




























See Also
See Again
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Sedavé zaměstnání
- Sedavé zaměstnání obvykle zahrnuje dlouhé sezení bez větší fyzické aktivity. Příkladem může být klasická kancelářská práce.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Nová studie
- Nedávno byla v časopise Journal of Occupational Health Psychology zveřejněna nová studie, podle níž je u sedavě pracujících zaměstnanců výrazně vyšší riziko nespavosti.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Výzkum
- Výzkum analyzoval údaje od více než 1 000 pracovníků za období 10 let a zkoumal, jaký vliv má uspořádání pracovního místa na spánkový režim zaměstnanců.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Co je to „pracovní design“?
- Podle studie zahrnuje pracovní design faktory, jako je míra využívání technologií při práci, úroveň fyzické aktivity, pracovní rozvrh a denní doba, kdy pracujete.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Od roku 2004 do roku 2017
- Účastníci studie uváděli své spánkové návyky na začátku studie, v letech 2004-2006, a znovu o deset let později, v letech 2013-2017. Ve studii bylo použito šest zdravotních ukazatelů: délka spánku, pravidelnost, příznaky nespavosti, spánkové návyky, denní únava a doba potřebná k usnutí.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Monitoring spánku
- Pro sledování změn spánkového režimu v průběhu 10 let byly použity tři různé kategorie: Osoby s dobrým spánkem, osoby trpící nespavostí a osoby, které svůj spánkový dluh dohánějí.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
„Dobří spáči“
- Pokud jste „dobrý spáč“, pak jste člověk, který vykazuje optimální spánkový režim, který zahrnuje pravidelné spánkové cykly s nízkou úrovní denní únavy.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Lidé, kteří trpí nespavostí
- Osoby trpící nespavostí mají krátké spánkové cykly a vyšší míru denní únavy.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Lidé, co dohánějí svůj spánkový dluh
- Lidé, kteří spaní dohánějí, se řadí mezi tyto dvě skupiny a často si zdřímnou nebo si o víkendu přispí, aby kompenzovali nepravidelný spánkový režim.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Statistiky
- Pracovníci s netradičním rozvrhem, konkrétně ti, kteří pracovali přes noc, měli o 66 % vyšší pravděpodobnost, že spadnou do kategorie osob, které spánek musí dohánět.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Dělníci vs. administrativní pracovníci
- Administrativní pracovníci byli častěji zařazováni do skupin dobrých spáčů nebo nespavců, zatímco dělníci byli vzhledem ke svému rozvrhu směn často zařazováni do skupiny osob, co dohání spánek.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Špatné spánkové návyky přetrvávají
- Pokud si kvůli svému zaměstnání vytvoříte špatné spánkové návyky, hrozí vám, že se s nimi budete potýkat i v následujících letech. Ve studii se u 90 % osob trpících nespavostí objevily přetrvávající příznaky i po 10 letech.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Kardiovaskulární onemocnění
- Lidé trpící nespavostí mají také o 72 % až 188 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a deprese.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Rozdíl ve srovnání s jinými studiemi
- Na rozdíl od jiných studií, které se zaměřují na kvantitu nebo kvalitu spánku, tento výzkum zkoumal mnoho faktorů, které by mohly poskytnout hlubší pochopení běžných problémů se spánkem.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Očekávání vs. realita
- Ačkoli vědci očekávali, že časté používání počítače zhoršuje stav spánku, mezi těmito dvěma faktory byla jen nepatrná souvislost.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Jak zlepšit spánek? Vystavujte se více dennímu světlu
- Pobyt venku a především na slunci pomáhá sladit cirkadiánní rytmus a může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Vyhýbejte se večer modrému světlu
- Snažte se alespoň dvě hodiny před spaním vyhýbat obrazovkám, jako jsou telefony, notebooky nebo tablety. Pokud se vám to nebude dařit, pořiďte si brýle blokující modré světlo.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Před večerem se vyhýbejte kofeinu
- Chcete-li lépe spát, vyhněte se odpoledne a v podvečer kofeinu, protože může ovlivnit váš přirozený cyklus spánku a bdění. Zvolte raději nápoj bez kofeinu, třeba bylinkový čaj.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Omezte „šlofíky“ během dne
