© Shutterstock

Porozumění zdřímnutí -

Zdřímnutí představuje plánovaný krátký odpočinek, který zmírňuje únavu a zvyšuje celkovou bdělost.

© Shutterstock

Výhody zdřímnutí -

Zdřímnutí má řadu výhod včetně snížení únavy, zlepšení paměti, povzbuzení nálady a dokonce i zlepšení zdraví srdce.

© Shutterstock

Ideální délka zdřímnutí -

Podle výzkumů pomáhá spánek v délce 10 až 30 minut člověku cítit se bdělejší. Ideální doba je však kratší než 20 minut, protože snižuje ospalost.

© Shutterstock

Nejvhodnější doba pro zdřímnutí -

Nejvhodnější doba pro zdřímnutí je osm až devět hodin po obvyklém ranním probuzení.

© Shutterstock

Nastavení prostředí -

Optimální podmínky pro spánek zahrnují chladnou, pohodlnou postel, zatemněnou místnost a prostor, kde je co nejméně hluku.

© Shutterstock

Pomůcky pro dokonalé zdřímnutí -

Dokonalého zdřímnutí lze často dosáhnout pomocí pomůcek, jako jsou masky na spaní, sluchátka s potlačením hluku a aplikace pro zdřímnutí.

© Shutterstock

Role temnoty -

Když svému tělu poskytnete iluzi noci, může se uvolnit a usnout snadněji než ve světlé místnosti.

© Shutterstock

Ticho, prosím - Zvažte použití přístroje na potlačení náhodných zvuků nebo požádejte spolubydlící, aby si po dobu vašeho zdřímnutí hlídali úroveň hluku.

© Shutterstock

Příprava před zdřímnutím -

Na zdřímnutí se můžete připravit tak, že se ujistíte, že je v místnosti chladno, přepnete elektronická zařízení na tichý režim, použijete masku na oči nebo zatemňovací závěsy a případně si nasadíte špunty do uší.

© Shutterstock

Duševní příprava -

Chcete-li si zdřímnout co nejlépe, zkuste se na to předem psychicky připravit. To může zahrnovat vyhýbání se stresu těsně předtím, uklidňující myšlenky a cvičení všímavosti.

© Shutterstock

Použití aromaterapie -

Různé vůně, jako je levandule, cedrové dřevo a bergamot, mohou podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.

© Shutterstock

Zdřímnutí po kávě - Pití kávy před spaním může být vlastně dobrá věc! Kofein působí 20 až 30 minut, takže než se probudíte, budete připraveni.

© Shutterstock

Výživa a zdřímnutí - Jídlo, které konzumujete, má přímý vliv na to, jak spíte. Kvalitu spánku mohou snižovat například méně výživné potraviny, jako např. potraviny s vysokým obsahem cukru.

© Shutterstock

Zdřímnutí pro zaměstnance na směny -

Zdřímnutí může být užitečné zejména pro ty, kteří mají nepravidelnou pracovní dobu, protože vám pomůže cítit se bděleji a odpočatěji.

© Shutterstock

Kulturní postoje ke zdřímnutí - Různé společnosti se na zdřímnutí dívají různě. Například ve Španělsku mají polední odpočinek známý jako siesta.

© Shutterstock

Zdřímnutí a kreativita - Podle nedávné studie jsou lidé kreativnější po probuzení z nejranější fáze spánku.

© Shutterstock

Zdřímnutí a paměť - V porovnání s přestávkou nebo bděním prospívá denní spánek dlouhodobé paměti.

© Shutterstock

Vyhýbání se spánku příliš blízko před spaním - Zdřímnutí příliš blízko před spaním může skutečně narušit spánkový režim a způsobit, že se budete cítit více unavení.

© Shutterstock

Techniky obnovy spánku -

Po správně provedeném zdřímnutí byste se měli probudit svěží a připraveni pokračovat v práci. Může trvat několik minut, než se znovu zkoncentrujete, ale celkově budete na den lépe připraveni.

© Shutterstock

Fyzická cvičení před zdřímnutím - Lehké protažení a pohyb před zdřímnutím připraví vaše tělo na relaxaci. Snažte se však příliš nezvyšovat tepovou frekvenci.

© Shutterstock

Psychologické přínosy - Psychologické přínosy zdřímnutí zahrnují úlevu od stresu, lepší soustředění, celkově lepší zdraví a emocionální omlazení.

© Shutterstock

Nechoďte si zdřímnout, pokud nejste unavení - I když může být lákavé jednoduše si odpočinout, pokud nejste dostatečně unavení, můžete mít potíže s usínáním, což může vést k frustraci.

© Shutterstock

Mýtus 1: Zdřímnutí ovlivní váš noční spánek -

Pokud si nezdřímnete po 17. hodině, nemělo by mít zdřímnutí během dne negativní vliv na váš noční spánek.

© Shutterstock

Mýtus 2: Aby bylo zdřímnutí účinné, musíte usnout -

To není pravda. Lze i krátce meditovat nebo tiše leže a je to stále lepší než se snažit být plně vzhůru, když potřebujete dobít energii.

© Shutterstock

Mýtus 3: Zdřímnutí je pro lenochy -

Zdřímnutí je ve skutečnosti velmi zdravé! Pomáhá nám zregenerovat se a překonat dlouhé dny, které nás čekají, lépe než předtím.

© Shutterstock

Mýtus 4: Po zdřímnutí budete ještě více unavení - Pokud si zdřímnete 'správně', je méně pravděpodobné, že se vám po zdřímnutí bude chtít spát a vy se budete probouzet svěží.

© Shutterstock

Mýtus 5: Ne každý si může zdřímnout - Zdřímnutí může být umění, které vyžaduje cvik. Ti, kteří jsou více úzkostní, si možná budou muset zdřímnutí natrénovat.

© Shutterstock

Mobilní aplikace pro zdřímnutí - V dnešním digitálním světě existuje mnoho aplikací, které vám pomohou dosáhnout vhodného zdřímnutí. Jednou z nejlepších aplikací je Nap26.

Zdroje: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

© Shutterstock