Starobylé koření známé jako „červené zlato“
<p>Když se snažíte jíst zdravěji, nejtěžší chvíle nastávají, když vás přepadne chuť na jídlo. Chuť chce to, co chce, a často se nenechá ošálit ani citronovým čajem nebo trochou ovoce. Proto je důležité, abyste na začátku své cesty za zdravím byli realističtí, pokud jde o vaše cíle a metody jejich dosažení, jinak se může stát, že se v důsledku přílišného omezování budete cpát a ztratíte motivaci ještě dříve, než uděláte nějaký pokrok.Naštěstí existuje mnoho schůdných alternativ k chutím na nezdravé jídlo, které skutečně zasáhnou, a navíc získáte i nějaké výživové body. Klikněte a podívejte se na několik realistických zdravých výměn pro ty neodbytné potřeby nezdravého jídla.</p>
Chutnou perlivou vodu si můžete vychutnat i bez cukru, pokud si dáte ochucenou perlivou vodu nebo použijete seltzer jako základ pro limetkovo-citronový nebo pomerančový nápoj.
Pečená cizrna, kapustové chipsy nebo chipsy pečené namísto smažených, stejně jako chipsy z jiné zeleniny, například z červené řepy nebo pastináku, jsou lepší alternativou než mastné, uměle ochucené potraviny.
Zkuste si vyrobit (nebo koupit) nepečené energetické kousky. Tyto malé energetické kuličky jsou sladké, velmi snadné na přípravu, používají přírodní ingredience, obsahují spoustu bílkovin a zdravých tuků a jejich měkká konzistence se blíží pocitu, jako byste jedli koblihy.
Vyrobte si vlastní z rozmixovaného ovoce a jogurtu - nebo si dokonce připravte čokoládové jogurtové zmrzliny - a ledovou pochoutku si vychutnáte bez výčitek.
Někteří tvrdí, že cukr je stejně návykový jako kokain, a rozhodně vás dokáže zaháčkovat stejně rychle jako kofein, ne-li rychleji. Přidaný cukr a smetana v latté vás možná táhnou zpět, proto zkuste raději neslazené kávové nápoje s mlékem.
Čokoládovo-oříšková pomazánka koupená v obchodě je navzdory svému snídaňovému marketingu dezert, protože obsahuje asi pět lžiček cukru na dvě lžíce, palmový olej a umělá aromata. Vyrobte si vlastní smícháním lískových oříšků, kakaového prášku, kokosového oleje, vanilky a sladidla dle vlastního výběru.
Zamyslete se znovu! Řecký jogurt je stejně pikantní, krémový a jemný, ale má méně kalorií a více bílkovin.
Ať už si přidáváte cukr do kávy nebo ovesné kaše, začínáte den s cukrem, což vede k horšímu výběru potravin. Místo toho použijte přirozeně sladce chutnající skořici, která nejenže reguluje hladinu cukru v krvi, ale má také účinky podporující metabolismus.
Investujte do hotových květákových krust nebo si připravte vlastní, abyste si dopřáli mnohem méně kalorií.
Stále si můžete dát popcorn! Jediný způsob, jak si tuto svačinku s vysokým obsahem vlákniny skutečně vychutnat, je však jeho popcornování na vzduchu bez tuku navíc. Je nízkokalorický a je skvělým základem pro další příchutě, jako je skořice, kakaový prášek, limetka s chilli, parmazán - cokoli, po čem vaše chuťové pohárky touží.
Někdy prostě potřebujete těstoviny a máte dvě možnosti. První možností jsou spiralizované nudle (oblíbená je cuketa).
Pokud je skutečná těstovina neoddiskutovatelná, zvolte červenou omáčku namísto bílé, která bývá plná smetany, másla, sýra a zánětlivých olejů.
Chuť na ořechové máslo je těžké zahnat, ale místo toho, abyste se připravili o 200 kalorií s pouhými dvěma polévkovými lžícemi, zkuste si namíchat arašídovou verzi v prášku, která ořechy opraží a prolisuje, čímž odstraní 85 % tuku a kalorií.
