© Getty Images

Gunnar Peterson (Jennifer Lopez, Angelina Jolie a Sofía Vergara) -

"Vaše tělo potřebuje vnější zátěž - ženy zejména pro hustotu kostí, štíhlou kostru a její udržování," říká Gunnar Peterson. "Potřebujete to, aby složení vašeho těla pracovalo ve váš prospěch."

© Getty Images

Hustota kostí u žen -

Ženy mají v průměru menší a tenčí kosti než muži. Když ženy dosáhnou menopauzy, dochází k prudkému poklesu estrogenu (hormonu, který chrání kosti).

© Shutterstock

Harley Pasternak (Lady Gaga, Rihanna, Katy Perry a Megan Fox) -

Harley Pasternak říká, že lidé by si měli dát pozor na mylnou představu, že "čím méně budu jíst, tím více zhubnu".

© Getty Images

Proč se vyhnout vynechávání jídla -

Shoda panuje v tom, že vynechávání jídla způsobuje zpomalení metabolismu a přivádí tělo do režimu přežití, což znamená, že máte chuť na nejrůznější nezdravé potraviny. Půst je také nebezpečný pro každého, kdo má sklony k poruchám příjmu potravy.

© Shutterstock

Anna Kaiser (Sarah Jessica Parker a Shakira) -

"Ráda dávám sobě i svým klientům zlaté hvězdičky každý den, kdy dokončí cvičení," řekla Anna Kaiser v rozhovoru pro Motto. "Dělám to tak se svou klientkou Shakirou, která když učila svého syna na nočník, dávala mu zlatou hvězdu pokaždé, když na něj šel a ona dostala zlatou hvězdu pokaždé, když si zacvičila. Byl to pro ni příjemný způsob, jak se sblížit se svým dítětem."

© Getty Images

Motivace -

K udržení nebo dosažení jakékoliv úrovně kondice je zapotřebí trochu motivace. Motivace je rozhodujícím činitelem pro podporu trvalého cvičení. V jistém smyslu je to jediný faktor, bez kterého se na naší cestě za kondicí neobejdeme.

© Shutterstock

Justin Gelband (Miranda Kerr, Irina Shayk a Candice Swanepoel) -

"Jídlo je naprostý základ. Když si s někým sednu, abych s ním probral jeho tréninkový režim, první, co mu řeknu, je: 'Jediná věc, na kterou bych chtěl, abyste se teď opravdu soustředili, je omezit množství věcí, které do svého těla dáváte a které nepotřebujete', říká Justin Gelband.

© Getty Images

Strava -

Vědci se shodují na tom, že strava je stejně důležitá (ne-li důležitější) pro dosažení téměř jakéhokoli fitness nebo zdravotního cíle, který si lze představit.

© Shutterstock

Ashley Borden (Christina Aguilera a Ryan Gosling) -

"Můj oblíbený trénink na odbourávání tuků je HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Je účinný, spaluje tuky a nabírá svaly a můžete [to] provádět kdekoli bez potřeby vybavení - jen s vlastní vahou těla."

© Getty Images

Proč HIIT? -

Tato forma tréninku zvyšuje úroveň aktivity vašeho metabolismu, což způsobuje spalování kalorií až hodinu po skončení tréninku.

© Shutterstock

Astrid Swan (Julianne Hough a Kimberly Stewart) -

"Dříve jsem si myslela, že musím cvičit sedm dní v týdnu, a ze začátku jsem se bála zvedat těžké váhy a myslela jsem si, že jde jen o kardio. Teď cvičím čtyřikrát až pětkrát týdně, zvedám těžké váhy a čas využívám spíše k HIIT tréninkům nebo zakončuji kardio spalováním."

© Getty Images

Trénink HIIT -

Bylo totiž prokázáno, že cvičení HIIT je nesmírně účinné při spalování kalorií v krátkém čase. Je pravděpodobné, že během 30minutového tréninku HIIT spálíte mnohem více kalorií než při 30minutovém posilování, běhu nebo jízdě na kole.

© Shutterstock

David Kirsch (Heidi Klum, Jennifer Lopez a Anne Hathaway) -

"Smyslem cvičení už není absolvovat dvakrát 60 minut nebo chodit pětkrát týdně na lekce," říká David Kirsch. "Nechcete přece vyhořet a zničit své tělo". Klíčové je, abyste prováděli hybridní pohyby, které zahrnují posilování a kardio, abyste dosáhli maximálních výsledků v tonizace a spalování tuků.

© Getty Images

Pohled na syndrom vyhoření -

Vyhoření může být důsledkem přetrénování nebo nedostatečného odpočinku a může mít závažné dopady na psychické i fyzické zdraví. Může to být také důsledek nedostatečného střídání tréninků.

