![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494bf481a8.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66549499d8025.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494943557a.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66549493acba8.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654949f90224.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654949134b67.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66549496263c0.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654949e31c57.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494ad7fbde.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494a7d2301.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494b13937b.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494b09942e.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494a4ed83e.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494b247759.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494acbd00c.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665494b1a0ebe.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654996f12597.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654996f80adc.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654996d18c97.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66549971aa31b.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654997858484.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665499700dbfa.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654997814828.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654997d21ee4.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6654997f793af.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_665499812b73e.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6655973a31089.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66559741a8354.jpg)
![Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6655973414c30.jpg)
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Co je to vědomá večerní rutina? - Večerní rutina je soubor činností, které se provádějí každý večer ve stejnou dobu. Zařazením všímavosti do svých večerů budete mít pravděpodobně klidnější noc, a tím i klidný spánek, což může vést k celkově lepšímu zdraví a pohodě.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Proč je to tak důležité? - To, jak trávíte večery, může zásadním způsobem ovlivnit váš život. Kvůli práci, stresu nebo chaotickému rodinnému rozvrhu je snadné přehlížet důležitost večerní rutiny. Abyste však zůstali zdraví, je důležité upřednostnit stálý večerní program.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Další výhody večerní rutiny - Večerní rozjímání nám umožní zklidnit se, zamyslet se nad uplynulým dnem, vyčistit si hlavu a zahnat úzkostné myšlenky. To přispívá k lepšímu rozhodování a snížení nespavosti.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Jak dlouho by měla večerní rutina trvat? - Obecně platí, že doba věnovaná večerní péči se může u jednotlivých osob lišit v závislosti na jejich časovém rozvrhu a potřebách. Začněte však s 15 minutami a postupně se propracujte k 30 nebo 45 minutám, které můžete věnovat důslednému uklidnění.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Vytvoření útulného a klidného prostoru - Začněte svou rutinu tím, že si vytvoříte čistý prostor bez nepořádku, který je zároveň útulný. I když to znamená určité úsilí navíc, uspořádání věcí vám pomůže uklidnit vaši zaneprázdněnou mysl. Organizovaný prostor podporuje uklidňující atmosféru.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Proveďte lehké protažení nebo jógu - I když nechcete před spaním příliš zvyšovat tepovou frekvenci, lehké protažení nebo jóga mohou podpořit průtok krve a pomoci uvolnit napětí ve svalech, což zase pomůže vašemu tělu uvolnit se a připravit se na spánek.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Ztlumte světla - Důležitou roli může hrát osvětlení v domě nebo v prostoru, kde spíte. Světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus. Ztlumení světel v noci podpoří vědomí a napomůže regeneračnímu spánku.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Omezte příjem kofeinu a cukru ve večerních a pozdně odpoledních hodinách - Příliš pozdní příjem kofeinu nás může v noci aktivně udržovat vzhůru. Pití kofeinu může pozitivně přispět k tomu, abyste byli během dne vzhůru, ale může vést k začarovanému kruhu nevyspání a následné potřebě opětovného kofeinu.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Použití aromaterapie
