© Shutterstock

Více pohybu -

Doktor Keith Diaz, přední výzkumník z Kolumbijské univerzity, varuje, že mnoho dnešních zaměstnání zahrnuje dlouhé sezení, které může výrazně zvýšit riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, a dokonce zkrátit délku života. Doktor Diaz zdůrazňuje, že zásadní je pravidelné cvičení, ale také to, abyste během dne prostě méně seděli.

© Shutterstock

Méně sezení -

Klíčem k dobrému zdraví je přerušit dlouhé sezení. Odborníci doporučují alespoň každou hodinu vstát a rozhýbat se. Aby to bylo snazší, doporučuje doktor Diaz využít každodenní okamžiky jako příležitost k pohybu. Například po dlouhé schůzce se krátce projděte.

© Shutterstock

Poučte se z minulosti -

Místo toho, abychom se zabývali minulostí a kladli si otázky „co by bylo, kdyby?“, můžeme lítost využít jako mocný nástroj růstu. Zkoumejte svá minulá rozhodnutí v kontextu svého tehdejšího života. Proč jste se tak rozhodli? Jaké faktory ovlivnily vaše rozhodnutí? Přemýšlením o svých výčitkách můžete získat cenné poznatky a představit si, co byste udělali jinak.

© Shutterstock

Naučte se konverzovat -

Místo klasické zdvořilostní konverzace navažte rozhovor konkrétním postřehem nebo komplimentem. Obdivujte například dokonalý design bytu svého hostitele nebo prolomte ledy s někým, kdo nosí baseballovou čepici, a podělte se o svou lásku k tomuto sportu – okamžitě najdete společnou řeč.

© Shutterstock

Nechte děti prožívat jejich emoce -

I když je přirozené, že rodiče chtějí své děti chránit, je pro jejich růst zásadní nechat je, aby své pocity zpracovávaly samy, zdůrazňuje doktorka Dorsa Amir, výzkumnice v oblasti vývoje dětí na Dukeově univerzitě. To je důležité zejména pro chlapce, kteří často čelí společenskému tlaku potlačovat své emoce.

© Shutterstock

Finanční cíle -

Všichni říkáme, že chceme ušetřit více peněz, ale jsme k sobě opravdu upřímní a víme proč? Finanční expertka Nicole Dieker Finleyová doporučuje stanovit si konkrétní a realistické finanční cíle. Například našetřit dostatek peněz na to, abyste mohli začít podnikat. Jakmile pochopíte své „proč“, můžete si vytvořit konkrétní plán, jak svých finančních cílů dosáhnout.

© Shutterstock

Řešení konfliktů -

Za zdánlivě malichernými spory se často skrývají hlubší problémy. Odborníci na vztahy John a Julie Gottmanovi doporučují odhalit potenciální skutečné spouštěče tím, že se druhé strany zeptají, proč je pro ni daný problém tak důležitý, a pozorně naslouchají její odpovědi. Sami se nad těmito otázkami zamyslete, abyste konfliktu hlouběji porozuměli.

© Shutterstock

Pozor na trendy v oblasti zdraví -

Sociální sítě jsou přeplněné zdravotními tipy, z nichž některé jsou užitečné, některé bizarní a některé potenciálně nebezpečné. Doktorka Keren Landmanová, lékařka a reportérka serveru Vox, nabízí zásadní radu: Pokud zní nějaká rada příliš dobře na to, aby to bylo pravdivé, pravděpodobně to pravda není. Informace z neznámých zdrojů si vždy dvakrát ověřte a upřednostňujte důvěryhodné lékařské rady.

© Shutterstock

Romantika v reálném životě -

Mnozí nezadaní se po vyčerpání seznamovacími aplikacemi vracejí ke klasickému přístupu: Poznávání se s potenciálními partnery v reálném životě. Odbornice na vztahy Susan Winterová radí, abyste se zaměřili spíše na opravdový vztah než na příležitostné flirtování.

