© Shutterstock

Střízlivě zvědaví (Sober curious) -

Hnutí „střízlivě zvědavý“ (sober curious), kdy lidé zkoumají uvědomělejší vztah k alkoholu, je na vzestupu, a to především mezi mladými lidmi. To může zahrnovat omezení nebo úplnou abstinenci, k čemuž vedou různé osobní důvody.

© Shutterstock

Rostoucí trend -

Nedávné údaje z průzkumu společnosti NCSolutions poukazují na rostoucí trend Američanů snižovat spotřebu alkoholu. Podstatná část z nich, více než 40 %, uvedla, že se aktivně snaží omezit pití, což je o 7 % více než v předchozím roce.

© Shutterstock

Mladší generace -

Studie zjistila, že v omezování konzumace alkoholu zaujímají vedoucí postavení mladší generace, zejména Generace Z. Překvapivých 61 % příslušníků Generace Z plánuje omezit pití alkoholu do roku 2024 a téměř polovina mileniálů (49 %) uvedla, že bude jejich příkladu následovat, což je oproti předchozímu roku pozoruhodný nárůst o 26 %.

© Shutterstock

Upřednostňování duševního zdraví -

Mezi příslušníky Generace Z došlo k pozoruhodnému 53% meziročnímu nárůstu těch, kteří plánují omezit výdaje. Studie zjistila, že k hlavním motivacím pro tuto změnu patří úspora peněz, zlepšení fyzického a duševního zdraví, změna životního stylu a cíle v oblasti hubnutí.

© Shutterstock

Upřednostňování duševního zdraví -

Dr. Bradley Horne, rodinný lékař, potvrzuje rostoucí trend snižování spotřeby alkoholu, především kvůli jeho negativním účinkům na duševní zdraví. „Alkohol sice nejdříve vyvolává uvolňování endorfinů a vytváří dočasný pocit euforie, avšak jeho dlouhodobý dopad na duševní zdraví může být škodlivý,“ vysvětluje Dr. Horne.

© Shutterstock

Negativní účinky -

Depresivní charakter alkoholu zesiluje pocity úzkosti a deprese, což vede k hlubšímu poklesu. Podle Dr. Horna alkohol sice může přinést dočasnou úlevu, nicméně časem často zhoršuje skrytou emocionální bolest.

© Shutterstock

Dopad na zdraví -

Dlouhodobá konzumace alkoholu s sebou nese významná zdravotní rizika, což je pádný důvod pro snížení nebo vyloučení jeho konzumace. K těmto rizikům patří zvýšená pravděpodobnost vzniku různých druhů rakoviny, vysoký krevní tlak vedoucí ke zvýšenému riziku mrtvice, zvýšené riziko Alzheimerovy choroby a demence, cirhóza jater, kardiomyopatie (zvětšené srdce) a řada dalších zdravotních komplikací.

© Shutterstock

Střízlivé svátky -

V období svátků dochází ke zvýšenému počtu společenských událostí, které se mnohdy soustředí na konzumaci alkoholu. Nicméně lidé se mohou rozhodnout abstinovat z různých důvodů, jako jsou například zdravotní důvody, náboženské přesvědčení, zotavení se ze závislosti na alkoholu, nesnášenlivost alkoholu nebo prostě osobní preference.

© Shutterstock

V daném okamžiku -

I přesto, že nemáte konkrétní zdravotní problémy nebo problémy se závislostí, možná byste chtěli vyzkoušet trend „střízlivě zvědavý“ (sober-curious). Odborníci uvádějí, že velkou motivací pro jeho vyzkoušení během svátků je možnost prožít toto období s novou perspektivou a být zcela přítomen v daném okamžiku.

© Shutterstock

Sebereflexe -

Odborníci upozorňují na to, že je důležité zamyslet se nad příčinami, které mohou vést k touze pít alkohol. Pokud jsou emoce silné, je snadné sáhnout po alkoholu. Věnovat trochu času sebereflexi a porozumět základním příčinám stresu nebo úzkosti může být cenným krokem k tomu, abyste se vyvarovali kompenzačním mechanismům, jako je pití.