- Vůně je tak mocný nástroj. Pomáhá nám relaxovat, uvolnit se a celkově se uklidnit. Vyzkoušejte difuzér, který představuje bezpečný a zároveň účinný způsob používání esenciálních olejů, aniž byste je museli spalovat. Jednou z nejoblíbenějších uklidňujících vůní je levandule.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Uvařte si čaj
- Teplý čaj dokáže uklidnit naše smysly. Určitě se však držte bylinných čajů bez kofeinu, například heřmánkového. Díky nim se uvolníte a připravíte se na klidný spánek.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Teplá koupel nebo sprcha
- Jedná se o účinnou relaxační techniku, kterou lze využít i k úlevě od svalových bolestí. Voda navíc navozuje pocit pohody a klidu, což, jak známo, zlepšuje náladu a snižuje celkový stres.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Jemná automasáž
- Jemná automasáž rukou nebo paží vám pomůže uvolnit a zrelaxovat svaly. Uvolnění umožní vašemu tělu se unavit a pomůže vám ještě lépe relaxovat a spát.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Vypnutí elektroniky - Trávení času na elektronických zařízeních před spaním, může narušit nejen naši mysl, ale také náš spánek. Důvodem je vyzařování modrého světla, které narušuje náš cirkadiánní rytmus. Snažte se přestat používat elektroniku dvě hodiny před plánovaným usnutím.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Trávení času venku
- Pokud žijete na venkově nebo na klidnějším místě, zvažte možnost vyjít ven na čerstvý vzduch. Poznávání přírody vám může pomoci lépe usnout.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Zapojení se do uklidňující kreativní činnosti - Místo používání telefonu zvažte činnosti, jako je pletení, vybarvování nebo jiné podobné aktivity, které zaměstnají vás i váš mozek, ale nemají negativní vliv na nadcházející spánek.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Čtení knihy - Čtení knihy může být skvělou činností, kterou můžete dělat místo toho, abyste se věnovali telefonu. Přečtěte si něco pohodového a nenáročného, aby váš mozek nemusel pozdě večer příliš přemýšlet.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Poslech klidné hudby - Hudba pomáhá snižovat úzkost, zlepšuje náladu a paměť. Pokud vás hudba uklidňuje, nemusí nutně záležet na žánru. Hudba vám pomůže rozptýlit pozornost a zároveň umožní vaší mysli relaxovat.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Deník - Psaní deníku vám umožní vypsat své myšlenky a emoce z mysli na papír, aniž byste se museli obávat odsouzení ze strany ostatních. Je to vynikající nápad, jak si pročistit mysl a získat nadhled.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Cvičení vděčnosti a uznání - Začněte tím, že si uvědomíte, co už ve svém životě máte a v duchu nebo na papíře se zamyslete nad věcmi, za které jste vděční.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Meditace a soustředění - Jednoduchá meditace a soustředění se na sebe, vám může pomoci být večer v klidu. Když si uděláte čas sami na sebe a jednoduše vnímáte své emoce a slyšíte své myšlenky, vytvoříte si prostor pro zklidnění.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Kreativní vizualizace a představy o budoucnosti - Vizualizujte a pozitivně si představujte svou blízkou i vzdálenou budoucnost. Nezapomeňte přemýšlet o aspektech, které byste chtěli ze současné doby začlenit do budoucnosti. Představa vaší šťastné a klidné budoucnosti uklidní vaši mysl a úzkost a připraví vaše tělo na odpočinek.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Plánování dalšího dne - Nemusí to být nic hlubokého, ale alespoň přibližný přehled toho, kdy se probudíte a co musíte v prvních hodinách dne zvládnout, vám pomůže.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Příprava prostoru na další den - Před spaním zkontrolujte, zda je váš prostor připraven na další den. Pokud je prádlo uklizené, nádobí je v myčce a věci jsou obecně uklizené a čisté, pomůže vám to navodit pocit klidu po probuzení.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hydratace s omezeným množstvím vody - Vaše tělo potřebuje vodu po celý den a dokonce i večer. Ujistěte se však, že nepijete příliš mnoho vody, abyste se nemuseli uprostřed noci budit na záchod.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Cvičení uvědomělého stravování - Konzumace těžkých jídel pozdě večer nebo v noci může narušit spánek. Vaše tělo se snaží zpracovat potravu a zároveň se snaží pokojně usnout. Pokud si večer potřebujete dát svačinu, zaměřte se na zdravější a lehčí jídla.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Přemýšlení o svém dni - Mnoho lidí považuje za povzbuzující přemýšlet o svém dni a vyprázdnit svou mysl večer před spaním. Popřemýšlejte o tom, jak jste se během dne cítili, na co jste byli hrdí, co jste se naučili a podobně.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Pozorná reflexe pozitivních momentů - Zaměřte se na pozitivní momenty dne. Například si vzpomeňte na svůj oblíbený okamžik, moment, na který jste nejvíce hrdí, nebo na tři věci, za které jste z dnešního dne obzvlášť vděční.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Rozhodnutí o době spánku
