© Shutterstock

Termogeneze vyvolaná stravou - Proces zahřívání těla prostřednictvím potravy je známý jako termogeneze vyvolaná stravou. Práce potřebná k trávení potravy po dobu několika hodin zvyšuje teplo v těle.

© Shutterstock

Věda - Při trávení potravy se aktivuje hnědý tuk, který obsahuje specializovaný protein. Při reakci bílkovin v procesu trávení vzniká teplo.

© Shutterstock

Na tom, co jíte, záleží - Livestrong uvádí, že podle Národní rady pro sílu a fitness je množství tepla generovaného ze stravy zcela závislé na konzumovaných potravinách.

© Shutterstock

Oves - V zimě není těžké přitulit se k teplé snídani z ovesných vloček, ale vláknina v nich obsažená vás zahřeje a zasytí až do oběda.

© Shutterstock

Banány - Toto všestranné ovoce je bohaté na vitaminy skupiny B a hořčík, který údajně pomáhá štítné žláze a nadledvinám regulovat tělesnou teplotu, zejména v chladném počasí.

© Shutterstock

Brambory a mrkev - Kořenová zelenina potřebuje k trávení více energie než nadzemní zelenina a při procesu trávení vzniká teplo, které také trvá déle.

© Shutterstock

Špenát - Špenát je v zimě skvělý, protože údajně zrychluje metabolismus a pomáhá zvyšovat tělesné teplo, nemluvě o přidané dávce železa, která vám pomůže udržet teplo.

© Shutterstock

Kokosový olej - Mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem obsažené v kokosovém oleji se snadno vstřebávají jako zdroj energie a jejich beta-oxidace stimuluje metabolismus a údajně zvyšuje jeho termogenní účinek.

© Shutterstock

Zelený čaj - Hrnek zeleného čaje je lákavý už v zimě, ale antioxidační flavonoidy a kofein mu dodávají termogenní účinky.

© Shutterstock

Vejce - Vejce s vysokým obsahem bílkovin, vápníku a železa mají silnou tendenci produkovat teplo v našem trávicím systému.

© Shutterstock

Zelí a kapusta - Livestrong také uvádí, že zelí a kapusta patří mezi nejúčinnější kořenovou zeleninu produkující teplo.

© Shutterstock

Buráky - Arašídy jsou chváleny pro zrychlení metabolismu a zvýšení krevního oběhu a také pro svůj nízký glykemický index, což znamená, že se tráví pomalu, a proto poskytují dlouhotrvající energii.

© Shutterstock

Mango - Toto překvapivé ovoce je obvykle spojováno s létem, ale podle ájurvédských studií je ve skutečnosti "horkou potravinou", což znamená, že v těle vytváří teplo.

© Shutterstock

Horká nebo ledová káva - Bez ohledu na teplotu zvyšuje kofein obsažený v kávě metabolismus tím, že stimuluje uvolňování mastných kyselin, které zase mohou zvýšit tělesné teplo, uvádí Eat This.

© Shutterstock

Cibule a česnek - Podle systému zdraví mysli a těla ájurvéda konzumace cibule a česneku vytváří v těle teplo, pravděpodobně díky vitamínům skupiny B. Někteří však tvrdí, že také způsobují noční můry.

© Shutterstock

Hnědá rýže - Protože hnědá rýže je komplexní sacharid, vyžaduje více energie a času na trávení, a proto vytváří více vnitřního tepla.

© Shutterstock

Tuřín - Tuřín a jeho listy údajně pomáhají zlepšit celkové zdraví kardiovaskulárního systému a zvyšují tělesnou teplotu.

© Shutterstock

Zázvor - Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Metabolism zjistila, že zázvor prostřednictvím svých štiplavých sloučenin gingerolu a shogaolu zvyšuje termogenezi.

© Shutterstock

Data - Datle mají vysoký obsah minerálů, tuků a vlákniny a jejich trávení vyžaduje více energie, takže v těle produkují více tepla.

© Shutterstock

Pálivé papriky - Pálivé papriky nejenže dodávají pokrmům pikantní chuť, ale při umírněné konzumaci mohou některé papriky pomáhat zvyšovat vnitřní tělesnou teplotu.

© Shutterstock

Chilli papričky - Konkrétně chilli papričky z čeledi paprikovitých patří mezi nejspolehlivější, pokud jde o zvyšování tělesné teploty, protože toto koření stimuluje oběhový systém.

© Shutterstock

Ale buďte opatrní! - S pálivými papričkami to nepřehánějte, zaprvé proto, že způsobují silnou bolest, a zadruhé proto, že se chcete vyhnout pocení, které ve skutečnosti snižuje vaši tělesnou teplotu.

© Shutterstock

Kmín - Toto aromatické koření je méně pálivé než chilli papričky, ale přesto zahřeje vaše vnitřnosti, uvádí Eat This.

© Shutterstock

Máslová dýně - Nejenže je to výživný základ polévky se spoustou vlákniny, ale máslová dýně má také vysoký obsah vitaminu C a draslíku, což je další podpora imunitního systému.

© Shutterstock

Celozrnné produkty - Díky vláknině potřebují celá zrna k rozkladu více energie než jednoduché sacharidy a tento proces nejen zvyšuje tělesné teplo, ale také vás déle zasytí.

© Shutterstock

Libové maso - Pokud se vám zdá, že máte stále studené ruce a nohy, můžete mít nedostatek železa a přidání potravin bohatých na tento minerál vám může pomoci se zahřát. Dobrou volbou je libové maso s nízkým obsahem nasycených tuků.

© Shutterstock

Fazole a čočka - Pokud nejíte maso, jsou dalším dobrým zdrojem železa fazole a čočka. Ujistěte se, že jíte také citrusy, které pomáhají tělu vstřebávat železo.

© Shutterstock

Voda - Když jste dehydratovaní, vaše tělesná teplota klesá a voda také pomáhá přirozenému systému regulace teploty ve vašem těle.

© Shutterstock

Teplá jídla - Zatímco termogeneze vyvolaná stravou nezahrnuje teplotu, při které jsou potraviny podávány, konzumace teplých potravin může poskytnout okamžitou, i když dočasnou úlevu od chladu.

© Shutterstock

Vyhněte se alkoholu -

Panák whisky vás sice na chvíli zahřeje, ale alkohol ve skutečnosti snižuje tělesnou teplotu a zhoršuje schopnost třást se, což je přirozená reakce těla na zvýšení teploty. Vyhněte se přílišnému pití!

© Shutterstock

Proč udržování tepla zabraňuje nachlazení? -

Vyšší tělesná teplota údajně vytváří prostředí, které je nepřátelské vůči patogenům v těle, a pomáhá vám tak účinněji bojovat s nemocemi.

© Shutterstock