Rychlé a zdravé nápady na snídani pro rušná rána -

Rána bývají opravdu hektická a příprava zdravé snídaně může být to poslední, na co myslíme. Dobrou zprávou je, že existuje spousta rychlých a zdravých nápadů na snídaně, které vám zaručí energický start do nového dne.

Klikněte na následující galerii a prohlédněte si několik skvělých nápadů na snídani pro rušná rána.

© Shutterstock

Jogurtový koktejl z bobulí -

Tento koktejl si můžete vzít s sebou, když spěcháte. Nejenže je plné antioxidantů z bobulí, ale díky jogurtu je také bohaté na probiotika.

© Shutterstock

Pečená vejce na pánvi -

Tento lahodný pokrm se připravuje snadno a rychle. Navíc obsahuje hořčík, draslík a vápník. Vejce také poskytují vynikající dávku bílkovin.

© Shutterstock

Snídaňový nanuk -

Snídat nanuk zní velmi neobvykle, ale tento v sobě skrývá několik zdravých benefitů, jako je jogurt, ovoce a müsli. Připravte si o víkendu dávku a budete mít chutnou a zdravou svačinu ještě před odchodem z domu.

© Shutterstock

Kokosová granola -

Díky této lahodné granole se budete těšit na snídani. Vláknina vás zasytí, zatímco kokos je skvělým zdrojem dobrých tuků a působí proti plísním. Stačí ji přidat do jogurtu a během chvilky budete mít rychlou a zdravou snídani.

© Shutterstock

Mixérové muffiny -

Při přípravě muffinů v mixéru můžete být opravdu kreativní. Přidejte kombinaci celých zrn, vajec, ovoce a jogurtu. Před pečením je pak doplňte ořechy, semínky nebo bobulovitými plody.

© Shutterstock

Zdravé snídaňové burrito -

Snídaňové burrito je skvělé, protože si můžete upravit ingredience podle svých chutí. Přidáním vajíček do něj získáte bílkoviny nebo avokádo, které vám dodá zdravé tuky. Mňam!

© Shutterstock

Slaná snídaňová mísa -

Slanou snídaňovou mísu připravíte za pět minut. Stačí si připravit jakékoliv předem připravené ingredience a máte plný talíř výživy.

© Shutterstock

Chia snídaňový pudink -

Tento pudink je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu, a proto je fantastický pro váš trávicí systém. Jeho příprava je snadná a můžete si ho připravit už večer předem.

© Shutterstock

Sýrové chaffles -

Chaffles jsou sýrové vafle, a i když to zní nezdravě, ve skutečnosti jsou vhodné pro keto a jsou plné bílkovin.

© Shutterstock

Toast s okurkou a lososem -

Tento snídaňový toast vás zasytí až do oběda. Řecký jogurt uspokojí vaši potřebu vápníku a bílkovin a celozrnný chléb dodá vlákninu. Pokud chcete, můžete lososa vyměnit za vařené vejce.

© Shutterstock

Sýrová špenátová zapečená vejce -

Tato proteinová směs vajec, špenátu a sýra bude hotová během chvilky! Sýr můžete dokonce vynechat, aby neobsahoval mléčné výrobky. Zdravé a chutné.

© Shutterstock

Ranní pizza -

Kdo by neměl rád zbytky pizzy k snídani? Tato sofistikovaná verze je však mnohem zdravější. Stačí na plátek chleba přidat trochu ricotty, na ni nasypat cherry rajčátka a trochu bazalky a pokapat olivovým olejem. Vše je připraveno!

© Shutterstock

Pohanková kaše -

Pohanka nemusí být jen slaná. Vyzkoušejte tuto lahodnou kaši, která vás rychle zasytí a dodá vám spoustu chuti. Pohanka navíc neobsahuje lepek a je bohatá na bílkoviny a mikroživiny.

© Shutterstock

Avokádový toast -

Dát si ráno krémový avokádový toast je skvělé. Ovoce je plné vlákniny a mononenasycených tuků snižujících hladinu cholesterolu. Navíc je jeho příprava velmi rychlá!