- Večer je nejlepší promyslet a stanovit si čas spánku. Zajistěte si osm hodin klidného spánku a buďte schopni absolvovat večerní rutinu. Zdroje: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Co je to vědomá večerní rutina? - Večerní rutina je soubor činností, které se provádějí každý večer ve stejnou dobu. Zařazením všímavosti do svých večerů budete mít pravděpodobně klidnější noc, a tím i klidný spánek, což může vést k celkově lepšímu zdraví a pohodě.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Proč je to tak důležité? - To, jak trávíte večery, může zásadním způsobem ovlivnit váš život. Kvůli práci, stresu nebo chaotickému rodinnému rozvrhu je snadné přehlížet důležitost večerní rutiny. Abyste však zůstali zdraví, je důležité upřednostnit stálý večerní program.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Další výhody večerní rutiny - Večerní rozjímání nám umožní zklidnit se, zamyslet se nad uplynulým dnem, vyčistit si hlavu a zahnat úzkostné myšlenky. To přispívá k lepšímu rozhodování a snížení nespavosti.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Jak dlouho by měla večerní rutina trvat? - Obecně platí, že doba věnovaná večerní péči se může u jednotlivých osob lišit v závislosti na jejich časovém rozvrhu a potřebách. Začněte však s 15 minutami a postupně se propracujte k 30 nebo 45 minutám, které můžete věnovat důslednému uklidnění.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Vytvoření útulného a klidného prostoru - Začněte svou rutinu tím, že si vytvoříte čistý prostor bez nepořádku, který je zároveň útulný. I když to znamená určité úsilí navíc, uspořádání věcí vám pomůže uklidnit vaši zaneprázdněnou mysl. Organizovaný prostor podporuje uklidňující atmosféru.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Proveďte lehké protažení nebo jógu - I když nechcete před spaním příliš zvyšovat tepovou frekvenci, lehké protažení nebo jóga mohou podpořit průtok krve a pomoci uvolnit napětí ve svalech, což zase pomůže vašemu tělu uvolnit se a připravit se na spánek.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Ztlumte světla - Důležitou roli může hrát osvětlení v domě nebo v prostoru, kde spíte. Světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus. Ztlumení světel v noci podpoří vědomí a napomůže regeneračnímu spánku.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Omezte příjem kofeinu a cukru ve večerních a pozdně odpoledních hodinách - Příliš pozdní příjem kofeinu nás může v noci aktivně udržovat vzhůru. Pití kofeinu může pozitivně přispět k tomu, abyste byli během dne vzhůru, ale může vést k začarovanému kruhu nevyspání a následné potřebě opětovného kofeinu.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Použití aromaterapie
- Vůně je tak mocný nástroj. Pomáhá nám relaxovat, uvolnit se a celkově se uklidnit. Vyzkoušejte difuzér, který představuje bezpečný a zároveň účinný způsob používání esenciálních olejů, aniž byste je museli spalovat. Jednou z nejoblíbenějších uklidňujících vůní je levandule.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Uvařte si čaj
- Teplý čaj dokáže uklidnit naše smysly. Určitě se však držte bylinných čajů bez kofeinu, například heřmánkového. Díky nim se uvolníte a připravíte se na klidný spánek.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Teplá koupel nebo sprcha
- Jedná se o účinnou relaxační techniku, kterou lze využít i k úlevě od svalových bolestí. Voda navíc navozuje pocit pohody a klidu, což, jak známo, zlepšuje náladu a snižuje celkový stres.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Jemná automasáž
- Jemná automasáž rukou nebo paží vám pomůže uvolnit a zrelaxovat svaly. Uvolnění umožní vašemu tělu se unavit a pomůže vám ještě lépe relaxovat a spát.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Vypnutí elektroniky - Trávení času na elektronických zařízeních před spaním, může narušit nejen naši mysl, ale také náš spánek. Důvodem je vyzařování modrého světla, které narušuje náš cirkadiánní rytmus. Snažte se přestat používat elektroniku dvě hodiny před plánovaným usnutím.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Trávení času venku
