© Shutterstock

Milovníci běhání -

Co se týče běhu, existuje velmi široké spektrum lidských zážitků. Všichni známe někoho, kdo má tenhle nešvar, kdo si obuje boty a zdá se, že se nezastaví.

© Shutterstock

Nenávist k běhání -

Na druhou stranu všichni známe lidi, kteří říkají, že si nedokážou představit nic horšího, než tahat jednu nohu před druhou až do úplného selhání!

© Shutterstock

'Líní a bez motivace' -

Lidé z druhé skupiny byli dlouho kritizováni. Mnozí si o nich mysleli, že jsou líní, bez motivace a připraveni se vymlouvat.

© Shutterstock

Skutečnost -

Vědci si však stále častěji začínají myslet, že ve výsledku může jít o něco víc.

© Shutterstock

Genetika hraje důležitou roli -

Nedávný výzkum totiž ukázal, že schopnost člověka zlepšovat svou kardiovaskulární kondici (a tedy i radost z pohybu) může být do značné míry dána jeho geny.

© Shutterstock

Gen rychlosti -

Stojí za zmínku, že vědci se existencí ’genu rychlosti’ zabývají již více než 20 let.

© Shutterstock

ACTN3 -

Gen označovaný jako "gen rychlosti" se jmenuje ACTN3 a je zodpovědný za regulaci určitého proteinu produkovaného v rychlých svalových vláknech.

© Shutterstock

Rychle se škubající svalová vlákna -

Bylo zjištěno, že tato rychle se škubající svalová vlákna se hojně vyskytují u sportovců, kteří se věnují silovým sportům, jako je sprint a vzpírání.

© Shutterstock

Hlouběji do minulosti -

V nedávné době se však vědci ve Velké Británii blíže zabývali tím, jak mohou být sportovní schopnosti člověka podmíněny jeho genetickou výbavou.

© Shutterstock

Tato studie -

Tým z Essexské univerzity nejprve analyzoval geny 45 mužů a žen ve věku od 20 do 40 let.

© Shutterstock

Tento úkol -

Po dobu osmi týdnů účastníci studie běhali třikrát týdně po dobu 30 minut. Výzkumníci poté sledovali, jak se účastníkům zlepšila jejich kardio kondice.

© Shutterstock

Hypotéza -

Podle vedoucího výzkumného pracovníka lze očekávat, že během osmi týdnů dojde ke zlepšení kardio kondice o 10 %.

© Shutterstock

Směrodatná odchylka -

Výsledky však vykazovaly velkou směrodatnou odchylku. Někteří lidé se zlepšili o 20 %, jiní o 5 % a někteří se nezlepšili vůbec.

© Shutterstock

Analýza výsledků -

Tým poté porovnal tyto výsledky s analýzou genotypu každého z běžců.

© Shutterstock

Spojitost -

Ukázalo se, že existuje pozitivní spojitost mezi výskytem genů pro kondici a schopností zlepšit kardio kondici.

© Shutterstock

'Fitness geny' -

Před zahájením studie tým identifikoval 19 konkrétních genů, které souvisely s nějakým druhem proměnné fitness.

© Shutterstock

Mnoho genů pro fitness -

Podle vedoucího výzkumníka měli lidé, kteří zlepšili svou kardio kondici o 20 %, všech těchto 19 pozitivních genů.

© Shutterstock

Několik genů pro fitness -

Naopak lidé, kteří se zlepšili jen málo, měli pouze jeden nebo dva z těchto pozitivních genů.

© Shutterstock

'Gen válečníka' -

Příkladem jednoho z těchto genů je takzvaný 'gen válečníka', který je spojen s rizikem a agresivitou.

© Shutterstock

Pud sebezáchovy -

Je to gen, který lidem umožňuje zapnout pud sebezáchovy, aby si řekli: "Musím utéct."

© Shutterstock

Při pohledu na data -

Studie provedená na Essexské univerzitě zjistila, že pouze 31 % účastníků mělo správnou genetickou výbavu, aby mohli svůj trénink skutečně využít.

© Shutterstock

Překonání šancí -

Pokud tedy nepatříte mezi těchto 31 %, je možné překonat genetickou indispozici a vyniknout v běhu i tak? A pokud ano, jak?

© Shutterstock

Nejdůležitější tipy -

Pro mnoho lidí je odpovědí trénink. Jedna z rad odborníků zní: zařaďte do svého běžeckého plánu trénink do kopce.

© Shutterstock

Trénink na kopci -

Najděte si krátký ostrý kopec, do kterého můžete vyběhnout maximálně na 10 sekund. Sejděte dolů, zotavte se a znovu vyběhněte.

© Shutterstock

Intervalový trénink -

Další užitečný trénink zahrnuje intervaly neboli ‘fartlek’. Při něm běžíte dvě nebo tři minuty rychle, pak jednu minutu pomalu a pak běh opakujete.

© Shutterstock

Intervalový trénink -

Protože běžíte rychle jen krátkou dobu, můžete si dovolit běžet o něco rychleji než obvykle.

© Shutterstock

Zdravotní přínosy -

Je třeba si uvědomit, že běh je velmi prospěšný pro vaše zdraví, i když nejste zrovna nejrychlejší sportovec.

© Shutterstock

Prospěšný pro vaše kosti -

Běh je skvělý nejen pro vaše srdce, ale studie prokázaly, že je prospěšný i pro vaše kosti.

© Shutterstock

Příznivý vliv na duševní zdraví -

Kromě toho, když si obujete běžecké boty a vyrazíte ven, je to skvělé pro vaše duševní zdraví a může vám to dokonce pomoci žít déle.

© Shutterstock

Celkově vzato -

Stejně jako v mnoha jiných případech hrají geny důležitou, ale ne nutně určující roli při určování sportovních schopností.

Zdroje: (BBC) (ScienceDaily) (Ancestry)

© Shutterstock