© Shutterstock

Pokud zvažujete terapii... -

Klíčové je najít správného terapeuta. Neváhejte prozkoumat různé možnosti, dokud nenajdete někoho, s kým si rozumíte. Ani vysoce kvalifikovaní terapeuti pro vás nemusí být nejvhodnější, pokud se s nimi necítíte dobře nebo ve spojení. Střídání terapeutů je naprosto v pořádku a je to normální součástí tohoto procesu.

© Shutterstock

Pozor na to, jaké zprávy konzumujete -

Od televizních novin až po skupiny na Facebooku – neustále jsme bombardováni informacemi, které v nás mají vyvolat hněv. Víme, že žít v neustálém stavu hněvu je škodlivé, ale prolomení tohoto cyklu vyžaduje vědomé úsilí. Vyhněte se aktivnímu vyhledávání zpráv nebo příspěvků na sociálních sítích, které záměrně vyvolávají váš hněv. Zůstaňte informovaní, ale nepodléhejte hned silným emocím.

© Shutterstock

Navažte spojení v reálném životě -

Když nebudete mít telefon na očích, můžete si více užívat reálné okamžiky spojení.
Výzkumy ukazují, že i ty nejmenší sociální interakce, jako je pozdrav se sousedem, mohou výrazně zlepšit naši náladu a pocit spojení se světem. Chcete-li tyto kontakty posílit, minimalizujte rozptylování telefonem. Profesor Nicholas Epley doporučuje držet telefon mimo dosah.

© Shutterstock

Buďte více skeptičtí k „zázračným“ nabídkám -

Marketing často vytváří iluzi, že neustále potřebujeme nové produkty, abychom vyřešili domnělé problémy se sebou samými, se svou rutinou nebo se svým zdravím. Od magického deodorantu až po energetické nápoje – je snadné se stát obětí tohoto přístupu. Buďte kritickým spotřebitelem: Zpochybňujte přehnaná tvrzení a zvažte, zda výrobek skutečně řeší skutečnou potřebu vašeho života.

© Shutterstock

Méně nakupujte -

Zvažte, zda byste neměli ke spotřebě přistupovat uvážlivěji a nakupovat něco jen tehdy, když to skutečně potřebujete. Nadměrná spotřeba vede ke škodlivým emisím a přispívá ke zvýšenému znečištění ovzduší, vody a půdy. Tyto emise přispívají k extrémnějším projevům počasí a šíření infekčních nemocí.

© Shutterstock

Jezte zdravěji -

Všichni to víme, ale stojí za to si to zopakovat: Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky. Snažte se denně sníst alespoň pět malých porcí (400 g) ovoce a zeleniny.

© Shutterstock

Používejte méně soli a cukru -

Omezte denní příjem soli na zhruba jednu čajovou lžičku (5 gramů) tím, že snížíte spotřebu zpracovaných potravin, soli, sójové omáčky a dalších koření s vysokým obsahem sodíku. Stejně tak omezte příjem přidaných cukrů tím, že si místo sladkých nápojů vyberete vodu a neslazené nápoje. Tyto jednoduché kroky mohou výrazně zlepšit váš celkový zdravotní stav.

© Shutterstock

Omezte příjem škodlivých tuků -

Podle WHO by tuky měly tvořit méně než 30 % denních kalorií. Nasycené tuky omezte na méně než 10 % a transmastné kyseliny na méně než 1 % denního příjmu. Nahraďte je nenasycenými tuky, které jsou obsaženy například v rybách, avokádu, oříšcích a rostlinných olejích. Vyhněte se nadměrné konzumaci tučného masa, mléčných výrobků, zpracovaných potravin a smažených jídel.

© Shutterstock

Nekuřte -

Nedávná studie University College London zjistila, že jedna cigareta zkracuje délku života o 20 minut, což je téměř dvojnásobek předchozích odhadů. To znamená, že každá krabička 20 vykouřených cigaret zkracuje život o sedm hodin. Kouření významně zvyšuje riziko neinfekčních onemocnění, jako jsou plicní choroby, srdeční choroby a mrtvice.

© Shutterstock

Buďte více aktivní -

I když je to dnes již samozřejmost, WHO stále zdůrazňuje význam pravidelné fyzické aktivity pro celkové zdraví. Dospělí by se měli zaměřit na alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Zvýšení této doby na 300 minut týdně přináší ještě větší výhody.