- Pokud žijete na venkově nebo na klidnějším místě, zvažte možnost vyjít ven na čerstvý vzduch. Poznávání přírody vám může pomoci lépe usnout.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Zapojení se do uklidňující kreativní činnosti - Místo používání telefonu zvažte činnosti, jako je pletení, vybarvování nebo jiné podobné aktivity, které zaměstnají vás i váš mozek, ale nemají negativní vliv na nadcházející spánek.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Čtení knihy - Čtení knihy může být skvělou činností, kterou můžete dělat místo toho, abyste se věnovali telefonu. Přečtěte si něco pohodového a nenáročného, aby váš mozek nemusel pozdě večer příliš přemýšlet.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Poslech klidné hudby - Hudba pomáhá snižovat úzkost, zlepšuje náladu a paměť. Pokud vás hudba uklidňuje, nemusí nutně záležet na žánru. Hudba vám pomůže rozptýlit pozornost a zároveň umožní vaší mysli relaxovat.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Deník - Psaní deníku vám umožní vypsat své myšlenky a emoce z mysli na papír, aniž byste se museli obávat odsouzení ze strany ostatních. Je to vynikající nápad, jak si pročistit mysl a získat nadhled.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Cvičení vděčnosti a uznání - Začněte tím, že si uvědomíte, co už ve svém životě máte a v duchu nebo na papíře se zamyslete nad věcmi, za které jste vděční.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Meditace a soustředění - Jednoduchá meditace a soustředění se na sebe, vám může pomoci být večer v klidu. Když si uděláte čas sami na sebe a jednoduše vnímáte své emoce a slyšíte své myšlenky, vytvoříte si prostor pro zklidnění.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Kreativní vizualizace a představy o budoucnosti - Vizualizujte a pozitivně si představujte svou blízkou i vzdálenou budoucnost. Nezapomeňte přemýšlet o aspektech, které byste chtěli ze současné doby začlenit do budoucnosti. Představa vaší šťastné a klidné budoucnosti uklidní vaši mysl a úzkost a připraví vaše tělo na odpočinek.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Plánování dalšího dne - Nemusí to být nic hlubokého, ale alespoň přibližný přehled toho, kdy se probudíte a co musíte v prvních hodinách dne zvládnout, vám pomůže.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Příprava prostoru na další den - Před spaním zkontrolujte, zda je váš prostor připraven na další den. Pokud je prádlo uklizené, nádobí je v myčce a věci jsou obecně uklizené a čisté, pomůže vám to navodit pocit klidu po probuzení.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hydratace s omezeným množstvím vody - Vaše tělo potřebuje vodu po celý den a dokonce i večer. Ujistěte se však, že nepijete příliš mnoho vody, abyste se nemuseli uprostřed noci budit na záchod.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Cvičení uvědomělého stravování - Konzumace těžkých jídel pozdě večer nebo v noci může narušit spánek. Vaše tělo se snaží zpracovat potravu a zároveň se snaží pokojně usnout. Pokud si večer potřebujete dát svačinu, zaměřte se na zdravější a lehčí jídla.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Přemýšlení o svém dni - Mnoho lidí považuje za povzbuzující přemýšlet o svém dni a vyprázdnit svou mysl večer před spaním. Popřemýšlejte o tom, jak jste se během dne cítili, na co jste byli hrdí, co jste se naučili a podobně.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Pozorná reflexe pozitivních momentů - Zaměřte se na pozitivní momenty dne. Například si vzpomeňte na svůj oblíbený okamžik, moment, na který jste nejvíce hrdí, nebo na tři věci, za které jste z dnešního dne obzvlášť vděční.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Rozhodnutí o době spánku
- Večer je nejlepší promyslet a stanovit si čas spánku. Zajistěte si osm hodin klidného spánku a buďte schopni absolvovat večerní rutinu. Zdroje: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Záměrné odreagování: vytvoření dokonalé večerní rutiny plné pozornosti
Důležitost odpojení se před spaním
© Shutterstock
Byl váš den extrémně hektický? Možná jste měli schůzky za sebou, pochůzky, které jste museli vyřídit, nebo překážky, které jste museli překonat zleva i zprava. Když však konečně přijde konec dne, je nezbytné mít na paměti večerní rutinu. Tato rutina vám pomůže uvolnit se a zklidnit tělo a připravit se na klidný spánek. Bez toho, abyste si nejprve dopřáli čas na odpočinek, je pravděpodobné, že nebudete schopni usnout, a pokud ano, nebude to pro vás takové omlazení, jaké byste mohli mít, kdybyste dodržovali svou denní rutinu. S ohledem na to vám v tomto průvodci představíme různé způsoby, jak si můžete připravit dokonalý vědomý večer, který bude nejlépe vyhovovat vám a vašemu rozvrhu.