- Zatímco krátké a pravidelné zdřímnutí (15 až 20 minut) může zlepšit energii, dlouhé nebo nepravidelné šlofíky během dne mohou narušit noční spánek. Pokud si musíte zdřímnout, spěte krátce a spíš brzy odpoledne.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Choďte spát a probouzejte se ve stejnou dobu
- Abyste upravili přirozený rytmus spánku a bdění svého těla, dbejte na to, abyste chodili spát a vstávali každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Užívejte doplněk stravy s melatoninem
- Melatonin může také pomoci regulovat cyklus spánku a bdění. Zkuste večer užívat nižší dávku melatoninu, která vám pomůže usnout, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Nepijte alkohol
- Konzumace alkoholu může zpočátku navodit ospalost, ale později v noci může narušit vaše spánkové cykly.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Pořiďte si pohodlnou postel, matraci a polštář
- Investujte do pohodlné postele, matrace a polštářů, které vám poskytnou oporu.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Zútulněte svou ložnici
- Vytvořte si v ložnici relaxační a tmavé prostředí. Minimalizujte světlo a rušivé vlivy, které by vám mohly bránit usnout.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Nejezte příliš pozdě
- Důležité je také nepřejídat se před spaním. Před ulehnutím dopřejte tělu čas na trávení.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Nepijte krátce před spaním
- Večer pijte méně tekutin, abyste v noci nemuseli chodit často na záchod. Hydratujte se hlavně přes den.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Uklidněte si mysl
- Před spaním zkuste relaxační aktivity, jako je čtení, teplá koupel nebo poslech hudby.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Pravidelně cvičte, ale ne večer
- Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku. Zaměřte se na 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, ale vyhněte se době těsně před spánkem. Zdroje: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Sedavé zaměstnání
- Sedavé zaměstnání obvykle zahrnuje dlouhé sezení bez větší fyzické aktivity. Příkladem může být klasická kancelářská práce.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Nová studie
- Nedávno byla v časopise Journal of Occupational Health Psychology zveřejněna nová studie, podle níž je u sedavě pracujících zaměstnanců výrazně vyšší riziko nespavosti.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Výzkum
- Výzkum analyzoval údaje od více než 1 000 pracovníků za období 10 let a zkoumal, jaký vliv má uspořádání pracovního místa na spánkový režim zaměstnanců.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Co je to „pracovní design“?
- Podle studie zahrnuje pracovní design faktory, jako je míra využívání technologií při práci, úroveň fyzické aktivity, pracovní rozvrh a denní doba, kdy pracujete.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Od roku 2004 do roku 2017
- Účastníci studie uváděli své spánkové návyky na začátku studie, v letech 2004-2006, a znovu o deset let později, v letech 2013-2017. Ve studii bylo použito šest zdravotních ukazatelů: délka spánku, pravidelnost, příznaky nespavosti, spánkové návyky, denní únava a doba potřebná k usnutí.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Monitoring spánku
- Pro sledování změn spánkového režimu v průběhu 10 let byly použity tři různé kategorie: Osoby s dobrým spánkem, osoby trpící nespavostí a osoby, které svůj spánkový dluh dohánějí.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
„Dobří spáči“
- Pokud jste „dobrý spáč“, pak jste člověk, který vykazuje optimální spánkový režim, který zahrnuje pravidelné spánkové cykly s nízkou úrovní denní únavy.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Lidé, kteří trpí nespavostí
- Osoby trpící nespavostí mají krátké spánkové cykly a vyšší míru denní únavy.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Lidé, co dohánějí svůj spánkový dluh
- Lidé, kteří spaní dohánějí, se řadí mezi tyto dvě skupiny a často si zdřímnou nebo si o víkendu přispí, aby kompenzovali nepravidelný spánkový režim.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Statistiky
- Pracovníci s netradičním rozvrhem, konkrétně ti, kteří pracovali přes noc, měli o 66 % vyšší pravděpodobnost, že spadnou do kategorie osob, které spánek musí dohánět.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Dělníci vs. administrativní pracovníci
