag může oslabit imunitní systém, takže cestující jsou náchylnější k infekcím. To může ve skutečnosti způsobit efekt sněhové koule, kdy lidé nebudou schopni fungovat ještě delší dobu, protože budou trpět jak jet lagem, tak nemocí.

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Jet lag může výrazně ovlivnit vaše fyzické zdraví a způsobit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, zažívací potíže a extrémní fyzická únava.

© Shutterstock 

Chronický jet lag -

Pokud jet lag přetrvává a není léčen, může dokonce vést k vážnějším zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a metabolické poruchy. Šokující je, že rozsáhlé komplikace způsobené jet lagem mohou dokonce vyústit v některé typy rakoviny.

© Shutterstock

Řízení -

Jedním z často opomíjených vedlejších účinků jet lagu je to, jak moc může negativně ovlivnit vaši schopnost řídit. Ospalost po letu znamená vyšší riziko, že na silnici způsobíte nehodu.

© Shutterstock

Věk -

Podobně jako nemoci mohou výrazněji postihnout starší lidi, může mít i zpoždění v letadle mnohem větší dopad na zdraví starších osob. To platí zejména pro osoby starší 60 let.

© Shutterstock

Výkon práce -

U obchodních cestujících může jet lag výrazně zhoršit pracovní výkon. Únava a snížené kognitivní funkce mohou vést k chybám a nižší produktivitě, čímž se vlastně zajistí, že každá služební cesta bude provázena problémy.

© Shutterstock

Obavy o bezpečnost -

V zaměstnáních, která zahrnují obsluhu těžkých strojů nebo jiné úkoly důležité pro bezpečnost, může jet lag představovat vážné riziko. Snížená bdělost a pomalejší reakce zvyšují pravděpodobnost nehod a chyb.

© Shutterstock

Význam spánku - Kvalitní spánek je pro správný výkon práce zásadní, ale jet lag narušuje spánkový režim a ztěžuje dosažení regeneračního spánku. Pokud se neléčí, může přerůst v chronickou spánkovou deprivaci, která se časem jen zhoršuje.

© Shutterstock

Adaptace -

Pro tělo může být velmi obtížné přizpůsobit se cestování. Ve skutečnosti trvá v průměru asi jeden den, než se člověk přizpůsobí každé hodině časového pásma, které procestoval. Například zpáteční cesta z New Yorku do Londýna zabere pět dní adaptace v obou směrech. To je 10 dní potřebného času na zotavení!

© Shutterstock

Krátké výlety -

Problémem je, že mnoho služebních cest není dostatečně dlouhých, aby se zaměstnanci mohli přizpůsobit novým časovým pásmům, a proto nepodávají nejlepší výkony. Když se tyto náklady vynásobí na všechny cestující zaměstnance a na každou služební cestu, je vidět, jak mohou podniky díky jet lagu přijít o obrovské množství peněz.

© Shutterstock

Povinnost vůči zaměstnancům -

Zaměstnavatelé mají povinnost starat se o své zaměstnance a zajistit, aby byli na služebních cestách zdraví a v bezpečí. To zahrnuje zajištění přiměřených cestovních plánů a doby na zotavení, jakož i poskytování informací o tom, jak zvládat příznaky jet lagu.

© Shutterstock

Před cestou -

Pokud se chystáte cestovat přes více časových pásem, můžete se na jet lag připravit tak, že před odjezdem postupně přizpůsobíte svůj spánkový režim časovému pásmu cílové destinace. To může usnadnit přechod a snížit intenzitu příznaků jet lagu po příletu.

© Shutterstock

Životní styl -

Pokud často cestujete, doporučujeme vám, abyste se snažili dodržovat zdravý životní styl, protože ten může pomoci zmírnit následky jet lagu. Pravidelné cvičení a vyvážená strava mohou skutečně podpořit vaši celkovou pohodu a zlepšit schopnost vašeho těla přizpůsobit se novým časovým pásmům.

