Nejreálnější zdravé výměny pro vaše chutě na nezdravé jídlo - Když se snažíte jíst zdravěji, nejtěžší chvíle nastávají, když vás přepadne chuť na jídlo. Chuť chce to, co chce, a často se nenechá ošálit ani citronovým čajem nebo trochou ovoce. Proto je důležité, abyste na začátku své cesty za zdravím byli realističtí, pokud jde o vaše cíle a metody jejich dosažení, jinak se může stát, že se v důsledku přílišného omezování budete cpát a ztratíte motivaci ještě dříve, než uděláte nějaký pokrok.

Naštěstí existuje mnoho schůdných alternativ k chutím na nezdravé jídlo, které skutečně zasáhnou, a navíc získáte i nějaké výživové body. Klikněte a podívejte se na několik realistických zdravých výměn pro ty neodbytné potřeby nezdravého jídla.

© Shutterstock

Máte chuť na zmrzlinu? - Tajemství, jak konečně porazit chuť na zmrzlinu, spočívá v tom, že jí podlehnete, ale jen trochu! Zmrazte několik banánů a smíchejte je s ořechovým máslem a jakoukoli příchutí, na kterou máte chuť. Vaše ústa nepoznají rozdíl!

© Shutterstock

Chcete studenou limonádu? -

Chutnou perlivou vodu si můžete vychutnat i bez cukru, pokud si dáte ochucenou perlivou vodu nebo použijete seltzer jako základ pro limetkovo-citronový nebo pomerančový nápoj.

© Shutterstock

Volají vaše jméno chipsy? -

Pečená cizrna, kapustové chipsy nebo chipsy pečené namísto smažených, stejně jako chipsy z jiné zeleniny, například z červené řepy nebo pastináku, jsou lepší alternativou než mastné, uměle ochucené potraviny.

© Shutterstock

Nemůžete přestat myslet na koblihy? -

Zkuste si vyrobit (nebo koupit) nepečené energetické kousky. Tyto malé energetické kuličky jsou sladké, velmi snadné na přípravu, používají přírodní ingredience, obsahují spoustu bílkovin a zdravých tuků a jejich měkká konzistence se blíží pocitu, jako byste jedli koblihy.

© Shutterstock

Tlačí vás horké počasí k nanukům? -

Vyrobte si vlastní z rozmixovaného ovoce a jogurtu - nebo si dokonce připravte čokoládové jogurtové zmrzliny - a ledovou pochoutku si vychutnáte bez výčitek.

© Shutterstock

Spletli jste si chuť na latté s touhou po kofeinu? -

Někteří tvrdí, že cukr je stejně návykový jako kokain, a rozhodně vás dokáže zaháčkovat stejně rychle jako kofein, ne-li rychleji. Přidaný cukr a smetana v latté vás možná táhnou zpět, proto zkuste raději neslazené kávové nápoje s mlékem.

© Shutterstock

Chystáte se ponořit prsty do sklenice s Nutellou? -

Čokoládovo-oříšková pomazánka koupená v obchodě je navzdory svému snídaňovému marketingu dezert, protože obsahuje asi pět lžiček cukru na dvě lžíce, palmový olej a umělá aromata. Vyrobte si vlastní smícháním lískových oříšků, kakaového prášku, kokosového oleje, vanilky a sladidla dle vlastního výběru.

© Shutterstock

Myslíte si, že zakysaná smetana je jediným vhodným doplňkem brambor? -

Zamyslete se znovu! Řecký jogurt je stejně pikantní, krémový a jemný, ale má méně kalorií a více bílkovin.

© Shutterstock

Nemůžete zkrotit ranní chuť na cukr? -

Ať už si přidáváte cukr do kávy nebo ovesné kaše, začínáte den s cukrem, což vede k horšímu výběru potravin. Místo toho použijte přirozeně sladce chutnající skořici, která nejenže reguluje hladinu cukru v krvi, ale má také účinky podporující metabolismus.

© Shutterstock

Jste připraveni vytočit číslo pro doručení pizzy? -

Investujte do hotových květákových krust nebo si připravte vlastní, abyste si dopřáli mnohem méně kalorií.

© Shutterstock

Láká vás pohodlný popcorn do mikrovlnné trouby? -

Stále si můžete dát popcorn! Jediný způsob, jak si tuto svačinku s vysokým obsahem vlákniny skutečně vychutnat, je však jeho popcornování na vzduchu bez tuku navíc. Je nízkokalorický a je skvělým základem pro další příchutě, jako je skořice, kakaový prášek, limetka s chilli, parmazán - cokoli, po čem vaše chuťové pohárky touží.

© Shutterstock

Chcete velký talíř těstovin? -

Někdy prostě potřebujete těstoviny a máte dvě možnosti. První možností jsou spiralizované nudle (oblíbená je cuketa).

© Shutterstock

Nejste spokojeni se "zoodles"? -

Pokud je skutečná těstovina neoddiskutovatelná, zvolte červenou omáčku namísto bílé, která bývá plná smetany, másla, sýra a zánětlivých olejů.