© Shutterstock

Palačinky s jedním hrnkem -

Stačí vejce a jogurt, a dokonce i bobule v kelímku. Tento jednoduchý recept na palačinky je plný bílkovin, antioxidantů, zdravých tuků a mikroživin. Navíc bez přidaného cukru.

© Shutterstock

Ořechové kousky k snídani -

Tato domácí tyčinka je skvělou svačinkou, která vám dodá dávku superpotravin na jedno sousto. Můžete experimentovat s různými druhy ořechů, semínek a sušeného ovoce.

© Shutterstock

Toast s banánem a chia semínky -

Toasty jsou pravděpodobně nejčastější snídaní ve většině domácností. Udělejte si ho zdravější přidáním nakrájených banánů a chia semínek. Experimentujte s různými ořechovými másly jako základem.

© Shutterstock

Tvaroh s ananasem a mátou -

Příprava tohoto snídaňového pokrmu večer předem vám nejen ušetří spoustu času ráno, ale také vám pomůže při jeho marinování. Stačí do ní vmíchat sýr cottage bohatý na bílkoviny a porci šťavnatého ananasu s mátou a chutný pokrm budete mít hotový během chvilky.

© Shutterstock

Míchaná směs tofu -

Tento veganský pokrm je skvělým zdrojem bílkovin, který si zamilují i konzumenti masa. Stačí přimíchat zeleninu a koření podle vlastního výběru a máte talíř nabitý výživnými látkami a chutí.

© Shutterstock

Celozrnný banánový chléb -

Celozrnný banánový chléb je lahodná pochoutka, kterou budete mít připravenou několik dní. Upečte ho o víkendu a pak si vezměte plátky s sebou v rušných všedních dnech.

© Shutterstock

Krůtí snídaňové placičky -

Tyto krůtí placičky jsou nejen chutné, ale také poskytují zdravou porci libových bílkovin spolu s bohatými protiplísňovými účinky cibule a olivového oleje. Uvařte si jich několik a připravte si je na cestu ven.

© Shutterstock

Snídaňové sušenky -

Tento koláček z ovesných vloček a ovoce bohatý na vlákninu je ideální snídaní nebo dopolední svačinou. Rozhodně je to mnohem zdravější varianta než běžné sušenky.

© Shutterstock

Pikantní ovesná kaše s vejcem -

Nemusíte vždy jíst sladkou ovesnou kaši. Tato slaná verze chutná skvěle s několika druhy koření, sýrem a vejcem. Je zdravá a skvěle nastartuje váš den.

© Shutterstock

Jogurt s hrozny a müsli -

Tuto třísložkovou snídani si můžete dopřát i během nejrušnějších rán. Můžete si ji dokonce připravit do skleněné nádoby nebo do izolovaného hrnku na kávu a vzít si ji s sebou. Chutné a praktické.

© Shutterstock

Snídaňový hašé z máslových dýní -

Je to ideální snídaně, při které využijete to, co máte v lednici. Máslová dýně je vynikajícím základem s nízkým obsahem sacharidů, pak můžete přidat zeleninu, jako je cuketa a kapusta.

© Shutterstock

Pohankové snídaňové muffiny -

Pseudozrnka, jako je pohanka a quinoa, neobsahují lepek a mají přirozeně nízký obsah sacharidů. Když si jich o víkendu připravíte spoustu, můžete se během týdne zaručeně rychle najíst.

© Shutterstock

Brusinkový chléb s lískovými oříšky -

Domácí chléb je zárukou rychlé a zdravé snídaně. Výhodou je, že do něj můžete přidat spoustu ovoce, ořechů nebo celozrnných výrobků.

© Shutterstock

Snídaňová miska z quinoy s hořkou čokoládou -

Quinoa je vynikajícím zdrojem vlákniny, železa a hořčíku, což je jedna z výhod této snídaňové misky. Můžete do ní přidat i čokoládu a bude stále zdravá (a ještě chutnější).

© Shutterstock

Šálek banánů a ovesných vloček -

Tyto bezlepkové ovesné poháry lze velmi snadno upravit pomocí ovoce a ořechů podle vlastního výběru. Další výhodou je, že si jich můžete připravit spoustu předem a uložit je do lednice, když jste na cestách.

Zdroje: (Lifehack) (Real Simple)

© Shutterstock