© Shutterstock

Poraďte se se svým lékařem -

Před plánováním cesty se poraďte se svým lékařem a proberte s ním své cestovní plány. Ten může posoudit váš zdravotní stav, stádium těhotenství a cíl cesty a poskytnout vám cenné rady.

© Shutterstock

Cestování během druhého trimestru -

Druhý trimestr (13.-26. týden) je často nejvhodnější dobou pro cestování. V této fázi ranní nevolnosti obvykle ustupují a hladina energie se zlepšuje. Snižuje se také riziko potratu.

© Shutterstock

Ověřte si podmínky letecké společnosti -

Před rezervací letu si ověřte, jaké jsou zásady letecké společnosti pro těhotné cestující, zejména ve třetím trimestru. Některé letecké společnosti vyžadují potvrzení od lékaře, že jste schopna letu.

© Shutterstock

Mějte s sebou vaše prenatální záznamy -

Na cestách s sebou vždy noste kopie svých lékařských záznamů z prenatálního období. V případě nouze budou mít lékaři v cílové destinaci rychlý přístup k vaší zdravotní dokumentaci.

© Shutterstock

Seďte v uličce -

Při letu si rezervujte sedadlo do uličky, abyste měli snadnější přístup na toaletu a mohli si pohodlněji natáhnout nohy.

© Shutterstock

Zvolte vhodnou destinaci -

Pečlivě prozkoumejte potenciální cestovní destinace a vyhněte se místům se zdravotními riziky, jako jsou ohniska výskytu viru Zika nebo nedostatečná zdravotnická zařízení.

© Shutterstock

Udělejte si průzkum místní kuchyně -

Před cestou si zjistěte informace o místní kuchyni, které vám pomohou vyhnout se v těhotenství nebezpečným potravinám, jako jsou syrové mořské plody a nepasterizované mléčné výrobky.

© Shutterstock

Zvolte vhodné ubytování -

Vyberte si pohodlné ubytování s dobrou polohou. Ubytování v ubytovacích zařízeních, která nabízejí vybavení, jako je klimatizace, kuchyň a pohodlné lůžkoviny, může výrazně přispět k vašemu pohodlí.

© Shutterstock

Udělejte si průzkum lékařských zařízení -

Před cestou prozkoumejte místní zdravotnická zařízení a nemocnice v cílové destinaci. Když budete vědět, kam se obrátit, budete více klidní.

© Shutterstock

Cestovní pojištění -

Nezapomeňte si sjednat cestovní pojištění, které se vztahuje na problémy spojené s těhotenstvím. Toto pojištění by mělo zahrnovat krytí pobytu v nemocnici, lékařské pohotovosti nebo neočekávaného zrušení cesty ze zdravotních důvodů.

© Shutterstock

Přibalte si léky a doplňky stravy -

V příručním zavazadle vždy mějte své vitamíny a všechny potřebné léky, abyste k nim měli během cestování snadný přístup.

© Shutterstock

Oblečte se pohodlně -

Na cesty si vyberte volné a pohodlné oblečení, abyste se přizpůsobili rostoucímu bříšku a minimalizovali tak nepohodlí. Vybírejte prodyšné, pružné materiály, které podporují krevní oběh a pomáhají předcházet přehřátí.

© Shutterstock

Noste kompresní ponožky -

Nošení kompresních ponožek zlepšuje krevní oběh a snižuje otoky nohou a chodidel, zejména při dlouhých letech a cestách. Snižují také riziko vzniku krevních sraženin.

© Shutterstock

Nenoste těžké věci -

Během cesty se vyhněte zvedání těžkých zavazadel nebo tašek, abyste předešli namožení nebo zranění zad. Místo toho použijte kufr na kolečkách nebo požádejte o pomoc personál letiště či spolucestující.

© Shutterstock

Každou hodinu si dejte procházku -

Při dlouhých letech nebo jízdách autem si dejte každou hodinu čas na procházku. Pohyb udržuje krevní oběh, snižuje otoky a snižuje riziko hluboké žilní trombózy.

© Shutterstock

Používejte správně bezpečnostní pás -

Během letu nebo jízdy autem dbejte na správné připoutání. Břišní pás umístěte pod břicho a přes boky, abyste zajistili bezpečnost a zároveň netlačili na břicho.

© Shutterstock

Pravidelně se protahujte -

Důležité je také najít si pravidelně chvilku na protažení, abyste uvolnili svalovou ztuhlost a zlepšili krevní oběh.

© Shutterstock

Pijte dostatek vody -

Před cestou a během ní pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci, která může vést k únavě a dalším komplikacím. Letiště a lety jsou suchým prostředím, proto mějte vždy po ruce láhev s vodou.

© Shutterstock

Mějte po ruce zdravou sváču -

Přibalte si různé zdravé svačinky, například ovoce, ořechy a müsli tyčinky, abyste si během cestování udrželi dostatek energie.

© Shutterstock

Pauzy na toaletu -

Časté přestávky na toaletu jsou v těhotenství nezbytné. Zároveň se při tom projdete, což podporuje lepší krevní oběh.

© Shutterstock

Cestovní polštářek -

Cestovní polštář vám poskytne nezbytnou oporu pro záda a krk během dlouhých cest a pomůže vám tak zmírnit nepohodlí.

© Shutterstock

Pečlivě zvažte druh dopravy -

Při cestování volte takové dopravní prostředky, které nabízejí stabilitu, jako jsou větší autobusy, vlaky nebo letadla. Vyhněte se malým lodím nebo terénním vozidlům, které mohou způsobovat nadměrné otřesy.

© Shutterstock

Opatrně s kofeinem -

Na cestách omezte příjem kofeinu, protože jeho nadměrná konzumace může vést k dehydrataci a zvýšení tepové frekvence. Místo kofeinových nápojů pijte raději hodně vody a bylinných čajů.

© Shutterstock

Vyhněte se extrémním aktivitám -

Vyhněte se extrémním sportům nebo aktivitám, jako je lyžování nebo potápění. Tyto aktivity s sebou nesou rizika a případné pády nebo zranění mohou ohrozit vás i vaše dítě.

© Shutterstock

Vyhněte se vířivkám a saunám -

Během cesty se vyhněte vířivkám, saunám a parním lázním, protože zvýšená tělesná teplota může v těhotenství být riziková.

© Shutterstock

Dbejte na vyváženou stravu -

Výživná strava má zásadní význam pro vaši energii a zdraví. Zaměřte se na vyvážená jídla bohatá na bílkoviny, ovoce a zeleninu a vyhýbejte se příliš zpracovaným nebo nezdravým jídlům z rychlého občerstvení.

© Shutterstock

Dejte na to, jak se cítíte -

Během cestování si všímejte, jak vaše tělo reaguje na změny. Pokud pocítíte neobvyklé příznaky, jako jsou křeče nebo závratě, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.

© Shutterstock

Buďte flexibilní -

Buďte připraveni na neočekávané změny nebo zpoždění. Flexibilita vám pomůže přizpůsobit se potřebám vašeho těla a sníží možný stres.

© Shutterstock

Naučte se relaxační techniky -

Zařaďte do své cestovní rutiny relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. To může pomoci zvládnout stres a navodit celkovou pohodu.

Zdroje: (Condé Nast Traveler) (The Bump) (Better Health Channel)

© Shutterstock