© Shutterstock

Erin Oprea (Carrie Underwood, Maren Morris a Ryan Hurd) -

Erin Oprea říká, že je důležité "najít něco, co vám zrychlí tep, ale zároveň vám přinese radost".

© Getty Images

Zážitek -

Pro většinu lidí je asi tisíckrát snazší udržet si motivaci, když dělají něco, co je baví. Když se zadýcháte, tak si toho tolik nevšimnete.

© Shutterstock

Tracy Anderson (Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, Nicole Richie a Victoria Beckham) -

"Provádějte 30 minut kardio tréninku (tanec, běh, aerobik) a 30 minut svalové struktury (posilování a protahování). Dělejte to šest dní v týdnu po zbytek života," říká Tracy Anderson a dodává: "Každý den, kdy necvičíte, přibíráte nebo zůstáváte na stejné váze."

© Getty Images

Soudržnost -

V posilovně i mimo ni je při dosahování cílů pravděpodobně nejdůležitější důslednost. Bez ní se hůře přizpůsobujeme, jsme neorganizovaní a hůře si vytváříme návyk.

© Shutterstock

Michelle Lovitt (Courteney Cox, Lauren Graham a Amber Valletta) -

"Sacharidy a bílkoviny po tréninku pomáhají doplnit zásoby glykogenu, obnovit svalovou tkáň a snížit hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který je zodpovědný za mnoho věcí včetně ukládání tělesného tuku v oblasti středu těla. Cvičení je pro tělo vnímaným stresem, takže snížení kortizolu po tréninku vám pomůže získat výsledky mnohem rychleji."

© Getty Images

Oprava a obnova -

Po cvičení se vaše tělo snaží obnovit zásoby glykogenu a také opravit a obnovit svalové bílkoviny. Konzumace správného množství sacharidů a bílkovin pomůže tento proces urychlit.

© Shutterstock

Jeanette Jenkins (Kelly Rowland, Pink a Alicia Keys) -

"Rozhodněte se vidět pozitivní věci ve všem, co vám přijde do cesty. Každou překážku. Uvědomte si, že za každým údolím se skrývá vrchol hory. Zůstat pozitivně naladěný/á vám pomůže zůstat bez stresu, takže si budete užívat života, což je důležité pro váš zdravý životní styl. Stres zvyšuje riziko každé nemoci a ztěžuje tělu spalování tuků."

© Getty Images

Zachování pozitivního myšlení -

Pokud jsme vděční za to, co máme, a zůstáváme pozitivní, je vše mnohem snazší, včetně tréninku. Vedení deníku vděčnosti, trávení času s pozitivně naladěnými lidmi a cvičení pozitivní samomluvy jsou skvělé způsoby, jak si zvyknout vidět sklenici napůl plnou.

© Shutterstock

Nicole Winhoffer (Madonna, Mya a Rachel Weisz) -

"Dehydratace oslabuje můj výkon a brání mi v dosažení mého osobního maxima. Voda mi pomáhá trávit jídlo a rozkládat potraviny, aby mé tělo mohlo vstřebávat minerály a živiny, které si zaslouží."

© Getty Images

Hydratace -

Důležitost správné hydratace nelze podceňovat. Hydratace reguluje tělesnou teplotu, udržuje klouby promazané, zabraňuje infekcím, pomáhá dodávat živiny do buněk a udržuje správnou funkci orgánů.

© Shutterstock

Mandy Ingber ( Jennifer Aniston, Kate Beckinsale a Jennifer Lawrence) -

"Když se podívám kolem sebe, je tu tolik různých typů těl, tvarů a velikostí, dokonce i mezi celebritami. V mém dospívání tomu tak opravdu nebylo. Další věc je, že každý z nás má tělo, které je naše jediné a pro mě je opravdu důležité, abych se ve svém těle cítila dobře."

© Getty Images

Typy těl -

Věděli jste, že lidé po narození zdědí určitý typ těla s určitým typem kostry a složením těla? Tři nejčastější tělesné typy jsou ektomorf, mezomorf a endomorf.

© Shutterstock

Sadie Kurzban (Kevin Durant a Tiësto) -

"Spěte, i když to znamená vynechat trénink. Věřím, že cvičení je zásadní součástí zdraví a štěstí. Díky němu se cítíme lépe, udržuje nás pozitivní a samozřejmě ve formě. Nevěřím v obětování spánku kvůli cvičení."

© Getty Images

Spánek -

Spánek dává tělu čas na zotavení, regeneraci a obnovu svalů namáhaných během cvičení.

Zdroje: (Authority Magazine) (Self Magazine) (BetterHelp)

© Shutterstock