Existuje něco jako zázračná pilulka?
Opravdu můžete dohnat ztracený spánek během víkendu? Zdá se, že se na toto téma objevuje nový pohled. Ačkoli se dospělým doporučuje pravidelně spát sedm až devět hodin denně, mnozí z nás mají problém toho dosáhnout každý týden. Nabitý program, cestování nebo hlasité zvuky jsou jen některé z důvodů, proč můžeme během týdne spát špatně a nedostatečně. Nový výzkum však naznačuje, že když si o víkendu dopřejete trochu spánku navíc, může vám to pomoci vyvážit to, co jste zameškali během týdne.
Klikněte na článek a zjistěte, jestli je prospěšné si o víkendu hezky poležet!
Někteří lidé doporučují, abyste si přispali, kdykoli máte chvilku, zatímco jiní říkají, že nejlepší je spát v noci.
Pro mnoho lidí není usínání a probouzení se každý den ve stejnou dobu vždy možné. Nová studie však naznačuje, že dohnat zameškaný spánek o víkendu nemusí být špatný nápad.
Výzkum, který v roce 2024 představila Evropská kardiologická společnost, přináší dobré zprávy pro ty, pro které je pořádný spánek neodmyslitelnou součástí víkendu!
Ukázalo se, že lidé, kteří „dohánějí“ spánek přes víkend, mají o 19 % nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří spí méně.
Ve studii byly použity údaje od 90 000 účastníků z Velké Británie. Více než 20 000 z nich uvedlo, že trpí nedostatkem spánku, tj. spí méně než sedm hodin denně.
Zbytek účastníků nevykazoval kritéria spánkové deprivace, nicméně uvedli, že se občas špatně vyspí.
Po dobu čtrnácti let byly analyzovány spánkové návyky účastníků, což vědcům umožnilo prozkoumat pozorovatelný přínos pro ty, kteří spali déle o víkendech.
Bylo zjištěno, že ti, kteří o víkendech spali nejvíce, měli menší pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění než ti, kteří spali méně.
Co to ale vlastně znamená? Měli bychom všichni občas strávit den v posteli, pokud se cítíme trochu nevyspalí?
Tato studie sledovala účastníky po dlouhou dobu a využívala velký vzorek lidí, což studii dodává větší legitimitu.
Výsledky však byly čistě pozorovací. Jinými slovy, zdálo se, že existuje souvislost mezi délkou spánku a srdečními chorobami.
Souvislost mezi nedostatkem spánku a srdečními chorobami sama o sobě nedokazuje, že spánkové faktory hrají rozhodující roli při vzniku/prevenci srdečních chorob.
Není jasné, nakolik byly ve studii zohledněny další faktory, například výskyt srdečních chorob v rodině nebo role stravy a životního stylu.
Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že výsledky byly spíše prezentovány než publikovány, a proto neprošly recenzním řízením.
Toto hodnocení je důležité, protože funguje jako určitý druh kontroly kvality. Při recenzním řízení se hodnotí kvalita článku a to, zda je vhodný k publikaci.
Studie se také zdá být trochu odchylná. Neexistuje mnoho předchozích zjištění, která by potvrzovala, že delší spánek o víkendu je zdraví prospěšný.
Navíc výzkumy, které byly provedeny v minulosti, nenaznačují, že by delší spánek o víkendu měl nějaký pozitivní vliv.
Příliš málo spánku v průběhu času zvyšuje riziko mnoha zdravotních potíží. Trvalý nedostatek spánku může způsobit zvýšený krevní tlak, záněty a vysokou hladinu cukru v krvi.
Podle studie Journal of the American College of Cardiology z roku 2019 je zvýšené riziko srdečního infarktu spojeno se spánkem kratším než šest hodin.
Dr. Holliday-Bellová, certifikovaná lékařka a specialistka na spánek, vysvětlila časopisu Well + Good, že přispat si o víkendu nemusí být nutně špatné.
„Myslím, že dostatečné množství spánku vždy aspoň trochu dožene ztrátu a bude to mít blahodárný účinek, i když to bude znamenat porušení jakési pravidelnosti,“ říká.
Zlatou střední cestou přiměřeného spánku pro dospělé je však spánek trvající alespoň sedm hodin každou noc. Důsledné dodržování doby spánku zvyšuje pravděpodobnost, že tohoto cíle dosáhnete.
Pokud například chodíte spát každý večer ve 22:00 a ráno vstáváte v 6:00, znamená to, že spíte dobrých osm hodin.
Pokud si o víkendu chcete přispat, nesmíte to přehnat. Hodina spánku navíc pravděpodobně nebude hrát tak velkou roli.
Delší spánek by však mohl narušit váš cirkadiánní rytmus, což také souvisí s řadou zdravotních potíží.
Přesto jsou chvíle, kdy vaše tělo potřebuje více spánku. Pokud bojujete s nachlazením nebo chřipkou, vaše tělo by si mělo odpočinout.
Pokud jste extrémně nevyspalí novopečení rodiče, bude pro vaše zdraví prospěšné, když si dáte šlofík kdykoliv to půjde.
Potřeby spánku se u každého liší. V závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a pracovním rozvrhu můžete potřebovat více nebo méně spánku, abyste fungovali co nejlépe.
Pokud dlouhodobě nespíte dostatečně a nevíte proč, poraďte se o tom se svým lékařem. Ten vám může poradit a zkontrolovat, zda se nejedná o nějakou poruchu spánku.
Zdroje: (Well + Good)
Je zdravé si o víkendu pořádně přispat?
Kdo by neměl rád víkendový odpočinek?
HEALTH Poležet si
Opravdu můžete dohnat ztracený spánek během víkendu? Zdá se, že se na toto téma objevuje nový pohled. Ačkoli se dospělým doporučuje pravidelně spát sedm až devět hodin denně, mnozí z nás mají problém toho dosáhnout každý týden. Nabitý program, cestování nebo hlasité zvuky jsou jen některé z důvodů, proč můžeme během týdne spát špatně a nedostatečně. Nový výzkum však naznačuje, že když si o víkendu dopřejete trochu spánku navíc, může vám to pomoci vyvážit to, co jste zameškali během týdne.
Klikněte na článek a zjistěte, jestli je prospěšné si o víkendu hezky poležet!