© Shutterstock

Častý problém -

Napadá vás snad někdo, kdo si v poslední době nestěžoval na stres, únavu, vyhoření, úzkost nebo přepracovanost?

© Shutterstock

Častý problém -

Tento problém je bohužel rozšířený a zhoršuje ho naše tendence normalizovat ho, obviňovat dnešní svět, neustálé používání technologií a věřit, že když to zažívají všichni, tak to musíme vydržet i my.

© Shutterstock

Strategie firem -

Některé společnosti dokonce začaly používat označení „dynamické pracovní prostředí“ k popisu svého pracovního stylu, čímž nezvládnutelné požadavky maskovaly jako příležitost k učení a zároveň zanedbávaly blaho zaměstnanců.

© Shutterstock

Dopad na duševní zdraví -

Každoroční průzkum duševního zdraví Americké psychiatrické asociace v roce 2024 odhalil prudký nárůst úzkosti mezi dospělými zaměstnanci. 43 % z nich uvedlo, že se cítí úzkostněji než v předchozím roce, přičemž v roce 2023 to bylo 37 % a v roce 2022 32 %.

© Shutterstock

Epidemie stresu -

Na otázku týkající se faktorů životního stylu, které ovlivňují duševní zdraví, dospělí nejčastěji uváděli stres (53 %) a problémy se spánkem (40 %).

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Kromě toho řada studií upozorňuje na negativní dopad dlouhodobého sezení, dlouhého času stráveného u obrazovky a na důležitost odpočinku pro regeneraci těla i mozku.

© Shutterstock

Přepracovanost -

Mnoho zaměstnanců po celém světě nevyužívá celý svůj nárok na dovolenou. Studie o pracovních návycích ukazují, že si lidé často berou méně dní volna, než by mohli, což může negativně ovlivnit jejich duševní pohodu i pracovní výkon.

© Getty Images

Rozdíly v kulturách -

„Francouzi považují volno za základní právo, zatímco Američané ho často považují za odměnu,“ poznamenala Christie Hudsonová, vedoucí oddělení vztahů s veřejností společnosti Expedia v USA. „Průměrnému francouzskému pracovníkovi se může zdát, že ani měsíc dovolené není dostatečný.“

© Shutterstock

Co na to věda? -

Nová studie zveřejněná v časopise Journal of Applied Psychology potvrzuje hodnotu volna a ukazuje, že jeho pozitivní účinky trvají déle, než vědci dříve odhadovali.

© Shutterstock

Užívejte si každou chvíli volna -

Studie se také zaměřuje na konkrétní aktivity a návyky během dovolené, které nejlépe podporují celkovou duševní i fyzickou regeneraci. Poskytuje tak cenné tipy, jak z volného času vytěžit maximum.

© Shutterstock

Studie -

Vědci provedli komplexní metaanalýzu 32 studií z devíti zemí, aby zjistili, jaký vliv má dovolená na duševní pohodu zaměstnanců.

© Shutterstock

Studie -

Tato analýza zahrnovala 256 různých údajů, což poskytlo pevný základ pro zkoumání, jak dovolená ovlivňuje pohodu zaměstnanců. Měřené hodnoty ukazují nejen to, zda má volno pozitivní efekt, ale také jak výrazný tento vliv skutečně je.

© Shutterstock

Důležité faktory -

Pokud jde o určující faktory, autoři studie poukazují na to, že délka dovolené, kultura národa a počet povinných dnů dovolené významně ovlivňují vztah mezi dovolenou a spokojeností zaměstnanců.

© Shutterstock

Délka dovolené -

V návaznosti na tyto faktory autoři dále zdůrazňují, že delší dovolená přináší zaměstnancům obecně větší prospěch.

© Shutterstock

Destinace -

Vliv místa dovolené (např. zahraničí, pobyt doma nebo obojí) však zůstává nejasný.

© Shutterstock

Aktivity na dovolené -

Nakonec vědci provedli metaanalýzu osmi studií, které zahrnovaly 69 různých měření, aby prozkoumali vztah mezi konkrétními aktivitami na dovolené, regenerací a celkovou pohodou zaměstnanců během i po dovolené.

© Shutterstock

Nutkání pracovat na dovolené -

Výzkumníci také poznamenali, že mnoho pracovníků se dokonce cítí nepříjemně, když si berou volno.

© Shutterstock

Život pod tlakem -

„Pracovní nároky a stres se zvyšují, ale lidé mají pocit, že si nemohou vzít volno,“ řekl Ryan Grant, hlavní autor studie a doktorand psychologie na univerzitě Franklin College of Arts and Sciences.

© Shutterstock

Promarněné příležitosti -

Grant to vysvětluje tím, že se lidé obávají, že když si vezmou volno, budou vypadat, jako by nebyli dost angažovaní, nebo že přijdou o možnost povýšení.

© Shutterstock

Kvalita nad kvantitou -

Autor studie uvedl: „Myslíme si, že pracovat více je lepší, ale ve skutečnosti podáváme lepší výkony, když o sebe pečujeme.“ Zdůrazňuje, že je nezbytné vyvážit intenzivní práci s odpočinkem a regenerací.

© Shutterstock

Vědomý odpočinek -

Studie zjistila, že nemá vliv jen to, zda si dovolenou vezmete, ale i to, jak se k tomu postavíte.

© Shutterstock

Odpojení od práce -

Studie zjistila, že u zaměstnanců, kteří se během dovolené skutečně odpojili od práce, došlo k nejvyššímu zlepšení duševní pohody.

© Shutterstock

Odpojení od práce -

Dovolená je skvělou příležitostí úplně vypnout od práce. Ideálně to znamená nemyslet na pracovní povinnosti, nekontrolovat e-maily ani neřešit telefonáty a opravdu si dopřát odpočinek.

© Shutterstock

Fyzické aktivity -

Analýza odhalila silnou souvislost mezi fyzickou aktivitou během dovolené a lepší náladou a regenerací. To nemusí nutně znamenat intenzivní trénink. „Jakákoli aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, může být prospěšná,“ poznamenal Grant.

© Shutterstock

Fyzické aktivity -

Kromě toho mnoho aktivit na dovolené, jako je například šnorchlování, přináší tělesné i duševní zdraví a nabízí jedinečné zážitky, s nimiž se v každodenním životě setkáte jen zřídka.

© Getty Images

Pokles nálady po návratu je častý problém -

Ačkoliv delší dovolené obecně přinášejí větší výhody, u osob, které se vracejí z delších cest, může dojít k výraznějšímu zhoršení nálady po návratu do každodenního života.

© Shutterstock

Příprava před dovolenou -

Proto jsou období před a po dovolené klíčová. Dobrá příprava, jako je dostatek času na balení a plánování, může výrazně snížit stres a zvýšit celkový přínos dovolené.

© Shutterstock

Doba po návratu -

Stejně tak si nechat den nebo dva po návratu jako rezervu může usnadnit plynulejší návrat do pracovního režimu.

© Shutterstock

Závěr -

Pokud jste potřebovali další důkaz, že odpočinek a dovolená vám prospívají, věda stojí na vaší straně, takže se nebojte vzít si volno!

Zdroje: (Science Daily) (CNBC) (American Psychiatric Association) (National Institute of Mental Health)

© Shutterstock