Přírodní způsoby snižování cholesterolu -

<p>Cholesterol je látka podobná tuku, která se nachází v každém lidském těle. Není ve své podstatě špatný, ale jako všechno v životě, i jeho nadměrné množství může způsobit problémy. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko mrtvice a mnoha onemocnění souvisejících se srdcem.Vysoký cholesterol je často způsoben stravou s vysokým obsahem nasycených tuků, obezitou a nedostatkem pohybu. Vyšší riziko vysoké hladiny cholesterolu mají lidé s cukrovkou a někteří lidé jsou prostě geneticky predisponováni.K léčbě vysokého cholesterolu se někdy používají léky, ale první linií obrany je změna životního stylu. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak můžete zlepšit rovnováhu cholesterolu v těle. Klikněte na tuto galerii a dozvíte se více.</p>

© Shutterstock

Cholesterol -

Stejně jako tuk je i cholesterol nezbytnou součástí lidského těla a má mnoho důležitých funkcí. Stejně jako tuk se stává problémem, když je ho příliš mnoho, zejména na nesprávných místech.

© Shutterstock

Cholesterol a lipoproteiny -

Cholesterol se vytváří v játrech a podílí se na produkci několika důležitých hormonů. Cholesterol se v těle pohybuje pomocí lipoproteinů. Existují dva hlavní druhy: lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL).

© Shutterstock 

LDL cholesterol -

Vysoké hladiny LDL mohou způsobit zdravotní problémy. Mohou zanechávat usazeniny cholesterolu ve stěnách cév, což vede k ucpávání tepen, mrtvici, infarktu a selhání ledvin.

© Shutterstock

HDL cholesterol -

Na druhou stranu HDL je mnohem lepší způsob transportu cholesterolu! Odvádí cholesterol od stěn cév a snižuje riziko těchto onemocnění.

© iStock

Zdvojnásobte svou obranu -

Pokud jde o snižování hladiny cholesterolu, je důležité dělat dvě věci najednou. Musíte snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Tento dvojí útok má největší přínos pro zdraví. Klikněte na a objevte některé z nejlepších metod.

© Shutterstock 

1. Mononenasycené tuky - Mnozí se domnívají, že nízkotučná strava je nejlepší způsob, jak zlepšit hladinu cholesterolu, ale není to tak docela pravda. Nasycené tuky sice mohou být škodlivé, ale úplné vyřazení tuků má i své stinné stránky. Tělo stále potřebuje zdravé tuky a HDL cholesterol.

© Shutterstock

1. Mononenasycené tuky -

Ti, kteří drží dietu s nízkým obsahem tuku, sice snižují hladinu škodlivého LDL cholesterolu v krvi, ale zároveň snižují hladinu užitečného HDL cholesterolu. Nejlepší možností je zaměřit se na mononenasycené tuky, protože ty snižují hladinu LDL a zvyšují hladinu HDL.

© Shutterstock 

1. Mononenasycené tuky -

Mezi nejlepší zdroje mononenasycených tuků patří olivový olej, řepkový olej, avokádo a stromové ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy a kešu.

© Shutterstock

2. Polynenasycené tuky a omega 3 -

Polynenasycené tuky jsou dalším typem tuků, které snižují hladinu škodlivého LDL cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění. Studie na více než 13 000 dospělých ukázala, že výměna nasycených tuků za polynenasycené tuky ve stravě snižuje riziko ischemické choroby srdeční o téměř 20 %.

© Shutterstock

2. Polynenasycené tuky a omega 3 -

Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z nejzdravějších forem vícenenasycených tuků pro srdce. Najdete je v mořských plodech a doplňcích stravy s rybím tukem. Nejlepšími přírodními zdroji omega 3 jsou losos, makrela, sleď a tuňák.

© Shutterstock 

3. Vyhýbejte se transmastným kyselinám - Transmastné kyseliny jsou druh nenasyceného tuku, který byl změněn procesem hydrogenace. Tím se tuk stává stabilnějším a vhodnějším pro potravinářské výrobky, jako je rostlinný olej, ztužený tuk a margarín.

© Shutterstock

3. Vyhýbejte se transmastným kyselinám -

Transmastné kyseliny zůstávají při pokojové teplotě pevné, a proto je potravinářské firmy raději používají do výrobků, jako je pečivo a sušenky, protože mají lepší strukturu než nenasycené tuky. Pro výrobce jsou sice výhodné, ale v těle způsobují problémy.

