Pokud se chceme cítit zdravě a vypadat co nejlépe, kvalitní odpočinek je nezbytný. Mozek potřebuje spánek, aby mohl optimálně fungovat, a během spánku se uvolňují hormony, které dávají našim tkáním možnost růstu a obnovy. Mnozí z nás však mají problém usnout nebo zůstat spát, a tak se v určitém okamžiku obrátíme na přírodní metody, které slibují, že nám to usnadní. Fungují však skutečně? Dostupné výzkumy o těchto prostředcích na podporu spánku vykreslují jasnější obrázek.
Kliknutím na tuto stránku se dozvíte, co věda říká o věcech, které používáme pro lepší spánek.
Máte problémy s usínáním? Je pravděpodobné, že vám někdo doporučil vypít šálek heřmánku nebo si vzít hořčík či melatonin.
Podle Národní lékařské akademie má ve Spojených státech 50 až 70 milionů lidí chronické problémy se spánkem.
Zdá se, že kvalitní spánek je něco, co se mnohým z nás vyhýbá, a tak není divu, že se obracíme k nejpohodlnějším dostupným lékům. Američané každoročně utratí za prostředky na spaní téměř 700 milionů dolarů.
Je to však složité. Základem těchto problémů je zdravotní stav: nespavost. Zdravotní stavy vyžadují víc než pouhý doplněk stravy.
Ještě o krok hlouběji, nespavost má kořeny v úzkosti. Úzkost spouští reakci boj nebo útěk, nadměrně stimuluje nervový systém a ztěžuje usínání.
Vědeckých důkazů o účinnosti přírodních prostředků na spaní je málo. To sice neznamená, že nic nedělají, ale stále se toho musíme hodně naučit.
Studie, které existují a které analyzovaly účinnost těchto produktů, ukazují, že v kvalitě spánku se projevuje nepatrný nebo žádný rozdíl.
Zdá se však, že některé oblíbené doplňky stravy na spaní "fungují" lépe než jiné, i když jejich účinek je z velké části placebo nebo součást rituálu, který mozek připravuje na spánek.
Melatonin je hormon, který tělo produkuje, když se setmí. Reguluje cyklus spánku a bdění a signalizuje, že je čas zpomalit.
Melatoninové doplňky jsou velmi oblíbenou pomůckou pro spánek. Existují důkazy, že užívání melatoninu může pomoci lidem s poruchou cirkadiánního rytmu.
Cirkadiánní nesoulad nastává, když spánkový cyklus není synchronizován s hodinami světla a tmy. Projevuje se například u lidí pracujících na směny nebo u lidí s jet lagem.
Užívání melatoninu by však mělo být pouze krátkodobým řešením. Dlouhodobá konzumace může ovlivnit přirozenou produkci melatoninu v těle.
Melatonin není sedativum, takže vás neuspává. Ve skutečnosti tělu říká, že je noc, a tělo začne odpočívat.
Melatonin sice může ovlivnit vnímání denního světla vaším mozkem, ale neutiší úzkost, která je hlavní příčinou nespavosti.
Heřmánek je prastará léčivá bylina. Je to jedna z mnoha rostlin z čeledi hvězdnicovitých (Asteraceae). Je to jedno z nejoblíbenějších přírodních, spánek navozujících doporučení.
Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory v mozku. Receptory, na které se váže, mohou podporovat ospalost a snižovat nespavost.
Testy vlivu heřmánku na spánek však neposkytují přesvědčivé důkazy o jeho účinnosti. Výsledky jsou smíšené.
V randomizované studii na starších lidech bylo zjištěno, že bylina poskytuje lepší spánek. Naproti tomu v testu na osobách trpících nespavostí neměla žádný účinek.
V tomto případě se zdá, že u mnoha lidí může být uspávací účinek šálku heřmánkového čaje spojen spíše se signálem, který mozek dostává při nočním rituálu vaření před spaním, než s vlastnostmi této byliny.
Hořčík pomáhá tělu vstřebávat vitamin D a podle důkazů může zlepšit náladu a snížit mírnou úzkost. Ale co spánek?
Často se uvádí jako doplněk pro spánek, ale pro toto tvrzení existuje jen málo důkazů. Existují pouze nekvalitní testy, obvykle u starších lidí, které mají smíšené výsledky.
Kořen kozlíku lékařského, který je mírným sedativem, se již po staletí používá jako léčivá bylina k léčbě problémů se spánkem.
Předpokládá se, že kořen kozlíku lékařského může zvyšovat množství GABA (kyseliny gama-aminomáselné) v mozku, neurotransmiteru, který snižuje nervovou aktivitu.
V několika vysoce kvalitních studiích bylo prokázáno, že pomáhá lidem při usínání. Bylo také naznačeno, že se zlepšila kvalita jejich spánku. V jiných výzkumech se však ukázalo, že na kvalitu spánku nemá žádný vliv.
O třešňové šťávě existuje řada tvrzení, včetně toho, že dokáže snížit krevní tlak a pomáhá lépe spát. Třešně mají přirozeně vysoký obsah melatoninu.
Jednoduše není k dispozici dostatek testů, aby bylo možné s konečnou platností říci, zda je třešňová šťáva užitečná. V několika malých testech se však ukázaly slibné výsledky.
Nepsychoaktivní molekula obsažená v konopí se nazývá kanabidiol, zkráceně CBD. V testech bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na snížení úzkosti a bolesti.
Účinky CBD na spánek však nejsou tak jednoznačné. I když souvislost zůstává nejistá, působení CBD na bolest a úzkost, tedy na problémy, které ovlivňují kvalitu spánku, by mohlo být důvodem, proč někteří lidé uvádějí, že CBD považují za užitečný doplněk stravy.
Věda říká: neexistuje dostatek důkazů, které by podporovaly užívání léků na spaní jako způsob, jak si zlepšit spánek. Do té doby může být produktivnější cestou k lepšímu spánku řešení základních příčin úzkosti/nespavosti a nalezení takového režimu před spaním, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Zdroje: (National Geographic)
Fungují "přírodní" prostředky na spaní? Tady je to, co říká věda
Přírodní pomocníci při hledání dobrého spánku
LIFESTYLE Nespavost
Pokud se chceme cítit zdravě a vypadat co nejlépe, kvalitní odpočinek je nezbytný. Mozek potřebuje spánek, aby mohl optimálně fungovat, a během spánku se uvolňují hormony, které dávají našim tkáním možnost růstu a obnovy. Mnozí z nás však mají problém usnout nebo zůstat spát, a tak se v tom či onom okamžiku obracíme k přírodním metodám, které slibují, že nám to usnadní. Fungují však skutečně? Dostupné výzkumy o těchto prostředcích na podporu spánku vykreslují jasnější obrázek.
Kliknutím na tuto stránku se dozvíte, co věda říká o věcech, které používáme pro lepší spánek.