© Shutterstock

Výhody dýchání nosem - lepší příjem kyslíku - Váš nos skutečně produkuje oxid dusnatý, plyn, který pomáhá zlepšovat příjem kyslíku. Oxid dusnatý působí jako vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje cévy. Širší cévy umožňují lepší průtok krve, který rozvádí více kyslíku do celého těla.

© Shutterstock

Lepší spánek -

Dýchání nosem podporuje hlubší brániční dýchání, které vede k uvolnění a zlepšení kvality spánku. Kromě toho nosní dýchání pomáhá regulovat krevní tlak a omezuje chrápání, což přispívá ke klidnějšímu spánku.

© Shutterstock

Zlepšení kognitivních funkcí - Pokud máte někdy pocit, že je vaše mysl zamlžená, může vám pomoci dýchání nosem. Oxid dusnatý, který se při dýchání nosem vytváří v nosní dutině, zlepšuje průtok krve do mozku, a tím zlepšuje paměť, soustředění a celkové kognitivní funkce.

© Shutterstock

Snížení krevního tlaku - Oxid dusnatý uvolňuje cévy a umožňuje plynulejší průtok krve. To znamená, že srdce je méně namáháno, což může snížit krevní tlak. Nižší krevní tlak znamená, že jste zdravější a spokojenější.

© Shutterstock

Snížení stresu a úzkosti - Pokud se cítíte přetížení, zhluboka se nadechněte! (Podle článku z Harvardovy univerzity v oboru zdravotnictví zpomalené a hlubší dýchání, které podporuje dýchání nosem, aktivuje parasympatický nervový systém, tedy reakci těla na odpočinek, což vede ke snížení stresu a úzkosti.

© Shutterstock

Zvýšená funkce imunitního systému - Nos funguje jako filtr a zachycuje prach, alergeny a patogeny. Jak již bylo zmíněno, dýchání nosem také produkuje oxid dusnatý, který má antimikrobiální vlastnosti a dále podporuje imunitní systém.

© Shutterstock

Řízení hmotnosti -

Dýchání nosem může hrát roli při regulaci hmotnosti, protože hlubší a kontrolovanější nádechy spojené s dýcháním nosem mohou podpořit pocit sytosti a potenciálně vést ke snížení příjmu kalorií.

© Shutterstock

Vývoj obličeje -

V dětství podporuje správné dýchání nosem zdravý vývoj čelistí a obličejových kostí.

© Shutterstock

Dýchání ústy -

Pokud máte ucpaný nos, vybočenou nosní přepážku nebo dokonce malé nosní dírky, budete možná muset dýchat ústy. Snažte se však, abyste byli brzy opět zdraví a mohli se vrátit ke správnému dýchání nosem.

© Shutterstock

Nos vs. ústa - Nos filtruje, ohřívá a zvlhčuje vzduch při průchodu nosní dutinou, zatímco dýchání ústy nikoli.

© Shutterstock

Zdravotní problémy způsobené dýcháním ústy - Zápach z úst - Nikdo nemá rád zápach z úst, a pokud dýcháte ústy místo nosem, můžete mít problém! Dýchání ústy může vést k suchosti v ústech a následně k zápachu z úst.

© Shutterstock

Spánková apnoe - Dýchání nosem pomáhá udržovat správný odpor a tlak v dýchacích cestách a snižuje pravděpodobnost kolapsu dýchacích cest, který přispívá ke vzniku spánkové apnoe. Stručně řečeno, podporuje stabilnější tok kyslíku během spánku.

© Shutterstock

Chrápání - Dýchání nosem podporuje optimální průchod vzduchu a snižuje turbulence v krku, které mohou často způsobovat chrápání. Dýchání nosem pomáhá udržet měkké tkáně úst a krku na správném místě, a tím minimalizuje vibrace, které způsobují chrápání.

© Shutterstock

Sucho v ústech a zubní kazy -

Dýchání nosem pomáhá udržovat vlhkost v ústní dutině a minimalizuje možnost vzniku sucha v ústech. V suchých ústech se mohou množit bakterie a vznikat zubní kazy. Při nosním dýchání dochází k důslednější produkci slin, které jsou klíčové pro neutralizaci kyselin a ochranu zubů.