© Shutterstock

Světlo -

Klíčovou strategií pro boj s jet lagem je regulace množství světla, kterému jste vystaveni. Vyhledáváním přirozeného světla během dne a vyhýbáním se jasným obrazovkám před spaním lze resetovat vnitřní hodiny vašeho těla a zlepšit kvalitu spánku.

© Shutterstock

Léky a doplňky stravy -

Je známo, že někteří cestovatelé si od příznaků jet lagu ulevují pomocí léků nebo doplňků stravy, jako je melatonin. Melatonin může pomoci regulovat cykly spánku a bdění, ale měl by být používán s opatrností a ideálně pod dohledem zdravotníka.

© Shutterstock

Hydratace -

Během cestování je důležité udržovat hydrataci, protože dehydratace může zhoršit příznaky jet lagu. Pití velkého množství vody a vyhýbání se nadměrnému příjmu kofeinu a alkoholu může cestujícím pomoci cítit se lépe a rychleji se přizpůsobit.

© Shutterstock

Za letu -

Během cestování můžete podniknout několik kroků, abyste minimalizovali jet lag, například zůstat hydratovaní, pravidelně se pohybovat a snažit se spát podle nočního režimu v cílové destinaci. Pokud se vám v letadle špatně spí, zvažte třeba použití masek na spaní a špuntů do uší.

© Shutterstock

Po cestě -

Po příletu do cílové destinace pomůže co nejrychlejší přizpůsobení se místnímu režimu zmírnit jet lag. To zahrnuje i plánování doby jídla a spánku podle nového časového pásma.

© Shutterstock

Technologie - Zajímavé je, že existují různé aplikace pro mobilní telefony, které cestujícím pomáhají zvládat jet lag. Ty obvykle poskytují personalizovaná doporučení pro úpravu spánkového režimu, vystavení světlu a dokonce i konzumaci kofeinu na základě vašeho itineráře a cestovní destinace.

© Shutterstock

Sledování spánku -

Existují také některé nositelné technologie a zařízení pro sledování spánku, které mohou cestovatelům pomoci sledovat jejich spánkový režim a podle toho upravit jejich rutinu. Tyto nástroje poskytují podrobný pohled za kvalitu spánku a mohou být vodítkem pro zlepšení odpočinku.

© Shutterstock

Podpůrné programy -

Pro zaměstnavatele může být dokonce výhodné nabízet podpůrné programy pro zaměstnance, kteří často cestují. Zdroje, jako je poradenství a semináře o řízení spánku, mohou zaměstnancům poskytnout cenné nástroje, které jim pomohou zvládnout jet lag a udržet si dobrou pohodu.

© Shutterstock

Přírodní prostředky - Někteří cestovatelé si od jet lagu ulevují přírodními prostředky, jako jsou bylinné čaje, aromaterapie nebo relaxační techniky, například meditace. Tyto metody mohou pomoci podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.

© Shutterstock

Časy schůzek -

Pro zaměstnavatele by bylo dokonce výhodné naplánovat schůzky a důležité obchodní aktivity tak, aby se přizpůsobily časovým pásmům cestujících. To může pomoci snížit dopad jet lagu na výkonnost a zvýšit produktivitu.

© Shutterstock

Zpětná vazba -

Protože zaměstnavatelé mají odpovědnost vůči svým zaměstnancům, měli by od cestujících na služební cesty získat zpětnou vazbu o jejich zkušenostech s jet lagem a jeho dopadu na výkonnost. Tyto informace mohou sloužit jako podklad pro lepší cestovní politiku ve firmě.

© Shutterstock

Rozsáhlá zdravotní péče -

Pokud někdy pocítíte extrémní příznaky jet lagu, jako je horečka nebo zvracení, doporučujeme vám kontaktovat lékaře. Pokud tyto příznaky zůstanou bez kontroly, mohou způsobit nenapravitelné škody na vašem těle, proto je lepší být v bezpečí.

Zdroje: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)

© Shutterstock