Modré zóny: destinace, kde je dlouhověkost běžnou záležitostí
Úzkostné a panické poruchy mohou ztěžovat uvolnění se, a už vůbec to nejde povel. Když někomu řeknete, aby se prostě uklidnil, může mu to připadat jako připomínka toho, že se mu něco „nepodařilo“, což může jeho úzkost ještě zvýšit.
Nabídka konkrétní, praktické pomoci ukazuje, že se opravdu staráte. Společná aktivita, jako je meditace, procházka nebo cvičení, může být účinná při zmírňování příznaků, protože při těchto činnostech je často větší šance dosáhnout uvolnění.
Může to znít velmi pohrdavě a naznačuje to, že si to tak vybírají, což není správné. Úzkost navíc není pouze psychická. Může způsobovat intenzivní fyzické příznaky, jako je pocení, brnění, nevolnost a dušnost.
Uvědomte si reálnost úzkosti a pomozte jim cítit se bezpečně. Někdy stačí prosté „Jsem tady, zvládneme to“. Důležité je porozumět individuálním preferencím. Někteří lidé nacházejí útěchu v objetí, zatímco jiní mohou dávat přednost fyzickému odstupu. Nápomocné může být také nabídnutí šálku čaje nebo deky.
Tento přístup naznačuje, že jejich obavy jsou neopodstatněné, a může mezi vámi a dotyčnou osobou vytvořit odstup, místo aby podpořil podporu a porozumění. Je důležité si uvědomit, že chování, které vykazují osoby s úzkostí, jako je panika, chůze a nervozita, není vědomou volbou. Jedná se o mechanismy zvládání.
Není na škodu projevit zranitelnost a přiznat, že možná plně nerozumíte tomu, proč se tak cítí. Můžete jejich zkušenosti odlehčit tím, že řeknete něco jako „To zní, jako by ses teď cítil opravdu přetížený“.
Během záchvatu úzkosti nebo paniky člověk není naladěn na řešení problémů. Jeho tělo je v režimu „bojuj nebo uteč“, což mu ztěžuje vnímání širších souvislostí. Pokud někdo trpí chronickou úzkostí, pravděpodobně už vyzkoušel většinu doporučených rad.
Místo toho, abyste se snažili jejich problém okamžitě vyřešit, můžete říci: „Chápu, že se vám tento problém zdá nyní zdrcující. Zaměřme se nyní na jednu jeho malou část a zbytek vyřešíme později.“
Pro člověka s úzkostí je všechno velká věc. Navíc to, co vy považujete za malý problém, může být pro někoho jiného významné. I když se možná snažíte být pozitivní, můžete pro něho něco důležitého bagatelizovat.
Připusťte, že jejich problém může být vážný. Připomenutí minulých problémů, které překonali, jim může také pomoci dostat se z úzkosti.
Citlivost není ze své podstaty negativní a úzkost je často způsobena faktory, které člověk nemůže ovlivnit. Podle Národního ústavu duševního zdraví mohou riziko vzniku úzkostné poruchy zvyšovat genetické faktory, trauma z dětství a zdravotní stavy, jako je srdeční arytmie nebo problémy se štítnou žlázou.
Vyhněte se nálepkování lidí. Místo toho zkuste nabídnout empatii a uznat, že úzkost může být náročná. Ujistěte je, že v tom nejsou sami, protože úzkost je dnes častý jev.
I když se možná snažíte nabídnout perspektivu, může to působit odmítavě. Sdílení vnitřního fungování jejich duševních procesů vyžaduje zranitelnost. Pokud mají pocit, že nejsou skutečně vyslechnuti, mohou za vámi nakonec přestat chodit a svěřovat se s tím, co je trápí.
Zaměřte se na pochopení jejich problémů tak, že je požádáte, aby rozvedli, čím si procházejí, pokud se na to cítí připraveni. Aktivně naslouchejte a pokládejte otevřené otázky týkající se toho, co je trápí.
Srovnávání toho, kdo to má jak těžké, je k ničemu. Úzkostní lidé si často uvědomují, že ostatní čelí větším problémům, což může zvyšovat jejich pocit viny a frustraci. Znehodnocováním jejich zkušeností ničemu nepomůžete.
Vyhněte se srovnávání zkušeností a projevte zájem o jejich pohled na věc. Ptejte se na to, jak se projevuje jejich úzkost, a ujistěte je, že je v pořádku, že se tak někdy cítí.
Lidé s úzkostí se často snaží myslet pozitivně, ale úzkost může tuto snahu přehlušit. Příznaky úzkosti mohou vyvolat pocit ohrožení a beznaděje, který nelze snadno zvrátit vynucováním pozitivních myšlenek.