- Administrativní pracovníci byli častěji zařazováni do skupin dobrých spáčů nebo nespavců, zatímco dělníci byli vzhledem ke svému rozvrhu směn často zařazováni do skupiny osob, co dohání spánek.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Špatné spánkové návyky přetrvávají
- Pokud si kvůli svému zaměstnání vytvoříte špatné spánkové návyky, hrozí vám, že se s nimi budete potýkat i v následujících letech. Ve studii se u 90 % osob trpících nespavostí objevily přetrvávající příznaky i po 10 letech.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Kardiovaskulární onemocnění
- Lidé trpící nespavostí mají také o 72 % až 188 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a deprese.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Rozdíl ve srovnání s jinými studiemi
- Na rozdíl od jiných studií, které se zaměřují na kvantitu nebo kvalitu spánku, tento výzkum zkoumal mnoho faktorů, které by mohly poskytnout hlubší pochopení běžných problémů se spánkem.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Očekávání vs. realita
- Ačkoli vědci očekávali, že časté používání počítače zhoršuje stav spánku, mezi těmito dvěma faktory byla jen nepatrná souvislost.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Jak zlepšit spánek? Vystavujte se více dennímu světlu
- Pobyt venku a především na slunci pomáhá sladit cirkadiánní rytmus a může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Vyhýbejte se večer modrému světlu
- Snažte se alespoň dvě hodiny před spaním vyhýbat obrazovkám, jako jsou telefony, notebooky nebo tablety. Pokud se vám to nebude dařit, pořiďte si brýle blokující modré světlo.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Před večerem se vyhýbejte kofeinu
- Chcete-li lépe spát, vyhněte se odpoledne a v podvečer kofeinu, protože může ovlivnit váš přirozený cyklus spánku a bdění. Zvolte raději nápoj bez kofeinu, třeba bylinkový čaj.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Omezte „šlofíky“ během dne
- Zatímco krátké a pravidelné zdřímnutí (15 až 20 minut) může zlepšit energii, dlouhé nebo nepravidelné šlofíky během dne mohou narušit noční spánek. Pokud si musíte zdřímnout, spěte krátce a spíš brzy odpoledne.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Choďte spát a probouzejte se ve stejnou dobu
- Abyste upravili přirozený rytmus spánku a bdění svého těla, dbejte na to, abyste chodili spát a vstávali každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Užívejte doplněk stravy s melatoninem
- Melatonin může také pomoci regulovat cyklus spánku a bdění. Zkuste večer užívat nižší dávku melatoninu, která vám pomůže usnout, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Nepijte alkohol
- Konzumace alkoholu může zpočátku navodit ospalost, ale později v noci může narušit vaše spánkové cykly.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Pořiďte si pohodlnou postel, matraci a polštář
- Investujte do pohodlné postele, matrace a polštářů, které vám poskytnou oporu.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Zútulněte svou ložnici
- Vytvořte si v ložnici relaxační a tmavé prostředí. Minimalizujte světlo a rušivé vlivy, které by vám mohly bránit usnout.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Nejezte příliš pozdě
- Důležité je také nepřejídat se před spaním. Před ulehnutím dopřejte tělu čas na trávení.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Nepijte krátce před spaním
- Večer pijte méně tekutin, abyste v noci nemuseli chodit často na záchod. Hydratujte se hlavně přes den.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Uklidněte si mysl
- Před spaním zkuste relaxační aktivity, jako je čtení, teplá koupel nebo poslech hudby.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Pravidelně cvičte, ale ne večer
- Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku. Zaměřte se na 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, ale vyhněte se době těsně před spánkem. Zdroje: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Sedavé zaměstnání zvyšuje riziko nespavosti o 37 %
Máte sedavé zaměstnání? Tohle byste měli vědět
© Shutterstock
Nová studie v časopise Journal of Occupational Health Psychology ukazuje, že sedavý životní styl zvyšuje riziko nespavosti o 37 %.
Je důležité uvědomit si, že o svůj spánkový režim musíme pečovat. My vám prozradíme, jak na to.
V této galerii se dozvíte více o tom, kterých zaměstnání se tato studie týká nejvíce, o různých typech „spáčů“ a na závěr vám dáme rady, jak na lepší spánek.
RECOMMENDED FOR YOU




































MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week