© Shutterstock

Usínání a udržení se ve spánku -

Máte problémy s usínáním? Je pravděpodobné, že vám někdo doporučil vypít šálek heřmánku nebo si vzít hořčík či melatonin.

© Shutterstock

Chronické problémy se spánkem -

Podle Národní lékařské akademie má ve Spojených státech 50 až 70 milionů lidí chronické problémy se spánkem.

© Shutterstock

Chronické problémy se spánkem -

 Zdá se, že kvalitní spánek je něco, co se mnohým z nás vyhýbá, a tak není divu, že se obracíme k nejpohodlnějším dostupným lékům. Američané každoročně utratí za prostředky na spaní téměř 700 milionů dolarů.

© Shutterstock

Nespavost -

Je to však složité. Základem těchto problémů je zdravotní stav: nespavost. Zdravotní stavy vyžadují víc než pouhý doplněk stravy.

© Shutterstock

Úzkost -

Ještě o krok hlouběji, nespavost má kořeny v úzkosti. Úzkost spouští reakci boj nebo útěk, nadměrně stimuluje nervový systém a ztěžuje usínání.

© Shutterstock

Lékařské důkazy -

Vědeckých důkazů o účinnosti přírodních prostředků na spaní je málo. To sice neznamená, že nic nedělají, ale stále se toho musíme hodně naučit.

© Shutterstock

Lékařské důkazy -

Studie, které existují a které analyzovaly účinnost těchto produktů, ukazují, že v kvalitě spánku se projevuje nepatrný nebo žádný rozdíl.

© Shutterstock

Doplňky stravy na spaní -

Zdá se však, že některé oblíbené doplňky stravy na spaní "fungují" lépe než jiné, i když jejich účinek je z velké části placebo nebo součást rituálu, který mozek připravuje na spánek.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonin je hormon, který tělo produkuje, když se setmí. Reguluje cyklus spánku a bdění a signalizuje, že je čas zpomalit.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatoninové doplňky jsou velmi oblíbenou pomůckou pro spánek. Existují důkazy, že užívání melatoninu může pomoci lidem s poruchou cirkadiánního rytmu.

© Shutterstock

Cirkadiánní nesoulad -

Cirkadiánní nesoulad nastává, když spánkový cyklus není synchronizován s hodinami světla a tmy. Projevuje se například u lidí pracujících na směny nebo u lidí s jet lagem.

© Shutterstock

Krátkodobé -

Užívání melatoninu by však mělo být pouze krátkodobým řešením. Dlouhodobá konzumace může ovlivnit přirozenou produkci melatoninu v těle.

© Shutterstock

Není to sedativum -

Melatonin není sedativum, takže vás neuspává. Ve skutečnosti tělu říká, že je noc, a tělo začne odpočívat.

© Shutterstock

Melatonin a stres -

Melatonin sice může ovlivnit vnímání denního světla vaším mozkem, ale neutiší úzkost, která je hlavní příčinou nespavosti.

© Shutterstock

Heřmánek -

Heřmánek je prastará léčivá bylina. Je to jedna z mnoha rostlin z čeledi hvězdnicovitých (Asteraceae). Je to jedno z nejoblíbenějších přírodních, spánek navozujících doporučení.

© Shutterstock

Heřmánek -

Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory v mozku. Receptory, na které se váže, mohou podporovat ospalost a snižovat nespavost.

© Shutterstock

Heřmánek -

Testy vlivu heřmánku na spánek však neposkytují přesvědčivé důkazy o jeho účinnosti. Výsledky jsou smíšené.

© Shutterstock

Smíšené výsledky -

V randomizované studii na starších lidech bylo zjištěno, že bylina poskytuje lepší spánek. Naproti tomu v testu na osobách trpících nespavostí neměla žádný účinek.

© Shutterstock

Rituál před spaním -

V tomto případě se zdá, že u mnoha lidí může být uspávací účinek šálku heřmánkového čaje spojen spíše se signálem, který mozek dostává při nočním rituálu vaření před spaním, než s vlastnostmi této byliny.

© Shutterstock

Hořčík -

Hořčík pomáhá tělu vstřebávat vitamin D a podle důkazů může zlepšit náladu a snížit mírnou úzkost. Ale co spánek?

© Shutterstock

Hořčík -

Často se uvádí jako doplněk pro spánek, ale pro toto tvrzení existuje jen málo důkazů. Existují pouze nekvalitní testy, obvykle u starších lidí, které mají smíšené výsledky.

© Shutterstock

Kořen kozlíku lékařského -

Kořen kozlíku lékařského, který je mírným sedativem, se již po staletí používá jako léčivá bylina k léčbě problémů se spánkem.

© Shutterstock

Kořen kozlíku lékařského -

Předpokládá se, že kořen kozlíku lékařského může zvyšovat množství GABA (kyseliny gama-aminomáselné) v mozku, neurotransmiteru, který snižuje nervovou aktivitu.

© Shutterstock

Kořen kozlíku lékařského -

V několika vysoce kvalitních studiích bylo prokázáno, že pomáhá lidem při usínání. Bylo také naznačeno, že se zlepšila kvalita jejich spánku. V jiných výzkumech se však ukázalo, že na kvalitu spánku nemá žádný vliv.

© Shutterstock

Třešňová šťáva -

O třešňové šťávě existuje řada tvrzení, včetně toho, že dokáže snížit krevní tlak a pomáhá lépe spát. Třešně mají přirozeně vysoký obsah melatoninu.

© Shutterstock

Třešňová šťáva -

Jednoduše není k dispozici dostatek testů, aby bylo možné s konečnou platností říci, zda je třešňová šťáva užitečná. V několika malých testech se však ukázaly slibné výsledky.

© Shutterstock

CBD -

Nepsychoaktivní molekula obsažená v konopí se nazývá kanabidiol, zkráceně CBD. V testech bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na snížení úzkosti a bolesti.

© Shutterstock

CBD -

Účinky CBD na spánek však nejsou tak jednoznačné. I když souvislost zůstává nejistá, působení CBD na bolest a úzkost, tedy na problémy, které ovlivňují kvalitu spánku, by mohlo být důvodem, proč někteří lidé uvádějí, že CBD považují za užitečný doplněk stravy.

© Shutterstock

Závěr -

Věda říká: neexistuje dostatek důkazů, které by podporovaly užívání léků na spaní jako způsob, jak si zlepšit spánek. Do té doby může být produktivnější cestou k lepšímu spánku řešení základních příčin úzkosti/nespavosti a nalezení takového režimu před spaním, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Zdroje: (National Geographic)

© Shutterstock