© Shutterstock

Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak -

Hypertenze, často nazývaná „tichý zabiják“, může postihnout lidi všech věkových kategorií, včetně mladších osob. Mnoho lidí si není vědomo, že má vysoký krevní tlak, protože se často neprojevuje žádnými nápadnými příznaky. Pokud hypertenze není kontrolována, může významně zvýšit riziko závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice, onemocnění ledvin a další.

© Shutterstock

Užívejte pouze předepsaná antibiotika -

Rezistence vůči antibiotikům představuje rostoucí celosvětovou zdravotní hrozbu. Zneužívání a nadužívání antibiotik, které často pramení ze samoléčby, oslabuje jejich účinnost. WHO vyzývá k zodpovědnému užívání antibiotik a připomíná, aby lidé užívali antibiotika pouze na lékařský předpis, dokončili celou léčbu podle pokynů a nikdy nedávali antibiotika jiným lidem.

© Shutterstock

Důkladně si myjte ruce -

I když se pandemie COVID-19 může zdát jako vzdálená vzpomínka, důležitost správné hygieny rukou zůstává klíčová. WHO zdůrazňuje, že čisté ruce jsou pro prevenci šíření infekčních onemocnění zkrátka nezbytné.

© Shutterstock

Choďte na preventivní prohlídky -

Pravidelné zdravotní prohlídky jsou nezbytné pro včasné odhalení a prevenci různých zdravotních problémů. Včasná diagnóza výrazně zlepšuje výsledky léčby a zvyšuje šance na úspěšné uzdravení.

© Shutterstock

Dejte průchod své kreativitě -

Výzkumy opakovaně prokázaly, že kreativita dokáže účinně zmírnit stres a úzkost a zároveň zmírnit pocity studu, hněvu a deprese. Prozkoumání vaší tvůrčí stránky, ať už jde o znovuobjevení starého koníčku, pokračování ve vášni z dětství nebo vyzkoušení něčeho nového, jako je keramika, šití, truhlářství nebo malování, může výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu.

© Shutterstock

Začněte dělat to, co vás baví -

Věnovat se svým zájmům jako koníčkům je skvělé, ale udělat z nich profesi může být velmi naplňující a změnit váš život. Pokud přemýšlíte o změně kariéry, ale necítíte se na to, zvažte navštívit nějaký kurz pro dospělé, kde vám pomohou s novým začátkem.

© Shutterstock

Zlepšete úroveň svých dovedností -

Ať už je vaším cílem kariérní postup, nebo uznání v oboru, nová osvědčení vám mohou poskytnout konkurenční výhodu. Investice do online certifikací může výrazně zvýšit vaše kariérní vyhlídky – od výuky programování až po zvládnutí nejnovějších pokroků v oblasti umělé inteligence.

© Shutterstock

Dbejte na kvalitní spánek -

Pro zlepšení celkového zdravotního stavu je zásadní zavést správnou spánkovou hygienu. Vytvořte si pohodové prostředí pro spánek, dodržujte stálý spánkový režim a maximalizujte pobyt na denním světle. Vyhýbejte se pozdním nočním jídlům a omezte kofein, alkohol a nikotin, zejména ve večerních hodinách. Tyto postupy mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku.

© Shutterstock

Travte méně času na sociálních sítích -

Menší používání sociálních sítí může omezit srovnávání se s ostatními a sociální tlak, což povede ke zlepšení nálady a snížení úzkosti. Někteří lidé považují za užitečné stanovit si omezení používání telefonu, například omezit čas strávený u obrazovky nebo držet telefon mimo dosah. To vám může dát více volného času a zároveň pozitivně ovlivnit duševní pohodu.

© Shutterstock

Travte více času venku -

Pobyt venku, zejména během kratších zimních dnů, přináší řadu zdravotních výhod. Sluneční světlo podporuje tvorbu vitaminu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Venkovní aktivity také posilují imunitu, zvyšují duševní kapacitu a pomáhají regulovat cyklus spánku a bdění.

Zdroje: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock