Dne 23. listopadu je National Eat a Cranberry Day
Tento koktejl si můžete vzít s sebou, když spěcháte. Nejenže je plné antioxidantů z bobulí, ale díky jogurtu je také bohaté na probiotika.
Tento lahodný pokrm se připravuje snadno a rychle. Navíc obsahuje hořčík, draslík a vápník. Vejce také poskytují vynikající dávku bílkovin.
Snídat nanuk zní velmi neobvykle, ale tento v sobě skrývá několik zdravých benefitů, jako je jogurt, ovoce a müsli. Připravte si o víkendu dávku a budete mít chutnou a zdravou svačinu ještě před odchodem z domu.
Díky této lahodné granole se budete těšit na snídani. Vláknina vás zasytí, zatímco kokos je skvělým zdrojem dobrých tuků a působí proti plísním. Stačí ji přidat do jogurtu a během chvilky budete mít rychlou a zdravou snídani.
Při přípravě muffinů v mixéru můžete být opravdu kreativní. Přidejte kombinaci celých zrn, vajec, ovoce a jogurtu. Před pečením je pak doplňte ořechy, semínky nebo bobulovitými plody.
Snídaňové burrito je skvělé, protože si můžete upravit ingredience podle svých chutí. Přidáním vajíček do něj získáte bílkoviny nebo avokádo, které vám dodá zdravé tuky. Mňam!
Slanou snídaňovou mísu připravíte za pět minut. Stačí si připravit jakékoliv předem připravené ingredience a máte plný talíř výživy.
Tento pudink je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu, a proto je fantastický pro váš trávicí systém. Jeho příprava je snadná a můžete si ho připravit už večer předem.
Chaffles jsou sýrové vafle, a i když to zní nezdravě, ve skutečnosti jsou vhodné pro keto a jsou plné bílkovin.
Tento snídaňový toast vás zasytí až do oběda. Řecký jogurt uspokojí vaši potřebu vápníku a bílkovin a celozrnný chléb dodá vlákninu. Pokud chcete, můžete lososa vyměnit za vařené vejce.
Tato proteinová směs vajec, špenátu a sýra bude hotová během chvilky! Sýr můžete dokonce vynechat, aby neobsahoval mléčné výrobky. Zdravé a chutné.
Kdo by neměl rád zbytky pizzy k snídani? Tato sofistikovaná verze je však mnohem zdravější. Stačí na plátek chleba přidat trochu ricotty, na ni nasypat cherry rajčátka a trochu bazalky a pokapat olivovým olejem. Vše je připraveno!
Pohanka nemusí být jen slaná. Vyzkoušejte tuto lahodnou kaši, která vás rychle zasytí a dodá vám spoustu chuti. Pohanka navíc neobsahuje lepek a je bohatá na bílkoviny a mikroživiny.
Dát si ráno krémový avokádový toast je skvělé. Ovoce je plné vlákniny a mononenasycených tuků snižujících hladinu cholesterolu. Navíc je jeho příprava velmi rychlá!
Stačí vejce a jogurt, a dokonce i bobule v kelímku. Tento jednoduchý recept na palačinky je plný bílkovin, antioxidantů, zdravých tuků a mikroživin. Navíc bez přidaného cukru.
Tato domácí tyčinka je skvělou svačinkou, která vám dodá dávku superpotravin na jedno sousto. Můžete experimentovat s různými druhy ořechů, semínek a sušeného ovoce.
Toasty jsou pravděpodobně nejčastější snídaní ve většině domácností. Udělejte si ho zdravější přidáním nakrájených banánů a chia semínek. Experimentujte s různými ořechovými másly jako základem.
Příprava tohoto snídaňového pokrmu večer předem vám nejen ušetří spoustu času ráno, ale také vám pomůže při jeho marinování. Stačí do ní vmíchat sýr cottage bohatý na bílkoviny a porci šťavnatého ananasu s mátou a chutný pokrm budete mít hotový během chvilky.
Tento veganský pokrm je skvělým zdrojem bílkovin, který si zamilují i konzumenti masa. Stačí přimíchat zeleninu a koření podle vlastního výběru a máte talíř nabitý výživnými látkami a chutí.
Celozrnný banánový chléb je lahodná pochoutka, kterou budete mít připravenou několik dní. Upečte ho o víkendu a pak si vezměte plátky s sebou v rušných všedních dnech.
Tyto krůtí placičky jsou nejen chutné, ale také poskytují zdravou porci libových bílkovin spolu s bohatými protiplísňovými účinky cibule a olivového oleje. Uvařte si jich několik a připravte si je na cestu ven.
Tento koláček z ovesných vloček a ovoce bohatý na vlákninu je ideální snídaní nebo dopolední svačinou. Rozhodně je to mnohem zdravější varianta než běžné sušenky.
Nemusíte vždy jíst sladkou ovesnou kaši. Tato slaná verze chutná skvěle s několika druhy koření, sýrem a vejcem. Je zdravá a skvěle nastartuje váš den.
Tuto třísložkovou snídani si můžete dopřát i během nejrušnějších rán. Můžete si ji dokonce připravit do skleněné nádoby nebo do izolovaného hrnku na kávu a vzít si ji s sebou. Chutné a praktické.
Je to ideální snídaně, při které využijete to, co máte v lednici. Máslová dýně je vynikajícím základem s nízkým obsahem sacharidů, pak můžete přidat zeleninu, jako je cuketa a kapusta.
Pseudozrnka, jako je pohanka a quinoa, neobsahují lepek a mají přirozeně nízký obsah sacharidů. Když si jich o víkendu připravíte spoustu, můžete se během týdne zaručeně rychle najíst.
Domácí chléb je zárukou rychlé a zdravé snídaně. Výhodou je, že do něj můžete přidat spoustu ovoce, ořechů nebo celozrnných výrobků.
Quinoa je vynikajícím zdrojem vlákniny, železa a hořčíku, což je jedna z výhod této snídaňové misky. Můžete do ní přidat i čokoládu a bude stále zdravá (a ještě chutnější).
Tyto bezlepkové ovesné poháry lze velmi snadno upravit pomocí ovoce a ořechů podle vlastního výběru. Další výhodou je, že si jich můžete připravit spoustu předem a uložit je do lednice, když jste na cestách.
Zdroje: (Lifehack) (Real Simple)
Rána bývají opravdu hektická a příprava zdravé snídaně může být to poslední, na co myslíme. Dobrou zprávou je, že existuje spousta rychlých a zdravých nápadů na snídaně, které vám zaručí energický start do nového dne.
Klikněte na následující galerii a prohlédněte si několik skvělých nápadů na snídani pro rušná rána.
Rychlé a zdravé nápady na snídani pro rušná rána
Co jíte ráno?
FOOD Jídlo
Rána bývají opravdu hektická a příprava zdravé snídaně může být to poslední, na co myslíme. Dobrou zprávou je, že existuje spousta rychlých a zdravých nápadů na snídaně, které vám zaručí energický start do nového dne.
Klikněte na následující galerii a prohlédněte si několik skvělých nápadů na snídani pro rušná rána.