Můžete si dát vodku se sodou v "nejhubenější" verzi nebo zkusit martini či Moscow mule.
Zapomeňte na donášku a ušetřete peníze, kalorie a sodík tím, že jako základ použijete květák a přimícháte vejce, zelenou cibulku, mrkev, hrášek, česnek, sójovou omáčku a sezamový olej.
Studené mléko a příjemné křupání se těžko nahrazují, ale můžete vyměnit sladké cereálie (ty samozřejmé i ty s rozinkovými otrubami, které jsou plněné cukrem) za zdravější, nízkokalorické druhy, jako jsou Cheerios. Navíc si můžete přidat vlastní příchutě!
Buďte opatrní, protože mnoho výživových tyčinek vypadá jako zdravý způsob, jak omezit chutě, ale některé značky mají vysoký obsah cukru a dost kalorií na to, aby tvořily jídlo! Vyberte si proteinové tyčinky s obsahem kolem 150 kalorií, které vás zasytí.
Připravte si vlastní verzi s nízkým obsahem cukru pro dospělé s banánem a čokoládovými košíčky s PB. Smíchejte superzralý banán a přírodní arašídy a obalte je v hořké čokoládě.
Vložení zeleniny nakrájené na hranolky do trouby je snadné a navíc získáte živiny z pečené zeleniny, jako je mrkev, pastinák a sladké brambory. Můžete si také připravit lahodnou omáčku, například chipotle aioli!
Pokud vám jde o drobnost a sladkost, můžete sáhnout po ovoci v čokoládě nebo jogurtu či oříšcích, ale pokud vám jde o žvýkání, vždy se můžete spolehnout na sušené ovoce a přírodní ovocné kůže!
Připravte si pudink z chia semínek s ovesným mlékem, kakaovým práškem a trochou sladidla podle vlastního výběru, abyste získali důležitou dávku vlákniny a omega-3.
Když se všichni soustředí na hranolky, jsou dipy často naším největším a nejtučnějším přehmatem. Místo těžkého dipu na bázi smetany zkuste použít fazole jako základ pro stejně krémovou variantu.
Stejně jako většina lidí! Bohužel fro-yo, které dostanete v obchodech, může být plné cukru a umělých příchutí. Lepší možností je vyrobit jogurtovou kůru z řeckého jogurtu, abyste získali stejnou chuť s omezeným množstvím cukru a bez umělých přísad.
Zkuste pečená jablka! Pro méně kalorickou variantu vydlabejte střed jablka a naplňte ho směsí z jedné lžíce hnědého cukru, jedné lžičky másla, několika ovesných vloček a špetky skořice, pak upečte!
Zkuste místo toho připravit brownies z černých fazolí. Fazole sice necítíte, ale zato si vychutnáte jemnou, dekadentní čokoládovou chuť.
Smutnou pravdou je, že tyto "zdravé" potraviny jsou ve skutečnosti často plné cukru. Vyměňte ji za obyčejné cereálie s vysokým obsahem vlákniny a přidejte trochu skořice nebo bobulí, abyste vylepšili chuť.
Nejreálnější zdravé výměny pro vaše chutě na nezdravé jídlo
Všechna chuť za méně cukru, kalorií a peněz
FOOD Zdraví
Když se snažíte jíst zdravěji, nejtěžší chvíle nastávají, když vás přepadne chuť na jídlo. Chuť chce to, co chce, a často se nenechá ošálit ani citronovým čajem nebo trochou ovoce. Proto je důležité, abyste na začátku své cesty za zdravím byli realističtí, pokud jde o vaše cíle a metody jejich dosažení, jinak se může stát, že se v důsledku přílišného omezování budete cpát a ztratíte motivaci ještě dříve, než uděláte nějaký pokrok.Naštěstí existuje mnoho schůdných alternativ k chutím na nezdravé jídlo, které skutečně zasáhnou, a navíc získáte i nějaké výživové body. Klikněte a podívejte se na několik realistických zdravých výměn pro ty neodbytné potřeby nezdravého jídla.