© Shutterstock 

Kde začít - Prvním krokem je rozhodnout se, který druh online terapie vám vyhovuje. Existuje několik možností.

© Shutterstock

Videohovory - Nejvíce se standardní terapii tváří v tvář podobá videohovor. Pro většinu lidí se tak jedná o nejefektivnější formu poradenství na dálku.

© Shutterstock

Videohovory - Studie naznačují, že videoterapie je stejně účinná jako osobní terapie.

© iStock

Telefonní hovory -

Teleterapie zahrnuje hlasový hovor bez videa. Je sice stále účinný, ale ztrácí se v něm část lehkosti komunikace, protože není možné sledovat mimiku obličeje a řeč těla.

© Shutterstock 

Telefonní hovory -

Přesto je to pohodlnější volba pro ty, kteří neradi uskutečňují videohovory nebo se cítí nervózní z intimity.

© Shutterstock 

Kombinace - Někdy lze využít kombinaci videoterapie a teleterapie, například pokud jste na cestách a nemáte k dispozici spolehlivou Wi-Fi, ale nechcete zmeškat sezení, můžete místo toho uskutečnit telefonický hovor.

© Shutterstock

Zasílání zpráv -

Existují i další druhy neverbální interakce, které můžete s terapeuty navázat online. Pokud jste nervózní z toho, že s někým musíte mluvit, nebo třeba nemáte soukromí pro videohovor nebo telefonní hovor, je dalším skvělým způsobem, jak získat podporu, živý chat nebo textová služba.

© Shutterstock 

Zasílání zpráv -

Je to samozřejmě velmi odlišná zkušenost od terapie tváří v tvář, ale u některých lidí může fungovat. Prostřednictvím psaní můžete být schopni mluvit upřímněji. Můžete také přemýšlet a odpovídat svým vlastním tempem.

© Shutterstock 

Zasílání zpráv -

Je možné si objednat živá chatová sezení, při kterých si s terapeutem budete ve stanovený čas nepřetržitě povídat.

© Shutterstock

Zasílání zpráv -

Některé služby také nabízejí možnost napsat terapeutovi, kdykoli se vám zachce. Obvykle vám odpoví určitý početkrát za den, třeba jednou nebo dvakrát.

© Shutterstock 

Důležité -

Typ terapie, který si vyberete, musí odpovídat vašim potřebám. Textová terapie není vhodnou volbou pro někoho, kdo má sebevražedné myšlenky, protože pro tento druh situace je vhodnější linka prevence sebevražd nebo záchranná služba.

© Shutterstock 

Praktické tipy -

Pokud jde o párové nebo rodinné poradenství, je online terapie rozhodně složitější. Může být složité jen dostat všechny do záběru a vyhnout se rušivým vlivům. Terapie tváří v tvář bude v těchto případech pravděpodobně účinnější.

© Shutterstock 

Soukromý prostor -

Je důležité, abyste se při těchto schůzkách cítili pohodlně, pokud jde o úroveň soukromí. Pokud je váš partner nebo členové rodiny ve vedlejší místnosti a vy se obáváte, že vás budou poslouchat nebo vyrušovat, je trochu obtížné se uvolnit a být k terapeutovi zcela upřímný.

© Shutterstock

Soukromý prostor -

Pokud je to možné, je dobré naplánovat si schůzky na dobu, kdy jste sami doma.

© Shutterstock 

Výzkum -

Před rezervací schůzky je dobré si ověřit, jak důvěryhodná je online služba. Například v USA by měly webové stránky potvrdit, že splňují požadavky HIPAA a jsou ověřeny Americkou asociací pro telemedicínu.

© Shutterstock 

Zásady ochrany osobních údajů -

To znamená, že dodržují důvěrnost vztahu mezi terapeutem a pacientem a jsou certifikováni pro výkon své profese online. Skype, FaceTime a Google Hangouts nejsou metody komunikace v souladu s HIPAA.

© Shutterstock

Ochrana osobních údajů -

Na webových stránkách služby by mělo být potvrzeno, že žádné video ani audio hovory nejsou nahrávány a nelze k nim přistupovat a že textové zprávy jsou důvěrné a šifrované.

© Shutterstock 

Výběr služeb -

Mezi největší online terapeutické platformy patří Talkspace a BetterHelp, ale můžete prozkoumat i další služby, které nabízejí nejlepší cenu v závislosti na tom, jaký druh terapie hledáte.

© Shutterstock 

Nezávislí terapeuti -

Je také možné vyhledat nezávislé terapeuty, kteří nabízejí online schůzky, a ne se registrovat na nějaké platformě. Nejlepší způsob, jak je najít, se liší v závislosti na vaší lokalitě, ale v USA můžete hledat pomocí stránky Find a Therapist na webu Psychology Today.

© Shutterstock 

Začínáme -

Většina služeb vyžaduje vytvoření účtu a vyplnění dotazníku nebo úvodní konzultaci, abyste pochopili své potřeby a cíle.

© Shutterstock

Začínáme -

Některé vám terapeuta přidělí automaticky, jiné vám dají možnost vybrat si vlastního ze seznamu.

© iStock

Správný terapeut -

Je důležité si uvědomit, že nemusíte zůstat u terapeuta, pokud se necítíte dobře. Pokud mu plně nedůvěřujete, necítíte se při rozhovoru s ním dobře nebo nemáte pocit, že vám rozumí, je naprosto v pořádku, když se rozhodnete odejít a zkusit jiného.

© Shutterstock

Správný terapeut -

To se děje pořád! Vztah mezi terapeutem a klientem je velmi důležitý a zahrnuje určitou míru důvěry a intimity. Ne každý terapeut a klient se k sobě hodí a není třeba si to vyčítat.

© Shutterstock

Výhody -

Jednou z hlavních výhod online terapie je pohodlí. Procházet procesem vyhledávání, obvolávání různých terapeutů, zjišťování cenových nabídek a návštěvy fyzické ordinace může být zastrašující, zejména když procházíte těžkým obdobím.

© Shutterstock 

Výhody -

Při online terapii nemusíte s nikým mluvit po telefonu, pokud nechcete. Navíc ji můžete absolvovat v pohodlí domova s dekou a hrnkem čaje.

© Shutterstock 

Výhody -

Díky absenci dojíždění je také méně časově náročná a snáze se vejde do vašeho rozvrhu. Rozvrh, který si s online terapeutem stanovíte, je obvykle také flexibilnější.

© Shutterstock

Závěry -

Když máte potíže, pomůže vám pravděpodobně jakákoli forma terapie. Pokud je pro vás jednodušší začít s textovými zprávami a přejít k videohovorům, dělejte to, co je pro vás nejpohodlnější.

© Shutterstock

Závěry -

Už jen to, že své obavy sdělíte chápajícímu a nesoudícímu posluchači, může přinést obrovskou úlevu. V dnešní době je k dispozici tolik skvělých služeb, že by bylo hloupé je nevyužít!

© Shutterstock 

Co dál? - Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické. Některé jednoduché každodenní návyky mohou poškozovat vaše duševní zdraví. Na tomto odkazu se dozvíte více.

© Shutterstock