Vědci varují před blížící se katastrofou, ale ještě není pozdě ji zastavit!
V některých částech světa tráví lidé zimu v úplné tmě. V závislosti na místě to mohou být dny, týdny nebo dokonce měsíce bez slunečního světla. Možná byste čekali, že takový nedostatek světla naruší jejich spánkový režim, ale většina z nich se dokáže přizpůsobit natolik, že jejich spánek zůstává nenarušen.
Co se tedy spánkové hygieny týče, máme se od seveřanů co učit.
Pokračujte ve čtení a zjistěte tajemství kvalitního spánku.
V nejsevernějších částech světa (Skandinávie, Rusko, Kanada a Aljaška) zůstává slunce po většinu zimy pod obzorem.
Lidé, kteří tam žijí, každoročně týdny, ne-li měsíce nevidí slunce. Toto období 24hodinové tmy se označuje jako „polární noc“.
Délka polární noci se liší podle místa. Například v Rovaniemi, hlavním městě finského Laponska, trvá polární noc během zimního slunovratu pouhé dva dny.
Na opačné straně světa tráví vojáci sloužící v Nunavutu, nejsevernějším teritoriu Kanady, téměř čtyři měsíce v úplné tmě.
Polární noc může být velmi krásná, a to i díky barvám, které se objevují na obloze. Za zmínku stojí fakt, že ani uprostřed polární noci není černočerná tma.
Sluneční paprsky pronikají atmosférou spíše přerušovaně a slabě a vytvářejí úžasné odstíny modré, růžové a fialové.
Život v místech, kde panuje polární noc, však není jen růžový. Někteří lidé například zjišťují, že nedostatek slunečního světla může způsobovat pokles nálady a deprese.
Lidé žijící v Arktidě se také potýkají se specifickými problémy, pokud jde o dostatek spánku. Studie totiž prokázaly, že neustálá tma polární noci může zpozdit normální cyklus spánku a bdění.
Z různých dat však vyplývá, že lidé žijící v těchto odlehlých koutech světa se na drastické střídání ročních období do značné míry aklimatizovali.
Proto stojí za to zamyslet se, zda bychom se od obyvatel Arktidy nemohli něco přiučit o svých spánkových návycích a kvalitě spánku.
Jedním z největších problémů spojených s věčnou zimní tmou je, že narušuje produkci melatoninu.
Melatonin je hormon, který mozek produkuje, když se začne stmívat. Připravuje naše tělo na spánek a hraje klíčovou roli v udržování spánkového cyklu.
Studie prokázaly, že u lidí žijících v Arktidě dochází k velkému nárůstu produkce melatoninu v době vrcholící polární noci.
Vědci objevili způsob, jak pomocí umělého osvětlení upravit produkci melatoninu a obnovit rovnováhu.
Samozřejmě, umělé osvětlení nikdy nemůže plně nahradit úroveň slunečního světla potřebnou k udržení stabilního spánkového režimu.
Studie však ukazují, že používáním pouze tlumeného osvětlení a postupným snižováním intenzity světla, kterému jsme vystaveni během dvou hodin před spaním, můžeme zlepšit kvalitu našeho spánku.
Lidé v Arktidě si často pochvalují tlumené světlo večer před spaním. Pomáhá totiž spustit tvorbu melatoninu, stejně jako pobyt v sauně nebo teplá koupel.
Dalším faktorem ovlivňujícím spánek je pohyb. Studie ukazují, že cvičení má obzvlášť pozitivní vliv na náš cirkadiánní rytmus, pokud ho provádíme ráno.
Podle skupiny studentů z Alty v severním Norsku může mít zavedení pravidelného cvičebního režimu také pozitivní vliv na kvalitu spánku.
Výzkum studentů naznačuje, že pravidelné cvičení (například běh na běžeckém pásu každý den ve stejnou dobu) může pomoci snížit množství melatoninu, které náš mozek produkuje odpoledne.
Díky tomu je méně pravděpodobné, že nás odpoledne přepadne ospalost, a naopak větší šance, že se nám bude chtít spát večer, kdy je skutečně čas jít do postele.
Zatím není jisté, zda na výsledky má vliv, jestli cvičíme venku nebo uvnitř. Tématu se zatím odborníci příliš nevěnovali.
V severských zemích, Kanadě a USA proběhly studie, které zdůrazňují, jak důležité je dodržovat pravidelný denní režim, pokud chceme mít dostatek kvalitního spánku.
Heli Koskimäki, vedoucí oddělení fyziologie budoucnosti ve finské technologické společnosti Oura Health, tvrdí, že lidé spí lépe, pokud dodržují denní režim přizpůsobený jejich chronotypu.
To v podstatě znamená, že pokud jste ranní ptáče, budete lépe spát, když půjdete spát dříve a také dříve vstanete. Pokud jste noční sova, platí opak – pozdější usínání i vstávání vám bude vyhovovat více.
Samozřejmě, dnešní společnost obecně nahrává ranním ptáčatům, protože pracovní den obvykle začíná brzy ráno.
Pokud jste noční sova a máte problém přizpůsobit se světu ranních ptáčat, Koskimäki radí alespoň co nejvíce dodržovat pravidelný spánkový režim.
Důkazy naznačují, že díky dodržování pravidelného režimu byste měli lépe spát a obecně se cítit lépe.
Nakonec existují i důkazy, které naznačují, že lidé ve skutečnosti potřebují v zimě více spánku než v létě.
Pokud to půjde, zkuste v zimě zpomalit a dopřát si o něco více odpočinku.
Zdroje: (BBC)
Co nás může polární noc naučit o spánku?
Lekce odpočinku přímo z Arktidy
LIFESTYLE Akrtida
V některých částech světa tráví lidé zimu v úplné tmě. V závislosti na místě to mohou být dny, týdny nebo dokonce měsíce bez slunečního světla. Možná byste čekali, že takový nedostatek světla naruší jejich spánkový režim, ale většina z nich se dokáže přizpůsobit natolik, že jejich spánek zůstává nenarušen.
Co se tedy spánkové hygieny týče, máme se od seveřanů co učit.
Pokračujte ve čtení a zjistěte tajemství kvalitního spánku.