© Shutterstock

Méně dramatu -

Pro ty, kteří uvažují o střízlivém přístupu, navrhuje koučka závislosti Whitney Combs myšlenkový experiment. Na rodinném setkání, kde vzniká napětí a alkohol je snadno dostupný, si představte dva scénáře: jeden, ve kterém pijete, a druhý, ve kterém nepijete. Pokud se rozhodnete nepít, můžete se vyhnout tomu, abyste se zapletli do dramatu, který by se stupňoval, říká Combs.

© Shutterstock

Seznam benefitů -

Dalším benefitem je uvědomit si, že pozitivní pocity spojené s Vánocemi - teplo, pouto a radost - nejsou závislé na pití alkoholu. Soustředění se na trávení času s rodinou, společné jídlo a vytváření vzpomínek může být připomínkou toho, že tyto chvíle jsou příjemné i bez alkoholu.

© Shutterstock

Seznam benefitů -

Jestliže jste náchylní k úzkosti po pití alkoholu - pocitu „co jsem to udělal?“ a fyzické kocovině - představa, o kolik lépe se budete druhý den cítit bez těchto nepříjemných dopadů, může být dalším velkým benefitem.

© Shutterstock

Akce -

Lidé, jenž omezí nebo vyloučí alkohol, navíc mnohdy pociťují zlepšení kvality spánku. Jaké jsou tedy praktické tipy, které vám pomohou dodržet plán, když už jste se rozhodli pro svátky bez alkoholu?

© Shutterstock

Vytvoření strategie -

Pokud dorazíte na společenskou akci s nejasným plánem, jak zůstat ve střízlivém stavu, je pravděpodobnější, že při nabídce pití podlehnete. „Než tam půjdete, ujasněte si, co hodláte dělat,“ radí koučka závislosti Whitney Combs.

© Shutterstock

Volba nápoje -

V rámci své strategie si také naplánujte, co budete pít místo alkoholu. V dnešní době je na výběr celá řada sofistikovaných nealkoholických možností, jako jsou například aperitivy, kombuchy či (hard) seltzery. Zkusit můžete také originální mocktaily, jako je například Blood Orange a Cardamom Fizz od značky Punchy.

© Shutterstock

Udělejte si vánoční atmosféru -

Pro slavnostní nádech zvažte variantu tradičního nápoje wassail, který je nealkoholický. Nealkoholickou verzi připravíte tak, že alkohol nahradíte brusinkovým džusem. K tomu přidejte plátky pomeranče a tyčinky skořice a nechte vařit na sporáku, abyste získali nádhernou vánoční vůni.

© Shutterstock

Buďte upřímní -

Namísto předstírání pití doporučují Combs a další odborníci, abyste o svém rozhodnutí abstinovat mluvili otevřeně. Předejdete tak trapasu při přijímání nápojů a jejich diskrétním zbavování se.

© Shutterstock

Buďte upřímní -

Pokud chcete dát svým blízkým a přátelům předem vědět, že o letošních svátcích nebudete pít alkohol, postačí vám k tomu jednoduchá zpráva. Projevte jim své nadšení z toho, že s nimi můžete trávit čas, a dejte jim vědět, že sobě i ostatním přinesete nealkoholické nápoje. Jedná se o elegantní a ohleduplné gesto!

© Shutterstock

Nastavení hranic -

Jestliže někdo trvá na tom, že vám nabídne pití, může být užitečné mít předem připravenou odpověď. Místo odpovědi: „Teď ne,“ buďte přímí a řekněte: „Dnes pít nebudu,“ radí Combs.

© Shutterstock

Připravená odpověď -

Nechcete-li své rozhodnutí vysvětlovat vzdálenému členu rodiny nebo známému, nemusíte. „Pokud na mě někdo naléhá, obvykle si vymyslím rychlou výmluvu typu: ‚Řídím‘ nebo ‚Beru antibiotika‘,“ říká Martin Preston, zakladatel a výkonný ředitel britské kliniky Delamere pro léčbu závislostí.

