© Shutterstock

Rozehřejte se -

Lehké zahřívání po dobu 10 minut před během je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zranění.

© Shutterstock

Protáhněte se -

Zkuste se protahovat po dobu 10 vteřin (bez poskakování), abyste byli více pružní.

© Shutterstock

Ale ne až příliš -

Příliš intenzivní protahování před během může zvýšit pravděpodobnost natažení svalů.

© Shutterstock

Hluboké výpady -

Hluboké výpady jsou důležité, ale nechte si je na dobu po běhu, ne před ním.

© Shutterstock

Chůze -

Na začátku běhání se snažte chodit stejně dlouho jako běhat a pak se snažte dosáhnout poměru běhu a chůze 3:1.

© Shutterstock

Silový trénink -

Posilování středu těla umožňuje tělu zvládnout větší intenzitu běhu.

© Shutterstock

Největší chyba: příliš rychlý start -

Jednou z nejčastějších chyb, kterých se běžci dopouštějí, je to, že začnou moc zhurta.

© Shutterstock

Vyvažte vaše cvičení -

Zpestřete si běh, zpestřete si trénink, zpestřete si život! Nemusí to být vždy jen extrémně namáhavé cvičení nebo neustálé nicnedělání.

© Shutterstock

Hydratace a strava -

Tohle je samozřejmost, ale patří k nejdůležitějším: hydratujte se a dobře jezte, abyste se vyhnuli křečím.

© Shutterstock

Dejte si čas na vychladnutí -

Vychladnutí je stejně důležité jako zahřátí. Na konci běhu proveďte několik lehkých cvičení, abyste své tělo nepřivedli do šoku.

© Shutterstock

Vyvarujte se nadměrné námaze -

Přílišná zátěž vede k namoženým holenním kloubům a výronům. Naslouchejte svému tělu.

© Shutterstock

Postupně zvyšujte intenzitu -

Zvyšte intenzitu běhu o 5 až 10 % týdně.

© Shutterstock

Čas na odpočinek -

Vezměte si občas dny volna, aby se vaše tělo zotavilo a mohlo pak navázat na to, co jste začali.

© Shutterstock

Mix tréninků -

Některé dny se snažte trénovat tvrdě, ale jiné se prostě bavte. Mix běhu a cvičení vás rozproudí.

© Shutterstock

Dejte na rady odborníků na běh -

Jsou tu i odborníci, jejichž úkolem je zlepšit váš běžecký styl. Neváhejte se s nimi poradit.

© Shutterstock

Pozor na správné dýchání -

Dýchání je přirozeným barometrem vašeho těla. Uvědomte si, jak dýcháte, abyste pochopili, jak vaše tělo reaguje na váš běh.

© Shutterstock

Obuv -

Ve správných běžeckých botách se budete cítit skvěle, špatné boty udělají naopak škodu.

© Shutterstock

Jde více o vzdálenost než čas -

Běh měřte na vzdálenost, ne na čas. Faktory jako vítr a sklon trasy zkreslují vaše vnímání pokroku.

© Shutterstock

Tempo -

Běžte rovnoměrným tempem. Udržováním stálého tempa se dostanete dál.

© Shutterstock

Náklon těla -

Je důležité mít při běhu náklon těla v přirozené poloze.

© Shutterstock

Vykašlete se na módní výstřelky -

Není důležité vypadat u běhu jako celebrita. Běhejte v tom, v čem se cítíte dobře.

© Shutterstock

Dřep o zeď -

Dřepy o zeď jsou dobré pro udržení síly.

© Shutterstock

Plavání -

Pokud máte tzv. běžecké koleno, je plavání dobrou alternativou k běhání, dokud se nebudete cítit lépe.

© Shutterstock

Nepoužívejte veslovací trenažér -

Veslovací trenažér vaše běžecké koleno pouze zhorší.

© Shutterstock

Analýza chůze -

Můžete si nechat udělat analýzu chůze, která určí, na které části chodidla při běhu dopadáte a jak to zlepšit.

© Shutterstock

Běhání ve městě -

Vyhýbejte se běhu v blízkosti davů lidí, kterým musíte uhýbat. Mohli byste do někoho narazit nebo třeba šlápnout do díry.

© Shutterstock

Běhání na dráze -

Zkuste si raději zaběhat na dráze nebo v parku, daleko od dopravy a lidí.

© Shutterstock