Přílišné soustředění se na myšlení může přispívat k úzkosti. Snažte se jim pomoci spojit se s okolím a přítomným okamžikem. Aktivity, jako je psaní deníku a dechová cvičení, mohou pomoci změnit jejich perspektivu.
Podobně jako v případě „uklidnění se“ – kdyby to bylo tak jednoduché, udělali by to. Použití slova „prostě“ dále naznačuje, že jsou vadní, protože nedokážou udělat něco údajně snadného.
Buďte trpěliví a chápaví. Uvědomte si, že úzkost může přetrvávat, ale ujistěte je, že jste připraveni na ní společně pracovat a respektovat jejich hranice a tempo.
Lidé, kteří se potýkají s úzkostí, na sebe často vyvíjejí velký tlak a jeho zvyšování jim nepomůže. Mohou být již vyčerpaní snahou o výkon, když jejich tělo jednoduše nereaguje.
Nabídněte jim povzbuzení a pochvalu za jejich snahu zvládat úzkost. Uvědomte si, že rozpoznání toho, co ji vyvolává, je již velkým krokem.
Úzkost může být ochromující a slouží jako obranný mechanismus, i když se vám jejich obavy zdají nepřiměřené.
Místo toho, abyste je soudili, zajímejte se o to, co může být příčinou jejich stažení, aniž byste na ně tlačili. Velmi uklidňující může být například nabídka, že s nimi budete u věcí, které jim způsobují úzkost.
Může být těžké, když blízký člověk trpí a vy se chcete vyhnout dalšímu rozrušení. Snažte se však nebrat si to osobně. Žádat je o útěchu, když se oni sami trápí, situaci moc nepomůže.
Ujistěte je, že jste tu pro ně, i když potřebují prostor. Vyvarujte se dalšího nátlaku na rozpitvávání příčin, zejména když se jejich příznaky zhoršují.
Přenechání úkolu vypořádat se s úzkostí obrazovkám nebo návykovým látkám se může zdát jako fajn rychlé řešení, ale zapojení do otupujícího a potenciálně návykového chování může být více škodlivé a úzkost zhoršovat.
Izolace může příznaky zhoršovat, proto se snažte být tu pro ně a navrhněte aktivity, které jim pomohou spojit se s přítomností, jako je vycházka do přírody, návštěva umělecké galerie nebo společný poslech hudby.
Pokud si myslíte, že se úzkost přítele nebo člena rodiny stává větším problémem, povzbuďte ho, aby vyhledal léčbu a obrátil se na odborníka. Můžete jim nabídnout, že jim pomůžete jít poprvé k lékaři nebo najdete jiné řešení.
Zdroje: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)
Úzkostné poruchy mohou výrazně narušit každodenní život. Podle americké Asociace pro úzkost a depresi považují odborníci úzkost za závažný problém veřejného zdraví, postihuje miliony dospělých po celém světě. Zvláště ohrožení jsou mladí lidé, přičemž téměř 50 % osob ve věku 18 až 24 let trpí příznaky deprese nebo úzkosti. K tomuto alarmujícímu celosvětovému trendu přispívají faktory jako nerovnost, sociální sítě, nejistota zaměstnání a klimatické změny.
Lidé trpící úzkostí se mohou cítit jako v začarovaném kruhu, protože tato nemoc brání jasnému myšlení, efektivní komunikaci a řešení problémů. I lidé s dobrými úmysly mohou situaci neúmyslně zhoršit tím, že řeknou špatné věci.
Prolistujte si tuto galerii a zjistěte, jak se vyhnout těmto častým chybám, když se snažíte uklidnit někoho, kdo trpí úzkostí.
Tyhle věci nikdy neříkejte nikomu s úzkostí
Jak být oporou a nezhoršovat situaci?
LIFESTYLE Mentální zdraví
Úzkostné poruchy mohou výrazně narušit každodenní život. Podle americké Asociace pro úzkost a depresi považují odborníci úzkost za závažný problém veřejného zdraví, postihuje miliony dospělých po celém světě. Zvláště ohrožení jsou mladí lidé, přičemž téměř 50 % osob ve věku 18 až 24 let trpí příznaky deprese nebo úzkosti. K tomuto alarmujícímu celosvětovému trendu přispívají faktory jako nerovnost, sociální sítě, nejistota zaměstnání a klimatické změny.
Lidé trpící úzkostí se mohou cítit jako v začarovaném kruhu, protože tato nemoc brání jasnému myšlení, efektivní komunikaci a řešení problémů. I lidé s dobrými úmysly mohou situaci neúmyslně zhoršit tím, že řeknou špatné věci.
Prolistujte si tuto galerii a zjistěte, jak se vyhnout těmto častým chybám, když se snažíte uklidnit někoho, kdo trpí úzkostí.