Dne 23. listopadu je National Eat a Cranberry Day
Když při chuti na cukr vyměníte nezdravé jídlo za ovoce, můžete si dopřát potřebnou sladkou tečku a zastavit chuť na sladké. Ovoce navíc obsahuje vlákninu, která má řadu zdraví prospěšných účinků.
Bobule jsou výživnou volbou, která pomáhá zastavit chuť na cukr. Spolu s vlákninou mají také silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Pokud máte chuť na čokoládu, můžete si vybrat zdravější čokoládu, a to hořkou, která obsahuje méně přidaného cukru než mléčná čokoláda. Hořká čokoláda však stále obsahuje cukr a tuk, takže se omezte na jednu porci denně.
Řecký jogurt je svačina s vysokým obsahem bílkovin a vápníku, který může pomoci snížit chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi. Dbejte na to, abyste si vybrali jogurt bez přidaného cukru.
Zařazení zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež nebo ryby, do jídla vás během dne zasytí a může pomoci předejít chutím na jídlo.
Přestože datle obsahují téměř 70 % cukru, jsou velmi výživné a mohou pomoci snížit chuť na cukr. Vzhledem k jejich sladkosti se však držte jedné porce, tedy asi tří datlí.
Svačinové tyčinky nejsou vždy zdravé a některé mají velmi vysoký obsah tuku a cukru. Pokud však máte chuť na něco sladkého, jsou k dispozici některé varianty s nízkým obsahem cukru.
Chia semínka jsou dobrým zdrojem mnoha důležitých živin, včetně omega-3 mastných kyselin. Obsahují také rozpustnou vlákninu, která absorbuje vodu a bobtná, čímž vytváří rosolovitou hmotu. To může pomoci udržet pocit sytosti po delší dobu a zabránit chuti na cukr.
Neškrobová zelenina, jako je brokolice, květák, cuketa, dýně, růžičková kapusta a zelí, obsahuje sytou vlákninu, která zahání hlad. Jejich pomalé trávení navíc zabraňuje prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a omezuje chuť na cukr.
Díky kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků jsou všechny druhy ořechů skvělou volbou, jak omezit chuť na cukr. Vynikající jsou však zejména pistácie. Jsou totiž spojovány se snížením konzumace sladkostí a také s úbytkem hmotnosti u dospělých lidí s obezitou nebo s nadváhou.
Čočka je skvělým rostlinným zdrojem vlákniny a bílkovin, které zvyšují pocit sytosti a pomáhají snižovat chuť na cukr způsobenou hladem.
Smoothies mohou být skvělou volbou, pokud máte chuť na sladký nápoj. Ujistěte se, že používáte celé ovoce, ne jen šťávu, abyste si zachovali zdravou vlákninu.
Vejce jsou výživnou potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která vám může pomoci udržet chuť k jídlu a chutě pod kontrolou.
Sladké brambory jsou výživné, sladké a syté. Můžete mít chuť na cukr, protože během dne nejíte dostatečně. Zařazení zdroje sacharidů, jako jsou sladké brambory, do jídla vám však může pomoci proti tomu bojovat, protože vám dodá důležité kalorie.
Avokádo, plné vlákniny a zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, je jednou z nejlepších potravin proti chuti na cukr.
Kvašené potraviny, jako je kimči, kombucha a kysané zelí, jsou zdrojem prospěšných bakterií, které mohou přispět k udržení zdravých střev a zabránit chuti na jídlo.
V porovnání s rafinovanými sacharidy může konzumace celozrnných potravin přispět ke zvýšení sytosti a snížení touhy jíst častěji.
Směs sušeného ovoce a ořechů, přesná kombinace ingrediencí se může lišit. Pokud však máte chuť na něco sladkého, může být směs trailů skvělou volbou.
Bílkoviny a tuky obsažené v sýru mohou pomoci omezit chuť na sladké. Mějte však na paměti, že sýr je třeba konzumovat s mírou, protože má také vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku.
Oves je dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá zahnat hlad, snižuje hladinu glukózy a omezuje chuť na cukr. Vyhněte se však instantním ovesným vločkám, které jsou vysoce zpracované a obsahují velké množství přidaných cukrů.
Olivy a olivový olej obsahují zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, které vám mohou pomoci cítit se déle sytí a omezit chuť na cukr.
Quinoa je přirozeně bezlepkové semínko bohaté na antioxidanty, což z ní dělá dobrého bojovníka proti cukru.
Švestky jsou sušené švestky, které jsou sladké a plné vlákniny a živin. Jsou skvělou zdravou alternativou sladkostí, když máte chuť na cukr.
Stejně jako čočka patří i cizrna do skupiny potravin zvané luštěniny. Rozemelte ji s tahini a olivovým olejem a získáte hummus, univerzální pomazánku, která bojuje proti cukru.
Žvýkačky a mentolové bonbony s umělými sladidly obsahují minimální počet kalorií a neobsahují žádný cukr, což vám může pomoci od chuti na cukr.
Sezamová semínka obsahují zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky a také vlákninu, která zabraňuje chuti na cukr.
Spirulina je modrozelená řasa, která je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, což může řešit nedostatek živin a bojovat proti chuti na cukr. Protože spirulina může být získaná chuť, zkuste ji přidat do smoothie.
Přidání skořice do jídelníčku nejen zvýrazní chuť, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což vyrovnává výkyvy a poklesy, které mohou vyvolat chutě.
Konzumace jablečného octa před jídlem může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na jídlo. Rozmíchejte polévkovou lžíci ve sklenici vody nebo ho použijte jako zálivku na salát.
Zdroje: (Healthline) (Everyday Health)
Dobrou zprávou je, že existují potraviny, které mohou pomoci udržet chuť na cukr na uzdě. Klikněte na a zjistěte, které to jsou.
Tyto potraviny vám mohou pomoci omezit chuť na cukr.
Překonejte své chutě pomocí těchto potravin
FOOD Zdravé stravování
Pokud obvykle pociťujete silné nutkání sníst něco sladkého a je pro vás obtížné se ovládat, pravděpodobně máte vážné chutě na cukr. Cukr sice uspokojuje chuťové pohárky i duši, ale neustálé prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a pády, které následují po mlsání, mohou vyvolat řadu následků, včetně únavy a podrážděnosti. Navíc konzumace nadměrného množství cukru může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších potenciálně život ohrožujících nemocí.
Dobrou zprávou je, že existují potraviny, které mohou pomoci udržet chuť na cukr na uzdě. Klikněte na a zjistěte, které to jsou.