Zajímá vás více informací o dokonalé večerní rutině? Klikněte na tuto galerii.
RECOMMENDED FOR YOU
![Jasné příznaky krize středního věku](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d83d116bd09.jpg)
![Nejlepší surfaři všech dob](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d82a3991191.jpg)
![Pohled do dětství Ježíše Krista](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d85f0cb6c79.jpg)
![Jak by vypadal svět, kdyby z něj zmizeli komáři?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5eac49dc86.jpg)
![30 nečekaných způsobů použití kokosového oleje](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5daa8b97e5.jpg)
![Jezdci F1 s největším počtem pole position v historii](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d71d2095a6e.jpg)
![Hráči amerického fotbalu, kteří se stali trenéry](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d59a4ede1a9.jpg)
![Ve kterých zemích byly zakázány platformy X, TikTok a Facebook?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d72124468bd.jpg)
![Jak Japonsko řeší pokles populace?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d719469c392.jpg)
![Podivné zákony USA stále platí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a7b1e5ece.jpg)
![Rozluštěte své štěně: vysvětlení podivného chování psů](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d086ddd77a1.jpg)
![Je dnes těžší být teenagerem?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a21d52483.jpg)
![Jaká jsou rizika příliš dlouhého pobytu ve vesmíru?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5d43703c39.jpg)
![Hacky první pomoci, jak se zachránit, když jste sami](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf4a90ea265.jpg)
![Co možná nevíte o voličích demokratů](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c360ef0f81e.jpg)
![Co je to hacking automobilu a lze mu zabránit?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a7a8859c29a.jpg)
![Jak hrozné je být uvězněn na samotce?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6645b0285c88f.jpg)
![Může být „hyperfantazie“ nebezpečná?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cd949699d26.jpg)
![Sociální vyčerpání: Jaké jsou jeho příznaky a jak se z toho dostat?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf4c7d63a52.jpg)
![Příznaky panovačných rodičů a jak se s nimi vypořádat v dospělosti](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c895902a0e2.jpg)
![Země, kde se můžete legálně odpojit po práci](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d187164a684.jpg)
![Neočekávané vedlejší účinky ekologizace](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf2df4b4cdd.jpg)
![Jak vyspělá byla technologie před pěti tisíci lety?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d08f141ded2.jpg)
![Andělské číslo každého znamení zvěrokruhu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09054ae92a.jpg)
![Výhody duhové diety](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663cd64b54fa8.jpg)
![Hluk kolem včel: Proč jsou pro naši planetu životně důležité?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6279a2b58f018.jpg)
![Mýtická japonská stvoření zrozená z katastrof](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682d62d1e5bd.jpg)
![Trpělivost vám pomůže změnit život k lepšímu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66791998861f6.jpg)
![Jak si vaše geny nesou trauma z minulosti vaší rodiny](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e9e695780b.jpg)
![Věčné mládí: Mýtus a tajemství pramene nesmrtelnosti](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644613d2cf02.jpg)
![Psi se projíždějí v autech](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_613f73fdc4a45.jpg)
![Pochopení pozitivního přístupu k tělu, neutrality a přijetí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634e034f26bf.jpg)
![Zelené střechy: jak udělat svůj domov přívětivým pro volně žijící živočichy a rostliny](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d19cfa69f30.jpg)
![Špehuje vás vaše zařízení?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664467c688b07.jpg)
![Tipy odborníků pro dokončení každého projektu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_660c50db15f9e.jpg)
![V jakých zemích je nejbezpečnější pobývat v případě vypuknutí třetí světové války?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bd4271336.jpg)
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week
-
1
CELEBRITY Angelina jolie
-
2
HEALTH Noční pomočování
-
3
HEALTH Cvičení
-
4
HEALTH Nedostatek
-
5
LIFESTYLE životní prostředí
-
6
LIFESTYLE Léto
-
7
LIFESTYLE Astrologické znamení
Jak bude tohle léto vypadat váš milostný život? Odpověď najdete ve hvězdách
-
8
LIFESTYLE Zdraví
-
9
TRAVEL Kuriozity
-
10
HEALTH Střízlivost