© iStock

3. Vyhýbejte se transmastným kyselinám - Transmastné kyseliny snižují hladinu užitečného HDL cholesterolu a zvyšují hladinu škodlivého LDL cholesterolu. Výsledky celosvětové studie naznačují, že transmastné kyseliny mohou být zodpovědné až za 8 % úmrtí na srdeční choroby na celém světě.

© Shutterstock

4. Rozpustná vláknina -

Rozpustná vláknina je sloučenina, která se nachází v rostlinách a kterou lidské tělo nedokáže strávit. Může však být strávena dobrými bakteriemi, které žijí ve střevech! Tyto dobré bakterie neboli probiotika potřebují rozpustnou vlákninu, aby se jim dařilo.

© Shutterstock

4. Rozpustná vláknina - Zdravá střeva plná probiotik pomáhají snižovat hladinu škodlivého LDL cholesterolu v těle. Některé studie prokázaly, že strava s vysokým obsahem vlákniny je při zlepšování hladiny cholesterolu účinnější než některé léky na předpis.

© Shutterstock

4. Rozpustná vláknina - Mezi nejlepší zdroje rozpustné vlákniny patří hrách, fazole, čočka, ovoce, oves a celá zrna. Můžete také užívat doplněk stravy s vlákninou, například psyllium.

© Shutterstock

5. Cvičení - Cvičení prospívá zdraví srdce mnoha způsoby. Bojuje proti obezitě a zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému, ale také zázračně ovlivňuje hladinu cholesterolu. Snižuje škodlivý LDL cholesterol a zvyšuje prospěšný HDL cholesterol.

© iStock

5. Cvičení - Hladinu HDL může zvýšit i cvičení s nízkou intenzitou, například chůze. Čím intenzivnější a častější je však cvičení, tím větší jsou jeho přínosy.

© iStock

5. Cvičení - Řada studií naznačuje, že 30 minut fyzické aktivity pět dní v týdnu stačí ke zlepšení hladiny cholesterolu a snížení rizika srdečních onemocnění.

© Shutterstock

6. Nekuřte - Kouření je z mnoha důvodů spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Jedním z nich je, že mění způsob, jakým tělo zachází s cholesterolem.

© Shutterstock

6. Nekuřte -

Tabákový dehet poškozuje imunitní buňky v těle, takže zadržují cholesterol na stěnách cév. To může vést k ucpávání tepen a různým dalším problémům souvisejícím s cholesterolem.

© Shutterstock

6. Nekuřte - Studie celkově naznačují, že kouření zvyšuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu v těle a snižuje hladinu HDL. Naštěstí tyto účinky nejsou trvalé. Lze je zvrátit tím, že přestanete kouřit.

© iStock

7. Alkohol s mírou - Možná vás to překvapí, ale pití alkoholu v malém množství může skutečně zlepšit hladinu cholesterolu! Etanol obsažený v alkoholu může zvýšit hladinu HDL v těle a snížit riziko srdečních onemocnění.

© Shutterstock

7. Alkohol s mírou -

Alkohol také napomáhá procesu odstraňování cholesterolu z krve a cévních stěn a jeho transportu zpět do jater, což zabraňuje ucpávání tepen.

© Shutterstock

7. Alkohol s mírou -

Příznivých účinků alkoholu lze dosáhnout konzumací jednoho až dvou nápojů denně. Nadměrná konzumace alkoholu však s sebou přináší i mnoho dalších známých negativ, proto je klíčová umírněnost.

© Shutterstock

8. Rostlinné steroly a stanoly - Rostlinné steroly a stanoly jsou v podstatě rostlinné verze cholesterolu. Tělo je vstřebává stejným způsobem, ale protože se od normálního cholesterolu mírně liší, neucpávají tepny.

© iStock

8. Rostlinné steroly a stanoly -

Steroly a stanoly mají ve skutečnosti opačný účinek. Snižují hladinu cholesterolu tím, že konkurují lidskému cholesterolu. Vstřebávají se do těla místo potenciálně škodlivého cholesterolu.

© Shutterstock

8. Rostlinné steroly a stanoly -

Steroly a stanoly se nejčastěji konzumují prostřednictvím doplňků stravy, ale v malém množství se vyskytují také v rostlinném oleji. Bylo prokázáno, že konzumace rostlinného oleje snižuje hladinu LDL cholesterolu až o 20 %.

© Shutterstock

9. Doplňky -

Doplňky stravy jsou skvělým způsobem, jak do stravy zařadit různé látky vyrovnávající hladinu cholesterolu. Omega 3, rozpustnou vlákninu a rostlinný cholesterol lze pohodlně konzumovat ve formě doplňků.

Zdroje: (Healthline) (Mayo Clinic)

© Shutterstock