The recent floods in Central Europe are an example of regions with high risk of flooding
Sociální vyčerpání nebo únava je termín, který popisuje pocit zahlcení a vyčerpání z neustálých interakcí s jinými lidmi. Ať už je to na pracovišti, ve škole, nebo dokonce v osobním životě – málo nebo žádný čas o samotě při časté komunikaci s ostatními může vyčerpat emocionální a duševní energii. A přestože sociální vyčerpání může nastat u každého, introverti jsou k tomu náchylnější.
Kliknutím na tuto galerii se dozvíte více o tom, co s sebou přináší sociální vyčerpání.
Sociální vyčerpání způsobuje, že se po příliš dlouhé době strávené s ostatními cítíte vystresovaní, unavení a úzkostní. Podobně jako u vyhoření se někteří lidé mohou cítit psychicky nebo emocionálně vyčerpaní.
Přestože introverti častěji uvádějí společenské vyčerpání, netýká se výhradně jich.
Mezi běžné ukazatele sociálního vyčerpání patří pocit únavy z mluvení, psaní textových zpráv a socializace obecně.
Mnozí tyto pocity zavrhnou a dál se stýkají s ostatními, jen aby se cítili ještě hůř.
Někteří lidé se mohou cítit fyzicky unavení, nezvykle podráždění nebo uzavření do sebe. Jiní mohou ztratit zájem o každodenní činnosti, zejména pokud zahrnují socializaci.
Když rozpoznáte příznaky vybití své sociální baterie, můžete provést jisté změny, abyste se vyhnuli vyhoření nebo dalšímu stresu.
K sociálnímu vyčerpání může přispívat několik faktorů, včetně nadměrné angažovanosti a nedodržování hranic.
Díky sociálním médiím jsme bombardováni obrázky a příspěvky lidí, kteří mají zdánlivě dokonalý život. To vytváří pocit tlaku na to, abychom žili podle nereálných očekávání.
Mnoho lidí má problém odmítnout společenské události nebo povinnosti, což vede k tomu, že mají neustále nabitý program a málo času pro sebe.
Může být náročné stanovit si hranice a odříznout se od sociálních interakcí, což může vést k pocitu zahlcení a vyčerpání.
K sociálnímu vyčerpání mohou přispívat i pracovní nebo studijní povinnosti, protože můžeme mít pocit, že musíme neustále komunikovat s ostatními, abychom splnili termíny a očekávání.
Pokud si nedáme pozor, může mít sociální vyčerpání vážné následky na naše duševní i fyzické zdraví.
Neustálé sociální interakce mohou u osob, které již mají problémy s duševním zdravím, vyvolat pocity úzkosti a deprese.
Chronický stres a únava mohou vést k oslabení imunitního systému, což nás činí náchylnějšími k nemocem. Vyčerpání nás také může přimět zanedbávat péči o sebe, což vede k celkově špatnému zdraví.
Zvládnout sociální vyčerpání může být obtížné, ale existují způsoby, jak mu předcházet a jak načerpat energii zpět.
Neustálé přetěžování se tím, že na každou pozvánku řeknete ano, vede k zahlcení a zbytečnému stresu. Místo toho si vybírejte společenské akce, které vás nadchnou.
Předejděte sociálnímu vyčerpání tím, že poznáte své spouštěče. Zkoumejte například své pocity po určitých situacích, jako jsou pracovní večírky, rodinná setkání nebo skupinové výlety. Cítíte se po těchto událostech společensky vyčerpaní?
Někdy je sociální vyčerpání důsledkem interakcí, které přesahují vaše hranice a schopnosti zvládat je. Vyjádřete tyto hranice ve vztahu k ostatním a stůjte si za svým, pokud se budou bránit.
Vyjádřete své pocity a trápení důvěryhodným blízkým a buďte otevřeni jejich návrhům nebo postřehům.
Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci změnit negativní myšlenkové vzorce, být pozornější, regulovat emoce a naučit se bojovat se sociálním vyčerpáním.
Najděte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost a uvolnění. V případě potřeby si udělejte přestávku od práce a upřednostněte svou duševní a fyzickou pohodu.
Napište si seznam věcí, které nechce dělat a seznam lidí, se kterými se nechcete stýkat. Nemusíte nikomu nic vysvětlovat.
Pozitivní afirmace jsou fráze, které opakujete, abyste změnili negativní myšlenky na pozitivní. Jejich používání při pocitu úzkosti nebo únavy po společenském setkání vám může pomoci načerpat novou energii.
Pomalu se odpojte od sledování sociálních sítí, občas je třeba dát si pauzu. Tato přestávka vám umožní odpočinout si a doplnit sociální energii.
Trávení času se sebou samým přispívá k sebeuvědomění a pochopení toho, jak vaše tělo reaguje na sociální stres.
Najděte si čas na koníčky, společenské aktivity a činnosti, které vám přinášejí radost. To vám pomůže načerpat nové síly a udržet si nadhled.
Vyznačte si rušná období, jako jsou svátky a různé slavnosti. Pak si vyznačte čas před a po nich na odpočinek. Zvažte také, s kým chcete trávit čas, s kým byste se rádi setkali a kolik času je potřeba na jaké lidi ve vašem životě.
Zdroje: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral)
Sociální vyčerpání: Jaké jsou jeho příznaky a jak se z toho dostat?
Tyto tipy vám pomohou překonat sociální únavu
LIFESTYLE Mentální zdraví
Sociální vyčerpání nebo únava je termín, který popisuje pocit zahlcení a vyčerpání z neustálých interakcí s jinými lidmi. Ať už je to na pracovišti, ve škole, nebo dokonce v osobním životě – málo nebo žádný čas o samotě při časté komunikaci s ostatními může vyčerpat emocionální a duševní energii. A přestože sociální vyčerpání může nastat u každého, introverti jsou k tomu náchylnější.
Kliknutím na tuto galerii se dozvíte více o tom, co s sebou přináší sociální vyčerpání.