Chůze pozpátku, známá také jako retrochůze, je mezi sportovci již léta hojně využívanou technikou a mnozí tvrdí, že její výhody výrazně převyšují běžnou chůzi vpřed. Jedna studie z roku 2021 dokonce zjistila, že účastníci, kteří během čtyř týdnů chodili 30 minut pozpátku na běžeckém pásu, zvýšili svou rovnováhu, rychlost chůze a kardiopulmonální zdatnost.
Pokud vás tedy nudí stále stejná fitness rutina, proč nezkusit chůzi pozpátku? Klikněte na a objevte její překvapivé výhody.
Při delší chůzi si pravděpodobně všimnete, že cítíte "pálení" na více místech těla najednou. Je to proto, že chůze působí na několik svalů v těle.
Stejně jako chůze vpřed i chůze vzad procvičuje různé svaly nohou v celém těle, včetně těch, které se při chůzi vpřed nepoužívají tak často.
Většina lidí o chůzi vpřed příliš nepřemýšlí, protože ji děláme každý den.
Chůze pozpátku vás však nutí věnovat větší pozornost pohybům vašeho těla a může přispět k lepšímu vnímání těla.
Chůze pozpátku zase může pomoci zlepšit soustředění a celkové vnímání těla.
Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci snížit bolest kolen díky lepší pohyblivosti.
Studie časopisu Journal of Healthcare Engineering zjistila, že chůze pozpátku je užitečnou strategií pro snížení mírné až středně silné bolesti kolen u jinak zdravých osob.
Studie provedená na skupině osob s osteoartrózou kolenních kloubů také zjistila, že chůze pozpátku může pomoci snížit bolest kolen. Tato studie zjistila, že chůze pozpátku v kombinaci s konvenčními léčebnými metodami je účinnější než samotná konvenční léčba.
Proč chodit dopředu, když můžete chodit dozadu a zároveň spálit více kalorií? Přesně tak, chůze pozpátku může zrychlit metabolismus!
Při chůzi vpřed může vaše tělo šetřit energii tím, že využívá hybnost pohybu vpřed. Při chůzi dozadu se však tělo více namáhá, aby zvrátilo hybnost.
Chůze pozpátku tak vyžaduje více energie a spaluje více kalorií.
Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci posílit čtyřhlavý sval stehenní.
Čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází v přední části stehna, je nezbytný pro plnou fyzickou regeneraci, stejně jako pro pohyblivost nohou a kolen.
Jedna studie zjistila, že po šesti týdnech cvičení chůze pozpátku došlo u účastníků k výraznému zlepšení síly čtyřhlavého svalu stehenního.
Kardiorespirační zdraví je zásadní, protože srdce i plíce spolupracují na zajištění dostatečného množství krve bohaté na kyslík, aby tělo správně fungovalo.
Chůze je obecně známý způsob, jak zvýšit kardio aktivitu. Pokud jde o chůzi pozpátku, může být tato forma kardia obzvláště prospěšná, protože může vyžadovat více energie než chůze vpřed.
Jedna studie zjistila, že chůze pozpátku je prospěšná pro udržení nebo dokonce zlepšení kardiorespiračního zdraví, zejména u pacientů podstupujících rehabilitaci.
Chůze pozpátku může také podpořit lepší rovnováhu, zejména u osob, které se zotavují po nemoci nebo zranění.
Studie z roku 2016 zjistila, že chůze pozpátku může mít pozitivnější účinky na pohyblivost a rovnováhu než běžná chůze vpřed.
Výzkumníci také zjistili výrazné zlepšení chůze, tedy přirozeného způsobu chůze.
Chůze pozpátku nutí tělo zapojovat různé svalové skupiny, což může vést k lepšímu prokrvení a vyššímu obsahu kyslíku v krvi.
To vše vám může dodat další příval energie.
Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému pohybu, můžete také zjistit, že se vaše celková energetická hladina začíná zlepšovat.
A pokud vás nudí vaše obvyklá chůze, chůze pozpátku je zábavný a zdravý způsob, jak ji zpestřit. Díky tomu budete mít větší motivaci a můžete se dostavit na další trénink.
Protože při chůzi pozpátku se zapojují různé svaly, pomáhá to zlepšit celkový svalový tonus a předcházet zraněním spojeným se slabými svaly nebo kostmi.
Chůzi vzad je nejlépe provádět na běžeckém pásu pod odborným dohledem. Nezapomeňte také nosit pohodlnou a ochrannou obuv.
Vyhledejte fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, abyste zjistili, zda je pro vás chůze pozpátku vhodná.
Zdroje: (CNN) (Healthline)
Překvapivé výhody chůze pozpátku
Objevte výhody pro tělo i mysl
HEALTH Wellness
Chůze pozpátku, známá také jako retrochůze, je mezi sportovci již léta hojně využívanou technikou a mnozí tvrdí, že její výhody výrazně převyšují běžnou chůzi vpřed. Jedna studie z roku 2021 dokonce zjistila, že účastníci, kteří během čtyř týdnů chodili 30 minut pozpátku na běžeckém pásu, zvýšili svou rovnováhu, rychlost chůze a kardiopulmonální zdatnost.
Pokud vás tedy nudí stále stejná fitness rutina, proč nezkusit chůzi pozpátku? Klikněte na a objevte její překvapivé výhody.