Sdílení neznamená vždy péči
Jste připraveni jít si zaběhat, dostat se do kondice, nebo zůstat fit? Zranění při běhu jsou však poměrně častá, a i když většina lidí ví, že se má před během protáhnout, příliš hluboké protažení může také způsobit zranění.
Existují však způsoby, jak zabránit tomu, abyste si při cvičení ublížili. Klikněte a podívejte se na naše rady a tipy.
Lehké zahřívání po dobu 10 minut před během je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zranění.
Zkuste se protahovat po dobu 10 vteřin (bez poskakování), abyste byli více pružní.
Příliš intenzivní protahování před během může zvýšit pravděpodobnost natažení svalů.
Hluboké výpady jsou důležité, ale nechte si je na dobu po běhu, ne před ním.
Na začátku běhání se snažte chodit stejně dlouho jako běhat a pak se snažte dosáhnout poměru běhu a chůze 3:1.
Posilování středu těla umožňuje tělu zvládnout větší intenzitu běhu.
Jednou z nejčastějších chyb, kterých se běžci dopouštějí, je to, že začnou moc zhurta.
Zpestřete si běh, zpestřete si trénink, zpestřete si život! Nemusí to být vždy jen extrémně namáhavé cvičení nebo neustálé nicnedělání.
Tohle je samozřejmost, ale patří k nejdůležitějším: hydratujte se a dobře jezte, abyste se vyhnuli křečím.
Vychladnutí je stejně důležité jako zahřátí. Na konci běhu proveďte několik lehkých cvičení, abyste své tělo nepřivedli do šoku.
Přílišná zátěž vede k namoženým holenním kloubům a výronům. Naslouchejte svému tělu.
Zvyšte intenzitu běhu o 5 až 10 % týdně.
Vezměte si občas dny volna, aby se vaše tělo zotavilo a mohlo pak navázat na to, co jste začali.
Některé dny se snažte trénovat tvrdě, ale jiné se prostě bavte. Mix běhu a cvičení vás rozproudí.
Jsou tu i odborníci, jejichž úkolem je zlepšit váš běžecký styl. Neváhejte se s nimi poradit.
Dýchání je přirozeným barometrem vašeho těla. Uvědomte si, jak dýcháte, abyste pochopili, jak vaše tělo reaguje na váš běh.
Ve správných běžeckých botách se budete cítit skvěle, špatné boty udělají naopak škodu.
Běh měřte na vzdálenost, ne na čas. Faktory jako vítr a sklon trasy zkreslují vaše vnímání pokroku.
Běžte rovnoměrným tempem. Udržováním stálého tempa se dostanete dál.
Je důležité mít při běhu náklon těla v přirozené poloze.
Není důležité vypadat u běhu jako celebrita. Běhejte v tom, v čem se cítíte dobře.
Dřepy o zeď jsou dobré pro udržení síly.
Pokud máte tzv. běžecké koleno, je plavání dobrou alternativou k běhání, dokud se nebudete cítit lépe.
Veslovací trenažér vaše běžecké koleno pouze zhorší.
Můžete si nechat udělat analýzu chůze, která určí, na které části chodidla při běhu dopadáte a jak to zlepšit.
Vyhýbejte se běhu v blízkosti davů lidí, kterým musíte uhýbat. Mohli byste do někoho narazit nebo třeba šlápnout do díry.
Zkuste si raději zaběhat na dráze nebo v parku, daleko od dopravy a lidí.
Jak se při běhu vyhnout zraněním?
Základní tipy pro bezpečné protahování a cvičení
LIFESTYLE Fitness
Jste připraveni jít si zaběhat, dostat se do kondice, nebo zůstat fit? Zranění při běhu jsou však poměrně častá, a i když většina lidí ví, že se má před během protáhnout, příliš hluboké protažení může také způsobit zranění.
Existují však způsoby, jak zabránit tomu, abyste si při cvičení ublížili. Klikněte a podívejte se na naše rady a tipy.