© Shutterstock

Přibližuje se vaše lžíce ke sklenici s burákovým máslem? -

Chuť na ořechové máslo je těžké zahnat, ale místo toho, abyste se připravili o 200 kalorií s pouhými dvěma polévkovými lžícemi, zkuste si namíchat arašídovou verzi v prášku, která ořechy opraží a prolisuje, čímž odstraní 85 % tuku a kalorií.

© Shutterstock

Šťastná hodina margarity? -

Můžete si dát vodku se sodou v "nejhubenější" verzi nebo zkusit martini či Moscow mule.

© Shutterstock

Máte chuť na smaženou rýži? -

Zapomeňte na donášku a ušetřete peníze, kalorie a sodík tím, že jako základ použijete květák a přimícháte vejce, zelenou cibulku, mrkev, hrášek, česnek, sójovou omáčku a sezamový olej.

© Shutterstock

Přepadla vás pozdě v noci chuť na cereálie? -

Studené mléko a příjemné křupání se těžko nahrazují, ale můžete vyměnit sladké cereálie (ty samozřejmé i ty s rozinkovými otrubami, které jsou plněné cukrem) za zdravější, nízkokalorické druhy, jako jsou Cheerios. Navíc si můžete přidat vlastní příchutě!

© Shutterstock

Máte chuť na čokoládovou tyčinku? -

Buďte opatrní, protože mnoho výživových tyčinek vypadá jako zdravý způsob, jak omezit chutě, ale některé značky mají vysoký obsah cukru a dost kalorií na to, aby tvořily jídlo! Vyberte si proteinové tyčinky s obsahem kolem 150 kalorií, které vás zasytí.

© Shutterstock

Máte chuť na čokoládové košíčky s arašídovým máslem? -

Připravte si vlastní verzi s nízkým obsahem cukru pro dospělé s banánem a čokoládovými košíčky s PB. Smíchejte superzralý banán a přírodní arašídy a obalte je v hořké čokoládě.

© Shutterstock

Máte chuť na hranolky? -

Vložení zeleniny nakrájené na hranolky do trouby je snadné a navíc získáte živiny z pečené zeleniny, jako je mrkev, pastinák a sladké brambory. Můžete si také připravit lahodnou omáčku, například chipotle aioli!

© Shutterstock

Jste ochotni zajít do drive-through pro mléčný koktejl? - Když máte chuť na hustý studený dezert, připravte si místo něj smoothie! Existují zdravé, bílkovinami nabité koktejly všech příchutí, po kterých toužíte, od čokoládových přes jahodové až po vanilkové a další.

© Shutterstock

Touha po žvýkačkách? -

Pokud vám jde o drobnost a sladkost, můžete sáhnout po ovoci v čokoládě nebo jogurtu či oříšcích, ale pokud vám jde o žvýkání, vždy se můžete spolehnout na sušené ovoce a přírodní ovocné kůže!

© Shutterstock

Hamburgery, které vás prosí, abyste je snědli? - V závislosti na tom, jak se cítíte silní, můžete provést spoustu výměn. Housku můžete vyměnit za hlávkový salát, portobellos nebo sladké brambory a maso můžete vyměnit za něco libovějšího, například krůtí, kuřecí nebo stále oblíbenější rostlinné placky.

© Shutterstock

Sbíhají se vám sliny na čokoládový pudink? -

Připravte si pudink z chia semínek s ovesným mlékem, kakaovým práškem a trochou sladidla podle vlastního výběru, abyste získali důležitou dávku vlákniny a omega-3.

© Shutterstock

Je touha po dipu ohromující? -

Když se všichni soustředí na hranolky, jsou dipy často naším největším a nejtučnějším přehmatem. Místo těžkého dipu na bázi smetany zkuste použít fazole jako základ pro stejně krémovou variantu.

© Shutterstock

Mysleli jste si, že mražený jogurt je zdravější alternativou? -

Stejně jako většina lidí! Bohužel fro-yo, které dostanete v obchodech, může být plné cukru a umělých příchutí. Lepší možností je vyrobit jogurtovou kůru z řeckého jogurtu, abyste získali stejnou chuť s omezeným množstvím cukru a bez umělých přísad.

© Shutterstock

Máte chuť na jablečný koláč? -

Zkuste pečená jablka! Pro méně kalorickou variantu vydlabejte střed jablka a naplňte ho směsí z jedné lžíce hnědého cukru, jedné lžičky másla, několika ovesných vloček a špetky skořice, pak upečte!

© Shutterstock

Láká vás upéct celý čokoládový dort? -

Zkuste místo toho připravit brownies z černých fazolí. Fazole sice necítíte, ale zato si vychutnáte jemnou, dekadentní čokoládovou chuť.

© Shutterstock

Slepě věříte zdravotnímu faktoru müsli? -

Smutnou pravdou je, že tyto "zdravé" potraviny jsou ve skutečnosti často plné cukru. Vyměňte ji za obyčejné cereálie s vysokým obsahem vlákniny a přidejte trochu skořice nebo bobulí, abyste vylepšili chuť.

© Shutterstock