Důvody, proč kofein nefunguje u každého - Přemýšleli jste někdy o tom, proč se po pátém šálku kávy během dne stále necítíte úplně vzhůru? Proč můžete vypít deset šálků černého čaje a stále zíváte? No, existuje řada možných důvodů, proč na vás kofein nemusí "fungovat". Některé jsou genetické a některé naučené. Pokud se to týká i vás a hledáte jiné způsoby, jak si ráno nebo po obědě dodat energii, můžete udělat spoustu věcí.

Zajímá vás to? Podívejte se do této galerie, abyste pochopili, proč vám kofein nemusí vyhovovat a co s tím můžete dělat.

© Shutterstock

Možná máte nedostatek spánku -

Prvním a možná nejzřejmějším důvodem, proč na vás kofein nemusí působit, je nedostatek spánku. Studie totiž ukazují, že kofein nezlepší pozornost, pokud tři dny po sobě spíte pouze pět hodin.

© Shutterstock

Možná máte nedostatek spánku -

Důvodem je to, že když jsme vzhůru, naše tělo produkuje chemickou látku zvanou adenosin, která nám dává pocit únavy a říká mozku, aby si odpočinul.

© Shutterstock

Možná máte nedostatek spánku -

Kofein může tuto zprávu dočasně zablokovat, ale získáme pouze falešný pocit ostražitosti. Adenosin se bude dále hromadit, až nás nakonec přemůže.

© Shutterstock

Může to být genetické -

Možná máte také geny, které způsobují, že účinky kofeinu nepociťujete tak silně. Studie totiž ukazují, že odchylka ve vašich adenosinových receptorech může zabránit tomu, abyste se kofeinem cítili nabití energií.

© Shutterstock

Může to být genetické - Kromě toho existují v játrech určité enzymy, které určují, jak rychle vaše tělo odbourává kofein.

© Shutterstock

Může to být genetické -

Pokud vaše tělo metabolizuje kofein obzvláště rychle, nemusíte jeho účinky tolik pociťovat, protože kofein jednoduše není v těle tak dlouho.

© Shutterstock

Možná máte toleranci -

Dalším důvodem, proč necítíte účinky kofeinu, může být to, že jste si na něj vytvořili toleranci. To se může stát, pokud pijete velké množství kávy každý den.

© Shutterstock

Možná máte toleranci -

Stejně jako v případě jakékoli jiné tolerance, jakmile si vaše tělo zvykne na pravidelný příjem kofeinu, budete potřebovat více kofeinu, abyste pocítili stejné povzbuzující účinky.

© Shutterstock

Možná máte toleranci -

Mějte na paměti, že možná konzumujete více kofeinu, než si myslíte. Kofein obsahují i nekávové výrobky, jako je čokoláda, limonády a kombucha.

© Shutterstock

Můžete být dehydratovaní -

Pokud pijete jeden šálek kávy nebo čaje za druhým a zdá se, že to nemá vliv na vaši energii, může to být způsobeno vaší dehydratací.

© Shutterstock

Můžete být dehydratovaní -

Platí, že čím více šálků kávy vypijete, tím více budete potřebovat na záchod. A čím více budete čůrat, tím více budete samozřejmě dehydratovaní.

© Shutterstock

Můžete být dehydratovaní -

Dehydratace může způsobit, že se cítíme více ospalí a unavení než obvykle, proto se ujistěte, že pijete dostatek vody.

© Shutterstock

Možná nespotřebováváte dostatečné množství -

Může se také stát, že jednoduše nepřijímáte dostatečné množství kofeinu. Je to pravděpodobné v případě, že každou noc dostatečně spíte, ale jeden šálek kávy přesto "nezabírá".

© Shutterstock

Možná nespotřebováváte dostatečné množství -

Množství kofeinu, které potřebujete zkonzumovat, abyste se cítili plní energie, závisí na vaší hmotnosti, věku, pohlaví a genetice.

© Shutterstock

Možná nespotřebováváte dostatečné množství -

Mějte na paměti, že doporučená maximální denní spotřeba kofeinu je 400 mg, což znamená, že můžete bezpečně zkonzumovat přibližně čtyři až pět šálků kávy.

© Shutterstock

Může to být odpolední útlum. -

Pokud se vám zdá, že kofein je obzvláště neúčinný po obědě, je možné, že právě zažíváte odpolední útlum.

© Shutterstock

Může to být odpolední útlum. -

Kromě narušení spánku je jedním z účinků kofeinu také to, že resetuje cirkadiánní rytmus vašeho těla, biologické hodiny, které určují, kdy máte spát a kdy být vzhůru.

© Shutterstock

Může to být odpolední útlum. -

Pokud nemáte dostatek spánku a konzumujete kofein, je přirozené, že vaše tělo během dne pociťuje poklesy energie, zejména po obědě.

© Shutterstock

Mohou to být vaše léky -

A konečně, pokud pravidelně užíváte léky, je možné, že ovlivňují způsob, jakým pociťujete účinky kofeinu.

© Shutterstock

Mohou to být vaše léky -

Některé léky zpomalují vstřebávání a metabolismus kofeinu v těle, což může znamenat, že se pak necítíte tak plní energie.

© Shutterstock

Mohou to být vaše léky -

Různé léky interagují s kofeinem v různé míře, ale studie ukazují, že tyto interakce jsou běžné mimo jiné u antidepresiv, léků na vysoký krevní tlak a léků na cukrovku.

© Shutterstock

Další možnosti -

Pokud zjišťujete, že na vás kofein nepůsobí, a hledáte jiné způsoby, jak se ráno probudit, máte štěstí: existuje spousta věcí, které můžete udělat.

© Shutterstock

Cvičení -

Nejlepší je cvičit před prací. I kdybyste se procházeli jen 20 minut, mělo by to stačit k tomu, abyste zvýšili tepovou frekvenci a cítili se čilejší.

© Shutterstock

Jezte správné potraviny -

Správná strava je také dobrým způsobem, jak si zajistit pocit energie po celý den. Vybírejte si potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, které dodávají energii s pomalým uvolňováním.

© Shutterstock

Jezte správné potraviny -

Pro rychlé doplnění energie si dejte svačinu s vysokým obsahem sacharidů. A pokud se cítíte velmi unavení, skvělou volbou jsou banány, dýně a citrusy.

© Shutterstock

Trochu slunce -

Pokud máte to štěstí, že žijete na místě s dostatkem slunečního světla, využijte ho. Stačí, když budete na slunci sedět jen několik minut, a získáte přirozenou dávku energie.

© Shutterstock

Trochu slunce -

Pokud pracujete z domova nebo v kanceláři s hotdeskingem, zkuste pracovat u okna. Přirozené světlo je vždy skvělé pro vaši náladu, soustředění a pozornost.

© Shutterstock

Užívejte doplňky stravy -

Pokud se zajímáte o doplňky stravy, určitě existují možnosti, které vám dodají energii. Panax ginseng, rhodiola rosea a ashwagandha jsou doplňky bez kofeinu, které najdete ve formě tablet nebo prášku.

© Shutterstock

Užívejte doplňky stravy -

Užívání těchto doplňků vám může pomoci snížit únavu, zvládat stres a zlepšit celkovou hladinu energie.

© Shutterstock

Vyzkoušejte aromaterapii -

V neposlední řadě můžete zkusit inhalovat aromaterapeutickou směs, která povzbudí vaše smysly. Skvělé je cokoli s mátou peprnou, zázvorem nebo eukalyptem.

© Shutterstock