Klíčová skupina, která Elvise obklopovala po celou dobu jeho kariéry
"Vaše tělo potřebuje vnější zátěž - ženy zejména pro hustotu kostí, štíhlou kostru a její udržování," říká Gunnar Peterson. "Potřebujete to, aby složení vašeho těla pracovalo ve váš prospěch."
Ženy mají v průměru menší a tenčí kosti než muži. Když ženy dosáhnou menopauzy, dochází k prudkému poklesu estrogenu (hormonu, který chrání kosti).
Harley Pasternak říká, že lidé by si měli dát pozor na mylnou představu, že "čím méně budu jíst, tím více zhubnu".
Shoda panuje v tom, že vynechávání jídla způsobuje zpomalení metabolismu a přivádí tělo do režimu přežití, což znamená, že máte chuť na nejrůznější nezdravé potraviny. Půst je také nebezpečný pro každého, kdo má sklony k poruchám příjmu potravy.
"Ráda dávám sobě i svým klientům zlaté hvězdičky každý den, kdy dokončí cvičení," řekla Anna Kaiser v rozhovoru pro Motto. "Dělám to tak se svou klientkou Shakirou, která když učila svého syna na nočník, dávala mu zlatou hvězdu pokaždé, když na něj šel a ona dostala zlatou hvězdu pokaždé, když si zacvičila. Byl to pro ni příjemný způsob, jak se sblížit se svým dítětem."
K udržení nebo dosažení jakékoliv úrovně kondice je zapotřebí trochu motivace. Motivace je rozhodujícím činitelem pro podporu trvalého cvičení. V jistém smyslu je to jediný faktor, bez kterého se na naší cestě za kondicí neobejdeme.
"Jídlo je naprostý základ. Když si s někým sednu, abych s ním probral jeho tréninkový režim, první, co mu řeknu, je: 'Jediná věc, na kterou bych chtěl, abyste se teď opravdu soustředili, je omezit množství věcí, které do svého těla dáváte a které nepotřebujete', říká Justin Gelband.
Vědci se shodují na tom, že strava je stejně důležitá (ne-li důležitější) pro dosažení téměř jakéhokoli fitness nebo zdravotního cíle, který si lze představit.
"Můj oblíbený trénink na odbourávání tuků je HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Je účinný, spaluje tuky a nabírá svaly a můžete [to] provádět kdekoli bez potřeby vybavení - jen s vlastní vahou těla."
Tato forma tréninku zvyšuje úroveň aktivity vašeho metabolismu, což způsobuje spalování kalorií až hodinu po skončení tréninku.
"Dříve jsem si myslela, že musím cvičit sedm dní v týdnu, a ze začátku jsem se bála zvedat těžké váhy a myslela jsem si, že jde jen o kardio. Teď cvičím čtyřikrát až pětkrát týdně, zvedám těžké váhy a čas využívám spíše k HIIT tréninkům nebo zakončuji kardio spalováním."
Bylo totiž prokázáno, že cvičení HIIT je nesmírně účinné při spalování kalorií v krátkém čase. Je pravděpodobné, že během 30minutového tréninku HIIT spálíte mnohem více kalorií než při 30minutovém posilování, běhu nebo jízdě na kole.
"Smyslem cvičení už není absolvovat dvakrát 60 minut nebo chodit pětkrát týdně na lekce," říká David Kirsch. "Nechcete přece vyhořet a zničit své tělo". Klíčové je, abyste prováděli hybridní pohyby, které zahrnují posilování a kardio, abyste dosáhli maximálních výsledků v tonizace a spalování tuků.
Vyhoření může být důsledkem přetrénování nebo nedostatečného odpočinku a může mít závažné dopady na psychické i fyzické zdraví. Může to být také důsledek nedostatečného střídání tréninků.
Erin Oprea říká, že je důležité "najít něco, co vám zrychlí tep, ale zároveň vám přinese radost".
Pro většinu lidí je asi tisíckrát snazší udržet si motivaci, když dělají něco, co je baví. Když se zadýcháte, tak si toho tolik nevšimnete.
"Provádějte 30 minut kardio tréninku (tanec, běh, aerobik) a 30 minut svalové struktury (posilování a protahování). Dělejte to šest dní v týdnu po zbytek života," říká Tracy Anderson a dodává: "Každý den, kdy necvičíte, přibíráte nebo zůstáváte na stejné váze."
V posilovně i mimo ni je při dosahování cílů pravděpodobně nejdůležitější důslednost. Bez ní se hůře přizpůsobujeme, jsme neorganizovaní a hůře si vytváříme návyk.
