© Shutterstock

Najměte si osobního trenéra - Někdy potřebujete jen trochu nasměrovat a někoho, kdo vás navede na správnou cestu. Rozhlédněte se a najděte si terapeuta, který má zkušenosti s cíli, jichž se snažíte dosáhnout.

© Shutterstock

Pořizování průběžných fotografií - Víme, že nechcete být jako jeden z vašich oblíbenců v posilovně, který si neustále pořizuje selfie ze zrcadla. Ale pořizování fotografií je ve skutečnosti prospěšné pro měření pokroku. Snažte se fotit na stejném místě a za stejných světelných podmínek.

© Shutterstock

Najděte si parťáka na cvičení - Nic není tak motivující, jako když s vámi někdo trénuje. Můžete si navzájem pomáhat a posouvat se. A vždycky je tu zdravá dávka soutěživosti, která vám může dodat motivaci.

© Shutterstock

Vyzkoušejte různá cvičení - Rozmanitost je klíčová ve všech oblastech života a nejinak je tomu i v případě cvičení. Vyzkoušejte nový trénink a udržujte si v posilovně nový náboj.

© Shutterstock

Udělejte si přestávku - Abyste si udrželi motivaci, musíte si někdy prostě dát krátkou přestávku. Stačí několik dní necvičit. To umožní vašemu tělu a mysli zotavit se a budete mít větší motivaci ke cvičení.

© Shutterstock

Natáčejte se při cvičení - Někdy je potřeba vidět, jak cviky provádíte, abyste zlepšili svou formu. To vás bude motivovat k nápravě případných problémů a ke zlepšení.

© Shutterstock

Vizualizace úspěchu - Vizualizace je mocný nástroj. Zkuste si představit svůj konečný cíl, jak skvěle budete vypadat a cítit se, a všechny úžasné věci, které budete dělat, až ho dosáhnete.

© Shutterstock

Zadejte výzvu k transformaci - Proč se nezúčastnit transformační výzvy? Udržíte si tak zodpovědnost a rozhodně budete motivováni k dosažení svého cíle!

© Shutterstock

Vyzkoušejte předtréninkový přípravek - Předtréninkový doplněk vám může dodat další dávku energie a někdy je to vše, co po náročném dni potřebujete. Začněte s nízkou dávkou a v případě potřeby ji zvyšte.

© Shutterstock

Vyzkoušejte předtréninkový přípravek - Dávejte si pozor, protože mnohé z těchto doplňků obsahují stimulanty, jako je kofein. Pokud nepijete kávu nebo čaj, můžete nejprve experimentovat s těmito látkami, než přejdete k doplňkům stravy.

© Shutterstock

Odměňte se dietním jídlem - Odměňte se, pokud během týdne dodržíte svůj dietní a cvičební plán. Vyberte si konkrétní čas, například sobotní večeři, a jezte, na co máte chuť.

© Shutterstock

Nákup nového tréninkového vybavení - Všichni máme rádi nové oblečení a boty, tak proč si nezajít nakoupit tréninkové vybavení? Nemusíte utratit mnoho peněz a při dalším cvičení budete vypadat skvěle.

© Shutterstock

Sledujte svou váhu (pokud musíte) - Pokud není vaším cílem zhubnout nebo přibrat, není to nejlepší ukazatel pokroku. Nicméně je to další nástroj, který můžete použít v závislosti na svých cílech.

© Shutterstock

Sledujte procento tělesného tuku - Existuje mnoho metod měření tělesného tuku - některé jsou spolehlivější než jiné, ale můžete vyzkoušet měřidla. Ty zhruba změří podkožní tuk přes kožní záhyby.

© Shutterstock

Sledujte procento tělesného tuku - Existuje mnoho online kalkulaček, které můžete použít, ale nezapomeňte, že se jedná pouze o vodítka. Uvědomte si také omezení této metody. Například viscerální tuk (uložený v břišní dutině) nelze měřit pomocí kaliperů.

© Shutterstock

Přijměte opatření - Vezměte si metr a změřte si pas, hrudník, paže a nohy. Budete překvapeni, jak malé změny zůstanou pouhým okem časem nepovšimnuty, ale ve skutečnosti tam jsou.

© Shutterstock

Stanovte si denní cíle - Stanovení cílů je skvělým nástrojem k dosažení úspěchu. Možná máte své cíle stanovené ve střednědobém a dlouhodobém horizontu, ale někdy je třeba stanovit si každodenní cíle, abyste si udrželi motivaci.

© Shutterstock

Stanovte si denní cíle - Takové věci, jako je přidání váhy při určitém cvičení nebo uběhnutí další míle, vám mohou poskytnout každodenní výzvu, kterou potřebujete, abyste se cítili více motivováni.

© Shutterstock

Návštěva nové posilovny - Vyzkoušejte novou posilovnu ve svém okolí. Někdy vám změna prostředí dodá motivaci. Je to také příležitost zjistit, jaké jsou jiné posilovny, takže budete znát své možnosti pro případ, že byste chtěli opustit svou současnou posilovnu.

© Shutterstock

Najděte si fitness skupinu - Pokud vás kurzy nebaví, ale přesto se chcete stýkat s podobně smýšlejícími lidmi, zkuste si najít skupinu lidí, kteří se věnují stejnému typu tréninku.

© Shutterstock

Cvičení ráno - Pokud máte nabitý program a na konci dne trénink vynecháváte, zkuste si zacvičit ráno. Pokud je pro vás problém dostat se do posilovny, možná si můžete dát krátký a intenzivní trénink.

© Shutterstock

Stažení nového seznamu skladeb - Někdy je to opravdu tak jednoduché. Potřebujete jen novou hudbu, která vás nabudí!

© Shutterstock

Cvičení venku - Pokud jste stále v posilovně, proč to občas nezměnit a necvičit venku? Bude to doslova závan čerstvého vzduchu.

© Shutterstock

Vést si tréninkový deník - Je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci. Veďte si deník, do kterého si zapisujte, kolik zvedáte závaží a kolik opakování, jak dlouho běháte a kolik času vám to zabere atd. Je to skvělý způsob, jak měřit pokroky.

© Shutterstock

Vyzkoušejte jinou stravu - Keto, paleo, přerušovaný půst? Je nějaká dieta, kterou jste vždycky chtěli vyzkoušet? Teď je ten správný čas. Bude to pro vás nová výzva a určitě vám pomůže s motivací. Nemusíte ji dodržovat, pokud vám nebude vyhovovat, takže ji berte jen jako novou zkušenost ve svém životě.

© iStock

Připojte se ke třídě - Vždycky jste chtěli vyzkoušet jinou tělocvičnu? Teď je ta správná chvíle.

© Shutterstock

Přihlaste se do soutěže - Nezáleží na tom, zda jste zkušený sportovec, nebo nováček, vždy se najde soutěž, do které se můžete přihlásit. To vám dodá veškerou potřebnou motivaci a ještě něco navíc!

© Shutterstock

Zkuste kardio nalačno - Někteří lidé na to přísahají, a i když se může zdát, že cvičení nalačno je skličující, pro některé lidi to může být skutečně prospěšné.

© Shutterstock

Hledejte motivaci pro fitness - Stačí se podívat na internet na fitspo. Je toho spousta, zejména na sociálních sítích. Někdy se prostě potřebujete inspirovat jinými lidmi, kteří dosáhli podobných cílů jako vy.

© Shutterstock

Zřízení domácí posilovny - Domácí posilovna má řadu výhod. Nejste si jisti, jak si ji zařídit? Stačí se podívat na našeho průvodce, jak si zařídit dokonalou domácí posilovnu.

© Shutterstock