© Shutterstock

Střízlivá spojení -

Možná se cítíte osamělí, ale pravděpodobně jsou kolem vás další abstinující lidé. Namísto toho, abyste se snažili zapadnout mezi konzumenty alkoholu, najděte si někoho, kdo je rovněž abstinující. Budete se cítit příjemněji a můžete si užít dobrou konverzaci. Také je užitečné mít někoho, na koho se můžete obrátit o podporu, pokud ji budete potřebovat.

© Shutterstock

Pevně držte -

Combs navrhuje jednoduchou strategii: snažte se mít po ruce napůl plnou sklenici nealkoholického nápoje. „Držet něco v ruce může být velmi užitečné,“ říká. „Pokud budu mít něco v ruce, lidé se mě nebudou ptát, jestli se chci napít.“

© Shutterstock

Hýbejte se -

Využijte toho, že máte čistou hlavu, a vyrazte na Štědrý den ráno na procházku nebo si zaběhat. Bez kocoviny se budete cítit plní energie a připraveni zvládnout celý den. Cvičení je rovněž skvělým způsobem, jak se zbavit stresu, což může být během náročného svátečního období užitečné.

© Shutterstock

Kvalitně strávený čas -

Rozhodnete-li se pro střízlivé Vánoce, můžete se pořádně soustředit na vytvoření skutečně kouzelného prožitku. Vyzdobte si domov, pomozte s přípravou jídla a strávte kvalitní čas povídáním a smáním se svými blízkými. Zvažte společné pečení nebo vaření, abyste si vytvořili trvalé vzpomínky.

© Shutterstock

Zvýšení sebeúcty -

Spousta lidí, která se rozhodla pro abstinenci, uvádí, že se cítí sebevědoměji a silněji. Když nebudete mít kocovinu a nebudete se cítit malátně, budete mít ze sebe lepší pocit. Aktivní uznání a ocenění vašich úspěchů může také zvýšit vaši sebeúctu.

© Shutterstock

Oblékněte se tak, abyste udělali dojem -

Pokud si chcete ještě více zvýšit sebeúctu, zainvestujte do mimořádného oblečení, ve kterém se budete cítit sebejistě. Na Štědrý den ráno můžete také zvážit péči o sebe, například relaxační koupelí nebo péčí o pleť.

© Shutterstock

Upřednostněte péči o sebe -

Během dne si dělejte krátké přestávky a věnujte se péči o sebe, doporučuje Preston. Může se jednat o rychlou procházku, setkání se s abstinujícími přáteli nebo prostě jen být chvíli o samotě v samostatné místnosti.

© Shutterstock

Naplánujte si odchod -

Buďte připraveni odejít z párty dříve, jestliže se budete cítit nepříjemně nebo v pokušení. Je-li to možné, zajistěte si vlastní dopravu, abyste se nemuseli spoléhat na ostatní, kteří nemusí být připraveni odejít.

© Shutterstock

Odměňte se -

Mít po svátcích naplánované zvláštní pohoštění může být skvělou motivací. Pokud se vám podařilo úspěšně proplout svátečním obdobím ve střízlivém stavu, zasloužíte si odměnu. Může se jednat o den v lázních, masáž nebo něco jednoduššího, jako je například příjemný večer v oblíbeném pyžamu u dobrého filmu.

© Shutterstock

Vyhledejte podporu -

Bojujete-li vy nebo někdo z vašich známých s užíváním alkoholu nebo s duševním zdravím, obraťte se na zdravotnického pracovníka nebo na organizaci pro podporu duševního zdraví, jako je například Národní ústav duševního zdraví (NUDZ) nebo Národní linka pro odvykání alkoholu.

Zdroje: (The Guardian) (Forbes) (ABC News) (NCS Solutions) (Homewood Health Centre) (Atrium Health)

© Shutterstock