© Shutterstock

Čísla -

Studie ukázala, že průměrný člověk se svého telefonu dotkne 2617krát denně. To zahrnuje všechna naše klepnutí, přejetí a kliknutí.

© Shutterstock

Čísla - Tyto dotyky činí v průměru 2,42 hodiny denně. Intenzivní uživatelé stráví více než 3,75 hodiny. To je děsivé množství času stráveného zíráním na obrazovku!

© iStock

T.I.M.E. - Tým neurologů a lékařů přišel se systémem čtyř kroků nazvaným T.I.M.E., který pomáhá závislým na technologiích (tj. všem) stát se pozornějšími!

© Shutterstock

T: čas - Náš přístup k technologiím je obvykle okamžitý a neomezený, takže je snadné ztratit o sobě přehled!

© Shutterstock

T: čas - Zvažte, kolik času jste ochotni věnovat tomu, co děláte. Například 20 minut kontrole e-mailů nebo 10 minut bez pocitu viny procházení Instagramu.

© iStock

T: čas -

Na telefonu si dokonce můžete nastavit časovač, který vás upozorní, až váš čas vyprší. Je snadné propadnout králičí noře a ztratit přehled.

© iStock

T: čas -

Existují také aplikace, které vám prozradí, kolik času denně strávíte na telefonu nebo na konkrétní platformě sociálních médií. Můžete to zkusit po dobu jednoho týdne a zjistit, zda je to více nebo méně, než jste očekávali.

© Shutterstock 

I: Záměrně -

Zvažte účel své digitální aktivity. Jakého cíle se snažíte dosáhnout?

© Shutterstock

I: Záměrně - Možná se otočíte k telefonu, abyste zjistili, zda vám přítel odpověděl a potvrdil plány na večeři, nebo si přečetli důležitý článek ve zprávách.

© Shutterstock

I: Záměrně - Pokud jen projíždíte sociální média, zeptejte se sami sebe, proč to děláte, a zvažte, zda tím něco získáte.

© Shutterstock

M: Všímavost - Dáváte si pozor, když jste online? Zůstáváte u svého úkolu, nebo vás rozptylují reklamy nebo zprávy, které se objevují?

© iStock

E: Zkušenosti - Po procházení sociálních sítí nebo používání jiných aplikací se zeptejte sami sebe, zda to byla pozitivní zkušenost. Cítili jste se po odložení telefonu obohaceni?

© Shutterstock

E: Zkušenosti -

Technologie často používáme k naplňujícím a hodnotným zážitkům, jako je komunikace s lidmi a sebevzdělávání.

© Shutterstock

E: Zkušenosti -

Může vám pomoci vnímat každé použití telefonu jako zážitek, nikoli jako bezmyšlenkovitou činnost.

© Shutterstock

Praktické kroky -

Zde je několik dalších praktických kroků, které můžete podniknout, abyste omezili svůj přístup k technologiím a byli více přítomní.

© iStock

Místnost bez technologií -

Většina z nás má nějakou formu technologie v každé místnosti nebo s sebou nosí telefon do každé místnosti.

© iStock

Místnost bez technologií - Pokud nebydlíte v garsonce, snažte se, aby alespoň jedna místnost byla bez technologií. Tato místnost pak může být věnována pozornějším činnostem, jako je čtení, meditace, jóga nebo tvůrčí činnost.

© Shutterstock

Jedno zařízení najednou - Snažte se omezit používání jednoho zařízení najednou. To může být ošemetné!

© Shutterstock

Jedno zařízení najednou -

Při sledování televize často rolujeme na telefonu. To přispívá k hlučnosti a nadměrné stimulaci, kterou zažíváme v každodenním životě. Je nemožné být plně přítomen, když vás rozptylují dvě různé formy technologií!

© Shutterstock

Jedno zařízení najednou -

Pokud se při tom přistihnete, zkuste vyhodnotit, co je pro vás potřebnější a smysluplnější, a vyberte si jedno z nich.

© Shutterstock

Sociální zákaz - Snažte se nevytáhnout telefon ve společnosti. Je důležité být přítomen lidem, se kterými právě jste.

© iStock

Sociální zákaz -

I když si myslíte, že jste špičkoví řešitelé více úkolů, vaše schopnost naslouchat je značně omezena. Je to také docela nezdvořilé a pravděpodobně si lidé ve vašem okolí budou myslet, že nemáte zájem.

© Shutterstock

Sociální zákaz - Vyzvěte se, abyste při večeři s rodinou nebo na schůzce s přáteli nechali telefon v tašce nebo v kapse. Brzy vám nebude ani chybět!

© Shutterstock

Sociální média - Sociální média nemusí být jen špatná. Spojují lidi a mohou být zdrojem inspirace a radosti, záleží na tom, jak si svůj feed upravíte.

© iStock

Sociální média -

Projděte si seznam lidí, které sledujete/se kterými se přátelíte. Odinstalujte všechny, jejichž příspěvky ve vás nevyvolávají pozitivní pocity.

© Shutterstock

Sociální média - Zamyslete se nad tím, co vám přináší radost, a snažte se toho do svého feedu přidávat více. Může to být umění, zvířata nebo chutné jídlo!

© Getty Images

Hygiena spánku - Než si lehnete do postele, odložte telefon. Spánková hygiena je tak důležitá pro klidnou mysl a dobrý spánek.

© iStock

Hygiena spánku - Vystavení modrému světlu vyzařovanému z obrazovek vašich zařízení brání vašemu tělu uvolňovat hormon melatonin potřebný pro spánek. Doporučuje se vyhnout se všem obrazovkám jednu hodinu před spaním.

© iStock

Hygiena spánku -

Zkuste si před spaním vytvořit rutinní režim, který nebude zahrnovat technologie. Může to být čtení knihy s šálkem čaje nebo relaxační jóga před spaním.

Zdroje: (dscout) (MindBodyGreen) (Eco Warrior Princess)

© Shutterstock