Způsoby, jak snížit množství kalorií ve stravě (aniž byste měli hlad) - Chcete snížit příjem kalorií, ale nechcete se vzdát jídel, která máte rádi? To sice není úplně možné, ale můžete minimalizovat dopad snižování kalorií pomocí několika jednoduchých úprav svého jídelníčku. Tuky a sacharidy jsou někdy neodolatelné, ale nemusíte je ze svého jídelníčku zcela vyřadit, abyste snížili množství kalorií. A samozřejmě nemusíte ani hladovět!

Extrémní hubnutí může být skutečně nebezpečné, ale v této galerii nejde o výměnu steaku za plátek salátu. Je o malých změnách, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku. Klikněte a dozvíte se více.

© Shutterstock

Ovoce vs. ovocná šťáva -

Místo pití ovocné šťávy snězte celé ovoce. Na výrobu sklenice džusu je třeba vymačkat mnohem více ovoce, což znamená více kalorií. Navíc konzumací celého ovoce získáte také veškerou vlákninu!

© Shutterstock

Mléko -

Výměna plnotučného mléka za mléko odtučněné vám pomůže snížit množství kalorií.

© Shutterstock

Omáčka na těstoviny -

Místo smetanové omáčky zvolte rajčatovou.

© Shutterstock

Vejce -

Jednoduchým trikem je použít více bílků než žloutků. Žloutky jsou kaloričtější.

© Shutterstock

Poleva na palačinky -

Zapomeňte na javorový sirup. Stačí trocha čerstvého ovoce, které dodá chuť a sladkost.

© Shutterstock

Konzervované ovoce -

Čerstvé ovoce je vždy lepší alternativou, ale pokud opravdu chcete konzervované, volte to v ovocné šťávě, nikoli v sirupu.

© Shutterstock

Sprej na vaření -

Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, jak snížit množství kalorií při vaření. Místo oleje, másla nebo jiného tuku použijte sprej na vaření.

© Shutterstock

Mražené hrozny -

Zmrzlina a sorbety jsou vynikající, ale mražené hrozny také!

© Shutterstock

Konzervovaný tuňák -

Místo oleje si vyberte tuňáka ve vodě. Tím se výrazně sníží počet kalorií.

© Shutterstock

Burgerové maso -

Červené maso je velmi kalorické. Dejte šanci kuřecím hamburgerům. Možná vám zachutnají!

© Shutterstock

Wrapy -

Kukuřičné tortilly mají obvykle méně kalorií než tortilly moučné.

© Shutterstock

Sendviče -

Místo dvou plátků běžného chleba si připravte sendvič z celozrnné pity.

© Shutterstock

Sendviče -

Nebo si prostě udělejte otevřený sendvič. To je jeden krajíc chleba, který nesníte.

© Shutterstock

Majonéza -

Light majonéza má méně kalorií než běžná majonéza. Žádné překvapení, že?

© Shutterstock

Klobásy -

Vyměňte vepřové a hovězí maso za krůtí. Ty mohou být stejně chutné a mají jen zlomek kalorií.

© Shutterstock

Dejte šanci zeleninovým alternativám -

Vyměňte maso za zeleninu. Například hovězí lasagne mají více kalorií než špenátové.

© Shutterstock

Kuře - Kuřecí kůže je bohatá na kalorie. Odstraňte ji a získáte zdravější verzi s nízkým obsahem tuku.

© Shutterstock

Dietní limonády -

I když pití limonády není zrovna nejzdravější, pokud ji občas pijete, vyměňte ji za dietní.

© Shutterstock

Ovocnou šťávu zřeďte vodou -

Ovocné šťávy mohou mít vysoký obsah kalorií, takže si můžete dopřát chutný nápoj, ale s mnohem menším množstvím kalorií.

© Shutterstock

Poznejte své kuře -

Při výběru kuřecí náplně volte vždy grilovanou verzi bez kůže.

© Shutterstock

Kukuřičný klas -

Ano, chutná skvěle s máslem, ale můžete ji jíst i obyčejnou. Ušetříte tak asi 65 kalorií (za předpokladu, že obvykle používáte asi dvě lžičky).

© Shutterstock

Bagely -

Bagely se vyrábějí v různých velikostech. Stačí, když si vyberete o jednu velikost menší, než obvykle jíte.

© Shutterstock

Zmenšete své porce -

Jednoduché, že? Stačí jen trochu zmenšit porce, a nakonec se to sečte a určitě spotřebujete mnohem méně kalorií.

© Shutterstock

Sýr s nízkým obsahem tuku -

Pro milovníky sýrů je vhodnou volbou sýr cottage nebo odtučněný sýr.

© Shutterstock

Salátová zálivka -

Salátové dresinky mohou být velmi kalorické. Zkuste například balzamikový ocet. Získáte veškerou chuť a prakticky žádné kalorie.

© Shutterstock

Hranolky -

Hranolky s hrubšími hranolky obvykle absorbují méně oleje než hranolky s tenčími hranolky, takže pokud opravdu chcete hranolky, je to nejlepší volba.

© Shutterstock

Jablečné pyré -

Pokud recept vyžaduje slazené jablečné pyré, použijte neslazené. Rozdíl pravděpodobně nepoznáte a ušetříte nějaké kalorie.

© Shutterstock

Pivo -

Světlé pivo je dobrou volbou, pokud chcete snížit množství kalorií.

© Shutterstock

Viz také -

Co je to flexibilní stravování a může vám vyhovovat?

© Shutterstock