© Shutterstock

Onemocnění dásní -

Udržování nosního dýchání podporuje vyvážené ústní prostředí a snižuje riziko onemocnění dásní spojené se suchostí úst a přemnožením bakterií. Správná úroveň vlhkosti pomáhá chránit tkáně dásní před záněty a infekcemi.

© Shutterstock

Bolesti hlavy - Dýchání nosem zajišťuje lepší okysličení a snížení hladiny CO2, což může pomoci zabránit rozšíření cév a stresu, které často způsobují bolesti hlavy. Lepší proudění vzduchu nosem podporuje vyváženější a účinnější okysličování mozku.

© Shutterstock

Únava - Efektivní dýchání nosem zlepšuje výměnu kyslíku a celkovou funkci plic, zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu. Správné dýchání pomáhá udržovat stálý přísun kyslíku, podporuje bdělost a snižuje únavu.

© Shutterstock

Cvičení pro zlepšení dýchání nosem -

Dále se seznámíme s několika dechovými cvičeními, která můžete praktikovat kdekoli a která vám pomohou naučit sebe i své tělo používat dýchání nosem.

© Shutterstock

Dýchání s našpulenými rty -

Dýchání s přivřenými rty zpomaluje frekvenci dýchání, čímž podporuje účinnější výměnu kyslíku a podporuje dýchání nosem. Tato technika pomáhá udržet dýchací cesty déle otevřené, což usnadňuje lepší kontrolu dýchání a snižuje dušnost.

© Shutterstock

Střídavé dýchání nosními dírkami - Střídavé dýchání nosními dírkami může zlepšit funkci plic a vyrovnat autonomní nervový systém, což podporuje přirozenější sklon k dýchání nosem. Toto cvičení může zlepšit celkové zdraví dýchacích cest a duševní jasnost tím, že zajistí efektivní a účinné používání obou nosních dírek.

© Shutterstock

Buteykovo dýchání -

Buteykova metoda, která spočívá v zadržení výdechu, se zaměřuje na snížení hyperventilace a zlepšení tolerance CO2. Přirozeně podporuje dýchání nosem. Tato technika pomáhá přeučit dýchací vzorce tak, aby se optimalizoval příjem kyslíku a snížily se problémy související s dýcháním.

© Shutterstock

Brániční dýchání - Brániční dýchání posiluje bránici a podporuje hluboké a efektivní dýchání nosem. Tato metoda zvyšuje kapacitu plic a okysličení a snižuje závislost na mělkém dýchání ústy.

© Shutterstock

Tipy pro podporu dýchání nosem -

Dýchání nosem může být pozitivně ovlivněno několika faktory. Klikněte a zjistěte, jaké to jsou.

© Shutterstock

Správné držení těla - Správné držení těla podporuje správnou funkci bránice, otevírá dýchací cesty a usnadňuje dýchání nosem. Správné nastavení těla pomůže udržet účinnou mechaniku dýchání a sníží tendenci dýchat ústy.

© Shutterstock

Zůstaňte hydratovaní - Hydratace je důležitá, protože udržuje nosní cesty vlhké a snižuje ucpání, což podporuje snazší dýchání nosem. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat zdraví sliznic a zajišťuje čisté a neomezené proudění vzduchu.

© Shutterstock

Vyhněte se alergenům a dráždivým látkám - Minimalizace expozice alergenům a dráždivým látkám pomáhá snížit ucpání nosu a zánět. Udržování prostředí bez prachu, pylu a kouře podporuje zdravější nosní cesty a lepší návyky při dýchání.

© Shutterstock

Použití zvlhčovače vzduchu -

Zvlhčovače vzduchu dodávají vzduchu vlhkost, čímž zabraňují ucpání a suchosti nosu, které mohou vést k dýchání ústy. Vlhké prostředí podporuje stálé proudění vzduchu v nose a celkové pohodlí.

Zdroje: (NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)

© Shutterstock