"Sacharidy a bílkoviny po tréninku pomáhají doplnit zásoby glykogenu, obnovit svalovou tkáň a snížit hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který je zodpovědný za mnoho věcí včetně ukládání tělesného tuku v oblasti středu těla. Cvičení je pro tělo vnímaným stresem, takže snížení kortizolu po tréninku vám pomůže získat výsledky mnohem rychleji."
Po cvičení se vaše tělo snaží obnovit zásoby glykogenu a také opravit a obnovit svalové bílkoviny. Konzumace správného množství sacharidů a bílkovin pomůže tento proces urychlit.
"Rozhodněte se vidět pozitivní věci ve všem, co vám přijde do cesty. Každou překážku. Uvědomte si, že za každým údolím se skrývá vrchol hory. Zůstat pozitivně naladěný/á vám pomůže zůstat bez stresu, takže si budete užívat života, což je důležité pro váš zdravý životní styl. Stres zvyšuje riziko každé nemoci a ztěžuje tělu spalování tuků."
Pokud jsme vděční za to, co máme, a zůstáváme pozitivní, je vše mnohem snazší, včetně tréninku. Vedení deníku vděčnosti, trávení času s pozitivně naladěnými lidmi a cvičení pozitivní samomluvy jsou skvělé způsoby, jak si zvyknout vidět sklenici napůl plnou.
"Dehydratace oslabuje můj výkon a brání mi v dosažení mého osobního maxima. Voda mi pomáhá trávit jídlo a rozkládat potraviny, aby mé tělo mohlo vstřebávat minerály a živiny, které si zaslouží."
Důležitost správné hydratace nelze podceňovat. Hydratace reguluje tělesnou teplotu, udržuje klouby promazané, zabraňuje infekcím, pomáhá dodávat živiny do buněk a udržuje správnou funkci orgánů.
"Když se podívám kolem sebe, je tu tolik různých typů těl, tvarů a velikostí, dokonce i mezi celebritami. V mém dospívání tomu tak opravdu nebylo. Další věc je, že každý z nás má tělo, které je naše jediné a pro mě je opravdu důležité, abych se ve svém těle cítila dobře."
Věděli jste, že lidé po narození zdědí určitý typ těla s určitým typem kostry a složením těla? Tři nejčastější tělesné typy jsou ektomorf, mezomorf a endomorf.
"Spěte, i když to znamená vynechat trénink. Věřím, že cvičení je zásadní součástí zdraví a štěstí. Díky němu se cítíme lépe, udržuje nás pozitivní a samozřejmě ve formě. Nevěřím v obětování spánku kvůli cvičení."
Spánek dává tělu čas na zotavení, regeneraci a obnovu svalů namáhaných během cvičení.
Zdroje: (Authority Magazine) (Self Magazine) (BetterHelp)
Celebrity, které s těmito trenéry spolupracují, nezískaly svá bezchybná těla vysedáváním. Vkládají do cvičení a stravy tvrdou dřinu a odříkání. Je však také důležité být inteligentní.
Cílem většiny z nás je dosáhnout svých kondičních a zdravotních cílů bezpečným způsobem a s co nejmenším utrpením (nemá smysl vystavovat se peklu, pokud to není nutné). Zde přichází na řadu správné rady. To, že nemáme osobního trenéra J. Lo na rychlém vytáčení, neznamená, že si z něj nemůžeme vzít příklad, pokud jde o trénink a stravu. Klikněte na tuto galerii a získejte tipy pro fitness a zdraví od osobních trenérů, kteří už léta tvarují těla, jež jim Hollywood závidí.
Fitness tipy od oblíbených osobních trenérů v Hollywoodu
Rady trenérů, kteří tvarují těla celebrit
CELEBRITY Cvičení
Celebrity, které s těmito trenéry spolupracují, nezískaly svá bezchybná těla vysedáváním. Vkládají do cvičení a stravy tvrdou dřinu a odříkání. Je však také důležité být inteligentní.
Cílem většiny z nás je dosáhnout svých kondičních a zdravotních cílů bezpečným způsobem a s co nejmenším utrpením (nemá smysl vystavovat se peklu, pokud to není nutné). Zde přichází na řadu správné rady. To, že nemáme osobního trenéra J. Lo na rychlém vytáčení, neznamená, že si z něj nemůžeme vzít příklad, pokud jde o trénink a stravu. Klikněte na tuto galerii a získejte tipy pro fitness a zdraví od osobních trenérů, kteří už léta tvarují těla, jež jim Hollywood závidí.